ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН НА НЕДЕЛЮ

(здесь можно подобрать для себя что-то полезное и вкусное)



ПОНЕДЕЛЬНИК


1й
прием пищи:

- овсяная каша с
изюмом (150 гр)

- 2 вареных яйца

- зеленый чай


2й
прием пищи:

-
суп грибной (250 гр)

-
куриное филе отварное (100 гр)

-
фруктовый салат - нектарины, ананас (100)

-
хлеб цельнозерновой (20 гр)


3й
прием пищи:

- смесь из кураги и
орехов (60 гр)


4й
прием пищи:

-
рыбная котлета (140 гр)

- салат
из огурцов и помидоров (150 гр)




-----------------------------------------------------------------------



ВТОРНИК


1й
прием пищи:

-
гречневая каша на воде (150 гр)

-
копченый лосось (50 гр)

-
салат из свеклы с черносливом (150 гр)

-
хлеб ржаной цельнозерновой (20 гр)


2й
прием пищи:

- запеченный
картофель в мундире с приправами (150 гр)

- запеченная печень
куриная (100 гр)

- салат из авокадо,
консервированных ананасов и зеленого салата (150 гр)


3й
прием пищи:

- 1
яблоко, 1 банан, 20 гр ---------------------грецких орехов

-
томатный сок 200 гр


4й
прием пищи:

- отварные креветки,
тушенные с шампиньонами (200 гр)

- салат из пекинской
капусты, консервированный кукурузы, зеленого горошка, зеленого лука, 1 ч.л.
льняного масла, 1 ч.л. лимонного сока (250 гр)

- компот из
сухофруктов


-----------------------------------------------


СРЕДА

1й
прием пищи:

- вареный дикий рис
(150 гр)

- салат их огурцов,
помидоров, 1 ч.л. оливкого масла (200 гр)

- 1 вареное яйцо


2
прием пищи:

-
борщ (200 гр)

-
картофельное пюре с цветной капустой (150 гр)

-
сельдь (50 гр)

-
салат из огурцов, зеленого салата, зелени (200 гр), заправленный 1-% кефиром
(100 гр)


3
прием пищи:

- яблоко

- ржаной
цельнозерновой хлеб (20 гр)

- вареная куриная
грудка (50 гр)


4 прием пищи:

-
салат из моркови, сельдерея и лимона (150 гр)

-
куриное филе (100 гр) с помидорами и луком (50 гр), запеченное в фольге



--------------------------------------------------------------------


ЧЕТВЕРГ

1й прием пищи:

- омлет на воде из
2ух яиц

- салат из капусты,
моркови, яблок с оливковым маслом (1 ч.л.) и лимонным соком (200 гр)

- зеленый чай и 20 гр
сухофруктов


2й прием пищи:

-
грибной суп (250 гр)

-
тушеная капуста (150 гр) с говядиной (100 гр) и черносливом (20 гр)

-
салат из болгарского перца, помидор и лука (200 гр)


3й прием пищи:

- цельнозерновой хлеб
(40 гр) с лососем (50 гр)

- 2 персика и банан


4й
прием пищи:

-
вареный бурый рис (150 гр) с грибами (20 гр)

-
куриная грудка (100 гр)



----------------------------------------------------------------


ПЯТНИЦА


1й
прием пищи:

-
пшенная каша (150 гр) с кусочками яблок (50 гр)

-
вареное яйцо


2й
прием пищи:

- уха (250 гр)

- филе индейки (100
гр) с тушеными овощами (150 гр)

- салат из вареной
свеклы с лимоном (150 гр)


3й
прием пищи:

- 2
банана

-
кешью (20 гр)


4й
прием пищи:

- салат из рукколы с
томатами и тофу (200 гр)

- бутерброд с
цельнозерновым хлебом (20 гр) и куриной грудкой (50 гр)





------------------------------------------------


СУББОТА


1й прием пищи:

- перловая каша на
обезжиренном молоке (200 гр)

- бутерброд из цельнозерного
хлеба (20 гр) и индейкой (50 гр)

- черный чай с
орехами (20 гр)


2й
прием пищи:

-
куриный бульон (200 гр) с гренками (20 гр) и перепелиными яйцами (3 шт)

- салат
из капусты, редиса и огурца с зеленью (150 гр)

-
кальмары с морковью, яйцом и луком (150 гр)


3й прием пищи:

- яблоко, запеченное
с корицей

- бутерброд из
цельнозернового хлеба (40 гр) с рыбой (50 гр)


4й прием пищи:

-
фасоль, тушеная с овощами (200 гр)

-
тофу (50 гр)


------------------------------------------------


ВОСКРЕСЕНЬЕ



1й прием
пищи:

-
гречневая каша (200 гр) с 1 ч.л. оливкового масла

-
мойва тушеная (150 гр)


2й прием пищи:

- гороховый суп (250
гр)

- тушеная баранина
(100 гр) с черносливом (20 гр) и кабачками (150 гр)

- салат из пекинской
капусты (200 гр) с яблоком (50 гр) и лимонным соком


3й прием пищи:

- 1
банан и 20 гр грецких орехов

-
бутерброд из цельнозернового хлеба (20 гр) с мойвой (40 гр)


4й
прием пищи:

- форель, запеченная
в фольге (200 гр)

- салат из помидоров
и огурцов (150 гр)



Ответить

#191

Комарова Виктория Витальевна - 23.05.2016 | 14:08



СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ – ЛУЧШИЙ АНТИДЕПРЕССАНТ

Солнце несет с собой новый день, надежду и радость. Солнечный свет может поднять настроение и улучшить самочувствие. Достаточно просто выйти из дома в солнечный день, прищуриться и почувствовать, как настроение начинает подниматься.

Все больше людей в последнее время прибегает к помощи антидепрессантов. Иногда это просто приводит к необоснованному приему. И в то же время преданы забвению естественные природные возможности, окружающие нас на каждом шагу: солнце, физическая активность и правильное питание.

Солнечный свет является самым простым и распространенным антидепрессантом. Все, что нужно для того, чтобы получить дозу – выйти из дома в солнечный день и открыть глаза. Когда солнечный свет, а также просто яркий свет, попадает на сетчатку глаз, стимулирующие импульсы через зрительный нерв поступают в головной мозг и регулируют выработку серотонина и мелатонина.

Серотонин – является одним из гормонов радости. Под действием солнечного света его содержание в мозге увеличивается и нас наполняет чувство радости, а депрессия уходит. Это происходит за считанные минуты. Подобным образом действуют антидепрессанты из класса «селективных ингибиторов обратного захвата серотонина» (СИОЗС), правда, для развития эффекта от них необходимы недели. К тому же они обладают рядом побочных эффектов и стоят дороже солнечного света.

При снижении интенсивности солнечного света в головном мозге усиливается выработка мелатонина. Мелатонин – гормон ночи. В результате чего мы чувствуем сонливость, апатию. При уменьшении яркости света, продукция мелатонина усиливается. Таким образом, серотонин и мелатонин регулируют наши внутренние часы и определяют особенности психоэмоционального состояния.

Когда солнечный день укорачивается, на нас нападает «зимняя хандра». Настроение ухудшается, появляется раздражительность, усталость, проблемы со сном. Поэтому на протяжении четверти века яркий свет с успехом использовался для лечения так называемых «сезонных аффективных расстройств». Но недавно стало известно, что солнечный свет успешно справляется с депрессией и в другие времена года. По данным Джеффри Россмана, яркий свет помогает от депрессии при беременности, булимии, предменструальном синдроме и бессоннице.

Если обратиться к нетрадиционной медицине, то там также можно найти подтверждение важности солнечного света. В глубокой древности в Китае день начинался с рассветом, то есть летом раньше, а зимой позже. Согласно китайской медицине, солнечный свет (дневное начало) соответствует энергии Ян. Ночная энергия – это Инь. Ян стимулирует жизнедеятельность и активизирует, а Инь, наоборот, замедляет и ослабляет. Поэтому, китайские врачи знали, что солнечный свет может придать сил и улучшить настроение.

Как правило, люди, проживающие в условиях солнечного климата, ощущают себя более счастливыми. На протяжении истории, люди никогда не проводили так много времени в домах и офисах. А ведь даже в облачный день на улице наши глаза получают в десятки раз больше света, чем от внутреннего освещения в зданиях.

Мы лишаемся защитного действия света! Мы чувствуем раздражительность, впадаем в депрессию и плохо засыпаем. Но еще не все потеряно. Если уделять внимание ежедневным прогулкам на свежем воздухе, то достаточно 30 минут в день, чтобы вы почувствовали улучшение настроения. Не одевайте солнцезащитных очков, но и не стоит долго смотреть на солнце. Иначе можно получить ожог сетчатки.


Ответить

#192

Комарова Виктория Витальевна - 21.05.2016 | 22:28



СМОТРИТЕ С ПОЛЬЗОЙ И УДОВОЛЬСТВИЕМ!!!

https://www.youtube.com/watch?v=3B23VWwxxvA

https://www.youtube.com/watch?v=hVHG9PMtaWI

https://www.youtube.com/watch?v=LCeRuOp0Ab4

https://www.youtube.com/watch?v=8_K7dJFgLeQ

https://www.youtube.com/watch?v=LBiCMy_Mp_U

https://www.youtube.com/watch?v=AyNUoeZh4BY

https://www.youtube.com/watch?v=SaGlpY01ZeQ