Пятница.

Завтрак: ну ясно, да)

Яблоко.

Обед: щи с чёрным хлебом, чай с печеньем и вареньем.

Пара мандаринов.

Ужин: курочка тушёная с гречкой, капуста с маслом. Чай с молоком и печенькой.

Плавание 800 м (45 мин), ходьба не больше 1 км.

Суббота.

Завтрак: каша манная, кофе с молоком.

Обед: перемячи с чаем.

Банановый коктейль, мандарин.

Ужин: снова перемячи (невозможно удержаться))), стакан тёмного пива.

Ходьба 1 км, рулила (думаю, все дни за рулём можно считать как упражнения для плечевого пояса))).

Воскресенье.

Завтрак: каша манная (ребёнок захотел;)), чай с молоком.

Морковка.

Обед: рассольник со сметаной.

Ужин: не было, все похватали, кто что нашёл)) банановый коктейль, перемяч с чаем, капустка.

Катание на горке, следовательно, прогулка не меньше 4 км плюс нагрузка на весь организм.