[187x400] [209x400]Представляем вам упражнения для красивой фигуры от Марисы Миллер - самой сексуальной модели.

Упражнение 1 - Жим с эспандером

[300x191]

Цель: бицепсы, плечи

ШАГ1: Встань прямо, ноги на расстоянии примерно 5 сантиметров, обеими ногами наступи на один конец эспандера.
Возьми в правую руку ручку другого конца эспандера и свободно опусти ее вдоль тела, ладонью от себя. Напрягая бицепсы и сгибая руку в локте, поднимай вверх кулак до уровня плеча.

ШАГ 2: Отведи руку в сторону (чтобы получился силуэт буквы L) и поднимай ее по направлению к потолку. Повтори 15 раз. Поменяй руки и выполни все сначала.

ВАРИАНТ УПРАЖНЕНИЯ
Цель: трицепсы
Начальная позиция - рука вытянута вверх.

Сгибай локоть до тех пор, пока кулаком почти коснешься плеча; верни руку в исходное положение. Повтори 15 раз. То же самое для второй руки.

Упражнение 2 - Приседания на одной ноге

[300x190]

Цель: бедра, ягодицы

ШАГ 1: Стань спиной к стулу примерно в полуметре от него, руки на бедрах. Положи левую ногу на край сиденья.

ШАГ 2: Приседай на одной ноге, пока левое колено не окажется сантиметрах в 15 от пола, вернись в исходную позицию. Повгори 15 раз. Выполни упражнение с нагрузкой на вторую ногу.

ВАРИАНТ УПРАЖНЕНИЯ
Цель: бедра, ягодицы и плечи

Держа в правой руке 1,5 -2-килограммовую гантель, положи левую ногу на сиденье стула. Приседая, поднимай гантель до уровня плеча; опускай руку, возвращаясь в исходную позицию. Сделай упражнение 15 раз. Повтори для правой ноги и левой руки.

Упражнение 3 - Поднятие ног

[300x191]

Цель: брюшной пресс

ШАГ 1: Ложимся на пол, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз. Если у тебя проблемы со спиной, подложи ладони под ягодицы для поддержки. Поднимай ноги вверх, пока они не окажутся перпендикулярными полу.

ШАГ 2: Опускай ноги, пока они не окажутся в 15 см от пола, задержись в таком положении на 2 секунды. Повтори 35 раз.

ВАРИАНТ УПРАЖНЕНИЯ

Цель: брюшной пресс

Опусти ноги, пока они не окажутся в 15 см от пола, после чего подтяни колени к груди. Распрями ноги, опуская правую ногу к полу, а левой делая мах вверх. Поочередно меняя ноги, повтори 25 раз.

Упражнение 3 - Махи в сторону с эспандером

[300x191]

Цель: внешняя и внутренняя поверхность бедра

ШАГ 1: Обвяжи вокруг обеих лодыжек эспандер, стань прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделай 20 махов правой ногой.

ШАГ 2: Сделай мах правой ногой влево и приставь ее к левой ноге. Повтори 20 раз. Сделай то же самое второй ногой.

ВАРИАНТ УПРАЖНЕНИЯ

Цель: ягодицы

Стань прямо, ноги на ширине плеч, эспандер обвязан вокруг лодыжек. Сделай мах назад и вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.
 

Будь стройненькой!