После согласования с врачом тонкостей спортивного питания по индивидуальной схеме приобретайте креатин малат на сайте sport-food.com.ua по доступной цене. Креатин является одним из самых важных элементов в питании спортсмена или бодибилдера. Полезная добавка придаст сил и тонуса организму, поможет накопить углеводный запас мышечной ткани.
Любой спортсмен знает, что его питание в значительной мере отличается от питания обычных людей. Из-за регулярных физических нагрузок и утомительных тренировок организм испытывает большие стрессы. Именно по этой причине спортивным людям требуется особый рацион.
Меню для спортсменов отличается сбалансированностью. Прежде всего приступим к завтраку. Для его приготовления смешиваем апельсиновый и лимонный соки в равных количествах, разбавляем смесь горячей водой.
После охлаждения напитка добавляем 1 столовую ложку полезной для организма фруктозы. Выпиваем целебный напиток с огромным количеством витаминов обязательно натощак.
Через 20 минут кушаем половину грейпфрута и 1 яблоко, а также пьем компот из сухофруктов с добавлением апельсина. Витамин С и железо очень важны для иммунной системы.
Вместе с фруктами и компотом на завтрак можно приготовить 2 яйца всмятку, ломтик хлеба и немного морской нежирной рыбы (трески). Запить все чашечкой ароматного тонизирующего черного чая.
Второй завтрак состоит из нарезанных мелкими кубиками фруктов с изюмом без косточек. Вместо чая - два стакана любимого фруктового сока.
На обед можно запланировать два ломтика хлеба и немного сливочного масла, овощной салатик, состоящий из помидоров и всяческой зелени, а также немного фруктов или фруктового салата. Целесообразно выпить 1 стакан фруктового сока.
На полдник кушаем 1 крекер или сухарик, помазанный сливочным маслом. Запиваем его стаканом черного чая.
Ужин состоит из молочного супа, на второе можно предложить обезжиренную рыбу или мясо, овощной салатик, яичный омлет, картофель (на выбор). В качестве питья - диетический компот из сухофруктов.
Врачи-диетологи очень рекомендуют при спортивной диеты или рационе для спортсменов в большом количестве употреблять цитрусовые, особенно апельсины. В почете шпинат, морковь, капуста, инжир и миндаль.