Несколько лет назад я ходила на занятия бодифлекса, а теперь сама выполняю несколько упражнений из этой системы. Особенность бодифлекса в том, что он основывается на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями, одновременно напрягающими и растягивающими мышцы. При этом большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, тонизирует мышцы.
Приведу несколько упражнений для примера.
Осядьте на пол, разведя ноги в стороны как можно шире. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Руки в локтях не сгибайте. Поднимите таз как можно выше над полом, опирайтесь только на ладони и пятки. В этом положении втяните в себя живот и выполните дыхательное упражнение: выдох - вдох - мощный выдох - задержка дыхания. Затем опустите таз, переместите руки из-за спины вперед, наклоните корпус вперед, сохраняя прямую спину. Задержитесь в самом дальнем положении, выполните такое же дыхательное упражнение.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, а ступни поставьте на пол на расстоянии 30 сантиметров друг от друга. Прямыми руками потянитесь вверх, одновременно отрывая от пола голову, плечи и лопатки. Поднимитесь как можно выше. В этом положении втяните пресс и выполните дыхательный цикл, как в 1-м упражнении. Затем опустите корпус в начальную позу.
Опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Выполните уже известный вам дыхательный цикл. Затем наклоните голову и одновременно выгните спину, поднимая ее как можно выше. Задержитесь в этом положении и вновь повторите дыхательное упражние. После этого примите начальную позу. Повторяйте каждое упражнение по 5 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений.
На заметку:
Сайт о недвижимости spbmetr.ru расскажет вам как правильно сдать квартиру в Санкт-Петербурге. Какие нюансы учитывать, как назначить реальную стоимость и прочее.