]Для того чтобы лучше понять практики медитации, необходимо «подружиться с пятью органами чувств», говорит Йонге Мингьюр. Помолчите несколько минут, послушайте свое молчание. Теперь сосредоточьтесь по очереди на каждом органе чувств. Сначала на звуках, наполняющих окружающий мир: тиканье часов, звуке чьих-то шагов, шуме ветра за окном... «Включаем» зрение: например, глядя на это предложение, вы одновременно видите всю страницу целиком. Потом вдохните воздух, почувствуйте запах, не старайтесь его оценивать — просто примите как факт. Возьмите что-то съедобное, яблоко например, и, откусив, прочувствуйте его вкус. Никаких оценок — концентрация на самих ощущениях! И напоследок прикоснитесь к чему-нибудь: сначала правой, потом левой рукой. Прочувствуйте и сравните ощущения...

Проводились исследования влияния медитаций на мозговую деятельность. В ходе эксперимента ученые просили медитировать людей, которые никогда раньше этого не делали. Они медитировали час в день на протяжении восьми недель. И было доказано, что даже за этот короткий период позитивная активность мозга участников исследования увеличилась на 10-15%!
И напоследок самое важное, друзья мои! Не имеет смысла медитировать время от времени. Конечно, и это даст определенный результат, но, увы, лишь временный: очень скоро жизнь с ее суетой собьет настройки, и вы вновь окажетесь в водовороте мыслей и чувств, и мир вокруг вновь превратится в хаос. Давайте включаться в процесс: проводить медитации ежедневно, в определенное время. Поначалу это непросто, придется себя заставлять — точно также, как когда-то давным-давно родители заставляли вас каждое утро чистить зубы. Очень скоро это стало навыком, ритуалом начала дня. Приучайте себя — и вскоре вы не сможете обходиться без ежедневных медитаций. И мир вокруг вас начнет меняться, сил станет больше, а цели приблизятся.

Ссылка на запись: http://krugsveta.com/blog/chasto-slyshu-ne-umeyu-meditirovat/3105