Степень ограничения калорийности пищи зависит от количества лишних килограмм. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%. Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с повышенной физической нагрузкой, за месяц можно сбросить до 1,5-2 кг.

 

Предлагаем вариант месячной диеты , разработанной польскими специалистами.

 

Эта диета не дает ощущения постоянного голода, она достаточно разнообразна, включает много овощей и фруктов. В зависимости от времени года их набор меняется. Зимой и весной, например, когда свежих овощей и фруктов мало, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. Помни, что в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости. Меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день. С таким меню получится побтреблять 2000 калорий.

 

Первая неделя

 

Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.

 

Второй завтрак: стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени.

 

Обед: овощной суп, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

 

Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.

 

Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

 

Первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.

 

Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная.

 

Обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат.

 

Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье.

 

Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.

 

 

Вторая неделя

 

Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.

 

Второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая.

 

Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.

 

Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.

 

Первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

 

Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.

 

Обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат. Молоко и молочнокислые продукты Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи

 

Ужин: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

 

 

Третья неделя

 

Первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.

 

Второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.

 

Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.

 

Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.

 

Первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик.

 

Второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора.

 

Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.

 

Ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко.

 

 

Четвертая неделя

 

Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом.

 

Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.

 

Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.

 

Полдник: морковный сок, бисквит.

 

Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.

 

Первый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом.

 

Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко.

 

Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблоко.

 

Полдник: кефир, сухарик.

 

Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.