Мне в последнее время как понимающей часто жалуются на боли в желудке. Вот на днях любимый попросил расписать ему рацион, так как он спортом занимается, но питается просто ужасно. И мама вчера сказала что частенько не важно себя чухает, попросила чтоб я порекомендовала ей как кушать правильно)
Я уже по питанию кучу книг перечитала, интернет перелопатила, и вот хочу с вами поделиться некоторыми простыми, но важными советами:
1) Нужно пить много воды! Я к сожалению воду пить очень не люблю, и выпиваю чашку от силы за день. А нужно 1,5 литра! Но! Пить нужно не много за раз (так только хуже будет). А каждые 15 мин. по 2 глоточка - это идеально.
Пить лучше обычную кипяченую воду. Или минеральную (но без газа).
2) В идеале кушать нужно 4 раза в день. Если такой возможности нет - 3. Но питаться 1 или 2 раза в день - ой как вредно...! Вы голодаете, а потом наедаетесь до отвала, это большая нагрузка на организм. С возрастом это приводит к раним инфарктам (по мимо проблем с ЖКТ разумеется).
3) Прислушайтесь к вашему организму. Чего ему хочется? Пироженка? Значит сладкого не хватает. Дайте организму натуральные сладости. Съешьте вместо очередного кусочка тортика пару ложек меда или кураги.
4) Вместо того чтобы грызть в дороге магазинные сухари возьмите с собой что-то полезное. Например финики, изюм, банан... И сладко, и вкусно, и оооччень полезно.
5) Попробуйте раздельное питание. Скачайте с инета таблицу раздельного питания и постарайтесь ей следовать. Очень скоро привыкните. Там все просто - можно совмещать продукты с 1 и 2, со 2 и 3 колонки, но нельзя есть вместе продукты из 1 и 3.
6) Старайтесь как можно меньше продуктов питания покупать в магазинах. Меня поражают люди, которые едят магазинные йогурты и называют это здоровым питанием. ТВ включите чтоли...) Овощи и фрукты лучше покупать на рынке. Особенно фрукты. Яблоки в магазинах почти всегда натерты воском. Это печально...
7) Не запивайте еду сразу же. У многих привычка - только поел и сразу стакан воды выпил. Нельзя так. Как минимум через пол часа, а лучше через час чаек попейте.
8) Если вы часто мучаетесь головными болями скорее всего вашему организму не хватает магния. Его очень много в орешках кешью, но больше всего в обжаренных тыквенных семечках. А вообще, если чувствуете, что сейчас начнет голова болеть - выпейте стакан черного крепкого чая с сахаром. И избегайте сосудорасширяющих продуктов - сыра, цитрусовых, чипсов, красного вина, пива, шампанского.
9) Для улучшения состояния кожи - в рационе должны присутствовать оливковое масло, творог, фасоль и лосось.
10) Девочкам: чтобы облегчить ПМС необходим кальций. Врачи советуют съедать на завтрак яйцо, в обед -пару ломтиков сыра (помимо основного блюда разумеется), а на ужин побаловать себя сливочным мороженым))
11) Если накануне вы провели весь вечер в фитнес-центре, на танцполе или в спортзале - съешьте утром мюсли. Злаковые стимулируют восстановление мышц: они помогают восполнить запасы энергии, которая необходима для строительства мускулатуры. А вишневый сок поможет избежать переутомления и воспаления мышц.

Информации у меня ещее очеееень много, всего сразу не вспомню, так что как-нибудь поделюсь еще советами) Надеюсь это хоть кому-то поможет и направит на путь истинный!))
[500x332]