Как выспаться за 4-5 часов?
17-07-2013 00:58
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно спать пять часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новые силы. Но, для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.
Методика быстрого сна.
В наш беспокойный век больших скоростей и ускоренного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог без проблем высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:
• Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
• Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
• Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
• Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
• Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
• Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
• Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
• Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание еще Поль Брэгг).
Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.
Комментарии (3):
стесняюсь спросить... вы сами то пробовали за 4 часа выспаться? предлагаю за 5 попробовать! напишите отчет? вопрос маме! :)
ну, что вы, право, народ с пантолыку сбиваете?
возраст, стиль жизни.. какие пять часов? а потом уснуть в 16,00 на работе?
или дома в 20,00... и полночи гулять? и проснуться в 10,00?
ну, все это правда, если ток тебе не 20!
Ответ на комментарий Оюся #
Согласна с Вами. за 4-5 часов совершенно невозможно выспаться. тем более когда ребенок. работа и прочие заботы (Я про нас простых смертных) Буквально вчера ребенок разбудил в 04-00 утра а встаю я в пол шестого и все уже даже не уснула, так на работе только к 11-00 немного оклемалась.
Takedushka
20-07-2013-23:22
удалить
Спасибо, очень позновательно, но 4 часа совсем мало для нормального сна.
Комментарии (3):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Как выспаться за 4-5 часов? | Модная_Маргарита - Синяя птица - мое творчество, мой полет... |
Лента друзей Модная_Маргарита
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»