1. Сразу обратите внимание на то, что во время занятий должны быть задействованы все группы мышц. Поэтому очень важно использовать как силовые, так и кардио нагрузки. Не стоит зацикливаться только на проблемных зонах – убрать лишний жир с таких участков и довести их задуманной формы в отрыве от других мест не получится.

2. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений для ног. Специально подобранные, они дадут тот эффект, на который вы рассчитываете, но не точное их выполнение отложит срок достижения результата. Поэтому рекомендуется обратить внимание не на скорости выполнения упражнений для ног и увеличении нагрузки, хотя это, конечно, быстрее поможет избавиться от излишков жира, а на точности их выполнения.

3. Для тренировки ног используют приседания – самое популярное, пожалуй, упражнение. Контролируйте положение тела во время занятий – держите спину ровной, сведите лопатки, плечи опустите вниз. Приседания нужно выполнять медленно. Благодаря такому темпу мышцы ног все время будут напряжены. Для увеличения нагрузки можно использовать дополнительный вес – например гантели.

4. Выпады вперед — широкий шаг вперед, согнутое колено находится над пяткой. Одна нога согнута в колене под прямым углом, а вторую держим ровно на носке. Теперь делаем медленные приседания. Это упражнение очень эффективно для сжигания жира в области колен.

5. Прыжки, особенно прыжки на скалке – очень эффективны для тренировки всех групп мышц, и, кроме того, они еще и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Количество повторений увеличивайте постепенно.

6. Отжимания – хороший способ подкачать пресс, чтобы добиться эффекта стройности всей фигуры.

7. Ходьба и бег, может быть, и не дадут быстрого результата, но выполняемые регулярно они служат прекрасным укрепляющим средством для всего организма.

Упражнения для ног на тренажере для дома

Отдельно стоит сказать о занятиях на домашних тренажерах. Тренажеры для ног для дома, как правило, не отделяются от выполнения и других задач, так как они в своем большинстве достаточно универсальные. Просто если для вас первоочередная задача – сделать красивыми ноги, то выполняйте упражнения с упором на них.

Помните, что наиболее эффективны занятия на тренажерах с использованием веса, однако будьте осторожны с нагрузкой – ее надо увеличивать постепенно, и желательно подбирать упражнения после консультаций со специалистами.

Обычно, спортивные тренеры утверждают, что наиболее эффективными для наращивания и придания красивой правильной формы мышц ног являются жимы веса ногами. Здесь нужно только придерживаться тактики не делать эти упражнения без остановок и слишком быстро, так как приводит к минимальному результату, практически незаметному. Гораздо эффективней делать его в размеренном темпе, задерживаясь в нижнем и верхнем положении.

Регулярные и правильные упражнения для ног, особенно на специализированных тренажерах, помогут достаточно быстро привести их форму достаточно близко к задуманному. Что не может не повысить самооценку каждой женщины.

Источник