Привет!

 

Я очень люблю "накопительные" упражнения, это когда делаешь что-то одно и не долго, но через пару недель заметен результат.

 

Планка на локтях — одно из таких, его знают все. Мне оно тоже нравиться, выполняю по пять минут ежедневно.

 

Но согласитесь, делать его без подготовки, как бы между прочим достаточно сложно. Поэтому сегодня расскажу о его эффективном аналоге.

 

 

Это статическое упражнение — воздушный стул.

 

Эффект от выполнения просто волшебный, живот уменьшается, ноги становятся стройнее, а пятая точка круглее.

 

Такую практику делать легче и упражняться можно в любом месте, где есть стена, даже одежда спортивная не понадобится.

 

Если поискать, то вариантов выполнения найдется множество. Я расскажу про нюансы, которые помогут сделать технику проще и эффективней.

 

Подойдите к стене и плотно прижмитесь спиной.

 

Стопы ровно перед собой, на расстоянии ширины плеч.

 

Кисти уложите ладонями вверх. Это очень важно, они не должны упираться в бедре.

На вдохе опуститесь вниз до положения сидя. В этот момент нужно правильно выставить ноги, под коленом угол должен быть прямым.

 

Таз и позвоночник должны сильно упираться в стену. А так же прижимаем затылок и притягиваем живот.

Обратите внимание на стопы, не стройте на носках, важно давить пятками в пол, а ягодицами в стену.

 

Шея прямая, поднимите подбородок и смотрите ровно.

 

Начинать такое упражнение следует от пяти секунд. Попробуйте сделать три подхода с перерывом в минуту.

 

Добавляя по три пять секунд и постепенно доводя до двух минут выполнения в день.

 

Обратите внимание, прежде чем принимать какие-либо действия, влияющие на здоровье, необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

 

Уверена, вам есть что сказать после прочтения публикации. Делитесь мнением в комментариях. Если вас заинтересовала такая тема,  подписывайтесь . А так же сохраняйте публикацию в своих социальных сетях, что бы не потерять информацию.