Главное – подобрать тот вид нагрузки, который полезен, приятен и доступен именно вам. Я живу в Долгопрудном и выбрала ходьбу. Утром прохожу с гантелями по свежему воздуху 3–4 км. Плюс элементарные упражнения на растяжку. Мне хватает – чувствую себя прекрасно.