Маласана или поза гирлянды обладает эффектом заземления, она помогает подключиться к нисходящей энергии, которая в йоге известна как апана вайю, кроме этого данная поза отлично подходит, когда необходимо обрести спокойствие. 

 

Уровень подготовки: начальный

 

Техника выполнения Маласаны:

 

Шаг 1

 

Встаньте прямо в позу горы (Тадасана), расставьте стопы чуть шире бедер, выполните глубокий присед.

 

Шаг 2

 

Подкорректируйте стопы: пятки направлены вовнутрь, носки – в стороны. 

 

Шаг 3

 

Подайте грудь вперед, сложите ладони напротив груди и давите ими друг на друга, приподнимая грудной отдел и раскрывая плечи и бедра.

 

Шаг 4

 

Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания. Дышите спокойно и расслабленно.

 

Шаг 4

 

Для выхода из позы, выпрямите ноги, сведите стопы вместе, вернитесь в позу горы.

 

Вариации позы гирлянды:

 

Если вышеописанная техника выполнения Маласаны не вызывает у вас труда, вы можете ее усложнить, при помощи следующей вариации.

 

Выполните глубокий присед, стопы вместе.

 

Разведите широко колени, подайте торс вперед, чтобы он оказался между ног.

 

Плечи выверните вперед и поместите руки за спину, параллельно друг другу. Не забывайте держать руки прямыми. Ладони направлены вверх, кисти прижаты к полу.

 

Вытягивайтесь вперед и постарайтесь лбом коснуться пола.

 

Эта вариация растягивает весь позвоночник от шейного отдела до нижнего отдела спины.

Польза позы Маласана: 

 

Хорошо растягивает нижний отдел спины, мышцы крестца, паха и бедер.

Раскрывает тазобедренные суставы.

Активизирует пищеварительную систему.

Стимулирует работу кишечника.

Тонизирует мышцы живота.

Улучшает осанку.

Увеличивает гибкость в лодыжках и коленях.

Успокаивает.

Активирует корневую чакру - Муладхара, а также сакральную чакру - Свадхистана, благодаря чему появляется ощущение безопасности, раскрывается творческий потенциал.