[234x200]
Существует множество поз, в которых можно заниматься медитацией, но для начала лучше медитировать сидя. Лучше всего медитировать сидя на полу, подложив коврик или одеяло, но если по той или иной причине вы все же не хотите порывать с привычкой сидеть в кресле или на стуле, то для медитации выберите жесткий стул. Подойдет и табуретка, ибо спинка во время медитации все равно не понадобится, в ней как в опоре мы во время сеанса не будем нуждаться. В парке или саду можно медитировать сидя на скамейке.
В любом случае колени не должны располагаться выше тазобедренных суставов. Поэтому, если стул или скамья слишком низкие, следует скрестить ноги, тогда колени опустятся. Если же высота стула будет нормальная (для большинства занимающихся она должна быть 45 см), то ноги следует держать слегка разведенными, а стопы параллельными, опираясь на пол всей подошвой. Садиться лучше всего ближе к переднему краю сиденья, особенно когда оно имеет наклон к спинке.
Вначале, из-за слабости мышц спины удерживать туловище прямым большинству занимающихся будет трудно. В первый период занятий рекомендуется несколько утрировать позу и сидеть с прогибом в пояснице. Со временем мышцы окрепнут и прямая осанка уже не будет вызывать трудностей. Дело, впрочем, не только в силе мышц, но и в умении поддерживать равновесие тела, тогда понадобятся минимальные мышечные усилия. Но сначала необходимо развить чувство равновесия, научиться принимать оптимальное положение. Достигается это практикой. В первый период занятий в начале каждого сеанса, приняв позу, в которой вы собираетесь медитировать, медленно раскачивайте туловище вперед, назад и в стороны, а также делайте им круговые движения, стараясь уловить наиболее устойчивое положение.
Голова также держится прямо. Подбородок следует слегка взять на себя, но так, чтобы это не повлекло за собой наклона туловища. Поза будет оптимальной тогда, когда спина остается прямой, удерживаемая позвоночником, а все остальные мышцы полностью расслаблены. Вышеприведенное требование полнее всего выполняется в классических позах для медитации, принимаемых на полу: со скрещенными ногами (сидя «по-турецки») и в позе «лотос».
Преимущество этих поз заключается также в том, что у медитирующего, сидящего на стуле или табурете, может возникнуть беспокойство или даже страх перед падением в состоянии погружения, что мешает процессу медитации. Пол же дает чувство безопасности.
Для большинства начинающих скорее всего подойдет поза на полу со скрещенными ногами. Иногда это положение называют «удобной позой». Сидеть так и впрямь приятно, а в ряде восточных стран эта поза распространена в повседневной жизни. Собираясь медитировать в этой позе, проследите за тем, чтобы ваша голова, шея и позвоночник составляли прямую линию.
Как держать руки? Возможны два варианта. Первый - ладони лежат на коленях. С него и следует начинать. Во втором варианте, к которому можно перейти, приобретя некоторый опыт медитации, ладони надо сложить подобно двум чашам, вложенным друг в друга. В индийской традиции правая (активная) рука располагается снизу, левая - сверху. У левшей - наоборот. Открытость ладоней указывает на то, что в данный момент мы не заняты какой-либо деятельностью, а готовимся нечто предпринять. Большие пальцы соприкасаются, как бы замыкая электрическую цепь.Руки опираются на бедра, свободно свешиваться они не должны, так как в этом случае расслабление не получится. Ладони держат близко к животу, но не давят на него. Желательно легкое прикосновение ладоней к животу, по крайней мере, во время вдоха.
Итак-
1. Обязательно сядьте прямо, не напрягаясь.

2. Спину выпрямите так, чтобы она составляла одну линию с головой и шеей.
(Медитация - не акробатика! Можно успешно медитировать и в других позах.
Лежа на спине. Лежать следует без подушки. в позе медитации ноги держатся не разведенными в стороны, а почти параллельно. Руки следует положить на живот и сложить,. Глаза закрыты или взгляд направлен в потолок.
Медитация стоя. Стопы параллельно, на некотором расстоянии друг от друга, ноги слегка согнуты в коленях, руки висят расслабленно.)

3. После этого глубоко расслабьте мышцы всего тела — от ног до лица.

4. Дышите носом. Следите за каждым вдохом и выдохом, но не заставляйте себя дышать глубоко. Сконцентрируйтесь на ритме дыхания, на том, как воздух входит и выходит, как при этом опускается и поднимается живот.

5. Обычно принято слегка прикрывать глаза, так как это помогает сосредоточиться.

6. Когда ваши мысли неизбежно начнут расплываться, вновь сконцентрируйтесь на дыхании, а потом при выдохе произносите про себя слово «раз».

7. Продолжайте медитировать в течение 20 минут. Дышите легко и естественно.

8. Медленно возвращайтесь к нормальному состоянию. Не следует быстро вскакивать. Оглянитесь вокруг, потянитесь, не торопясь. Медленно встаньте и походите.

Сосредоточьтесь на приятном Войти в состояние медитации можно с помощью разных способов. Здесь каждый должен выбрать то, что ему подходит больше.
Вот некоторые из них.

* Считайте до 10. Усевшись в удобной позе, мысленно считайте от 1 до 10. Задерживайте свое внимание на каждом числе. Если вдруг отвлечетесь, то снова вернитесь к единице и считайте сначала.
* Смотрите на пламя свечи. Сядьте перед зажженной свечой. Сосредоточьте взгляд на пламени свечи и направьте на него все свое внимание.
* Удерживайте его в течение 20 минут.
* Сосредоточьтесь на цветке.

Один из приемов медитации заключается в представлении чего-либо приятного, вызывающего у вас исключительно положительные эмоции. Это помогает преодолеть негативное возбуждение и справиться со стрессом. Примите положение сидя или лежа, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на процессе дыхания, как и при основном способе медитации. Затем мысленно представьте себе какой-либо красивый пейзаж и себя как его часть. Дышите спокойно и ритмично, старайтесь мысленно разглядеть отдельные детали, например цветы.