Это цитата сообщения Тимка61 Оригинальное сообщение

***Избавление от лишнего веса***



Дорогие друзья и уважаемые читатели!!!
Я еще решил дать некоторые советы для желающих похудеть, так как очень много обращений. Просто берите себе на заметку ниже следующие советы! И в таком случае Вы сможете похудеть без диет, а это не мало важно для здоровья!

[250x306] Чтобы навсегда избавиться от лишнего веса, нужно худеть медленно. 0.5 кг жира – это около 3,500 калорий. Уменьшив ежедневное потребление на 500 калорий в день, вы похудеет на 0.5 кг в неделю. Для поддержания веса достаточно отказаться от 100 калорий в день – и вы сможете избежать набора 1 кг лишнего веса в год. Еще скажу похудеть быстро не рекомендую, подумайте сами Вы же не за один день набрали лишний вес!

Возьмите за правило следующие простые, безболезненные рекомендации, которые помогут вам похудеть, не прибегая к диете:

1. Завтракайте ежедневно.

2. Откажитесь от ужина или закрывайте на ночь кухню.

3. Пейте воду. Обязательно выпивайте в течении дня 8 - 10 стаканов чистой воды. В сутки примерно 1.5-3 литра. Желательно биодоступная, то есть структурированная вода.

4. Контролируйте жидкие калории. Помните что сладкие напитки имеют в избытке калории.

5. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Употребление большого количества низкокалорийных сытных фруктов и овощей вытесняет другие продукты, в которых больше жиров и калорий.

6. Перейдите на зерна и диетические хлебцы. Заменив белый хлеб, пирожные, печенье, булочки цельными зернами, вы добавляете необходимые клетчатку и быстрее насыщаетесь. Ешьте цельнозерновой хлеб или с отрубями, коричневый рис, хлебцы из цельной ржи.

7. Контролируйте свое окружение. Позаботьтесь, чтобы в доме всегда была здоровая еда. Правильно выбирайте ресторан. Не ходите в магазин голодными. Прежде чем отправиться за покупками, съешьте что-то полезное дома, тогда вы не будете хватать все подряд в магазине и адекватно сделаете покупки. Выпейте большой стакан воды перед тем, как накладывать следующую тарелку.

8. Уменьшайте порции. Уменьшите размер порций - и вы начнете худеть. Пользуйтесь маленькими тарелками и чашками. Синяя посуда уменьшает количество поглощаемой пищи.

9. Больше двигайтесь. Ходите пешком в день не менее 3км. Поднимитесь на этаж пешком.

10. Добавляйте белок в каждый прием пищи. Это поможет вам чувствовать насыщение более долгие периоды времени, и вы не будете переедать. Попробуйте нежирный йогурт, маленькие порции орехов, яйца, бобы, нежирное мясо. Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

11. Переходите на более легкие альтернативы. По возможности переходите на приправы для салатов, майонез, молочные и другие продукты с меньшим процентом жирности. Намажьте бутерброд горчицей вместо майонеза; вместо обычного картофеля ешьте сладкий; вместо сливок добавьте в кофе обезжиренное молоко; заправьте салат подсолнечным маслом вместо майонеза, а еще лучше соком лимона.
Если Вы будете придерживаться рекомендациям и советам, то и снижение веса произойдет безболезненно.

Желаю всем здоровья, мира и добра!!!
С уважением ко всем Вам
Тимур.