[показать]

Если вы приняли решение о наборе массы тела – учтите, что вам необходимо правильно спланировать работу. Любая тренировка требует тщательного и грамотного подхода. Возможно, вы тренируетесь, как вам кажется, довольно давно, а результат по прежнему равен нулю. Не отчаивайтесь – проанализируйте – нет ли в выбранном вами пути препятствий и ошибок? Где же может таиться отклонение от верного курса?

 

Вот перечень частых ошибок, тормозящих процесс набора массы тела.

Реальный эффект вам даст не столько сам вес, сколько максимально правильный подход к тренировке! Лучше снять 10% от веса, но довести технику до совершенства.

Никогда не стоит чересчур быстро увеличивать вес, напротив — увеличение нагрузки должно быть плавным и постепенным. В противном случае вы рискуете переутомиться, что может привести к определенному застою вместо ожидаемого роста мышц.

Во время тренировки не забывайте о ней самой. Отвлекаясь, вы рискуете получить совершенно неожиданную травму. Просто усвойте – тренировка для набора массы должна быть только тренировкой, а не болтовней, глазением по сторонам и прочей ерундой! Поймите — чем больше вы отвлекаетесь – тем медленнее идет процесс роста массы. Поэтому постарайтесь работать со 100% отдачей!

Так же помните, что необходимо питание после тренировки и до нее.

Выбирая упражнения для набора массы, не загружайте себя ненужными. Есть ряд определенных упражнений, используемых непосредственно для роста массы: это приседания со штангой, тяги, жимы ногами,  подтягивания, становая тяга и жимы от груди.

Просто выполняйте правильные упражнения – и  все будет в ажуре!

Отказ от отдельных упражнений из общей системы может затормозить процесс роста массы. Если у вас нет серьезных физиологических проблем – не сокращайте список упражнений.

Прежде чем идти на тренировку, четко распланируйте для себя график занятий и порядок упражнений. Разбейте мышечные группы согласно разным дням недели. Системность – один из ваших важных козырей!!

Не переоценивайте свои силы – количество подходов не должно превышать трех, при количестве в каждом – не больше 8. А  вот выкладываться, повторимся, надо на 100%!

Также вы можете подключить к своим тренировкам по набору массы тела партнера. Однако работайте в паре лишь в том случае, если вы уверены в серьезности вашего напарника. Потому что если вместо серьезной работы над мышцами и массой вы станете заниматься ерундой – лучше работать в одиночку! Больше пользы будет!!