Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Просыпаетесь среди ночи от того, что рука будто чужая, ватная, не слушается?
Трясете кистью, ждете пару минут, снова засыпаете и забываете об этом до следующего раза.
Знакомо огромному количеству людей старше сорока.
И почти все реагируют одинаково: разминают руку и живут дальше, считая это мелочью, вроде «отлежал во сне».
На деле онемение - это не пустяк и не просто неудобная поза. Это сигнал о том, что нерв где-то на своем пути пережат или начинает терять защитную оболочку.
И самое важное: место, где вы чувствуете онемение, почти никогда не совпадает с местом настоящей проблемы. Кисть немеет, а причина может находиться в локте, в шее или быть связана с обменом веществ, о котором человек вообще не задумывается.
Разберемся, как по пальцам вычислить источник проблемы, какие тесты можно провести дома за пять минут и почему именно ночью все обостряется.
Карта пальцев подскажет, где искать проблему
У каждого нерва руки есть своя строго определенная зона ответственности. Если сдавление происходит в одном месте, немеет конкретный участок, а не вся рука хаотично. Это работает почти как пережатый шланг: вода перестает течь не там, где его пережали, а в самом конце.
- Если немеют большой, указательный и средний пальцы, скорее всего, дело в срединном нерве, который проходит через запястный канал. Это самая частая история у тех, кто много работает за компьютером.
- Если страдают мизинец и безымянный палец, ищите проблему в локте. Там проходит локтевой нерв, и именно сгибание руки в этом суставе создает для него нагрузку.
- А если немеет вся кисть целиком или сразу все пять пальцев, скорее всего, источник находится выше, в шейном отделе позвоночника, либо речь идет об обменных нарушениях, которые влияют на нервную ткань в целом.
Три простых теста, чтобы проверить себя дома
Прежде чем бежать к специалистам, можно провести самопроверку. Эти приемы давно используются в неврологии, они не создают нагрузки на организм и не способны навредить, если выполнять их аккуратно.
- Для проверки срединного нерва сложите ладони тыльной стороной друг к другу так, чтобы кисти были согнуты максимально, и удерживайте такое положение около тридцати секунд. Если большой, указательный или средний палец начинают покалывать или неметь сильнее, запястный канал, вероятно, сужен.
- Для проверки локтевого нерва полностью согните руку в локте и прижмите кисть к плечу примерно на минуту. Появившееся покалывание в мизинце или безымянном пальце говорит о том, что нерв в этой зоне уже раздражен.
- Для проверки шейного отдела наклоните голову к правому плечу и одновременно вытяните левую руку вниз, слегка в сторону, пальцы разогните. Задержитесь на десять секунд и повторите в другую сторону. Если по руке пошло покалывание или появилось чувство натяжения, значит, корешок нерва в шее находится под давлением.
Важный момент: может сработать один тест, а может два или все три сразу. Это не редкость. Нерв способен быть сдавлен сразу в нескольких точках, и каждая добавляет свою долю нагрузки.
Почему по ночам становится заметно хуже
Днем рука хотя бы иногда меняет положение: вы двигаетесь, разгибаете кисть, встаете с места. Ночью тело замирает на много часов подряд, и, если поза неудачная, нерв все это время находится под давлением без перерыва.
Чаще всего виновата привычка спать с рукой под подушкой или под головой. В таком положении запястье часами остается сильно согнутым, а пространство внутри запястного канала сужается. То же самое происходит и с локтем: если вы спите на боку с полностью согнутой рукой, локтевой нерв растягивается сверх нормы, ведь он проходит прямо за костным выступом в неглубокой борозде.
Упражнения на скольжение нерва
Когда давление снято, у нерва часто остается еще одна проблема. За месяцы и годы сдавления вокруг него могут образоваться небольшие спайки - участки, где нерв как бы прилипает к окружающим тканям.
В норме при движении руки нерв свободно скользит внутри своего канала на пару сантиметров вперед и назад. Когда скольжение заблокировано, любое обычное движение не сдвигает нерв, а натягивает его, отсюда и покалывание при простых действиях, вроде поворота ключа.
Для решения этой проблемы существует техника, которую называют скольжением нерва, или нервным глайдингом. Это плавные движения, при которых нерв мягко протягивается через свой канал, постепенно освобождаясь от спаек.
Для срединного нерва
Вытяните руку перед собой ладонью вверх, пальцы прямые. Медленно отведите кисть так, чтобы пальцы смотрели вниз. Вы почувствуете натяжение по внутренней стороне предплечья. Задержитесь на две секунды и медленно верните кисть обратно.
Для локтевого нерва
Вытяните руку в сторону на уровне плеча ладонью вверх, согните кисть пальцами вверх. Затем медленно согните локоть, поднося ладонь к уху, будто держите старую телефонную трубку, и так же медленно выпрямите руку обратно.
Для шейного отдела
Наклоните голову к правому плечу, ухо тянется к плечу без поворота головы. Одновременно вытяните левую руку вниз и немного в сторону, пальцы разведите. Почувствуете натяжение от шеи вдоль всей руки. Затем повторите упражнение в другую сторону.
Все движения должны быть медленными и плавными, без рывков. Ощущение легкого натяжения или мягкого покалывания - это нормальная реакция, а вот резкая, стреляющая боль - сигнал к тому, чтобы остановиться и не форсировать нагрузку.