УРОК ВТОРОЙ. Очистительные дыхательные упражнения
УПРАЖНЕНИЕ № 3. Вишуддха-чакра шуддхи (очищение Вишуддха-чакры, то есть горлового нервного сплетения)
А. Зубков
Исходное положение – основная стойка, которая выполняется следующим образом: встаньте так, чтобы пятки и носки ног были вместе, руки опущены вдоль туловища и расслаблены, спина прямая. Смотреть надо прямо перед собой в одну точку (рис. 5).
Рис. 5.
Сделайте спокойный и медленный вдох через нос. Упражнение начинается с резкого выдоха через нос, а затем короткого вдоха также через нос. Выдохи и вдохи выполняются в быстром темпе, и каждый выдох и вдох считаются за 1 раз. Упражнение выполняется от 10 до 25 раз.
Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны.
Внимание направьте на область гортани.
[Терапевтические эффекты – см. в упражнении № 6 Медха шакти-викасак]
С. Кукалев
[См. общее описание в упражнении № 6 Медха шакти-викасак]
УПРАЖНЕНИЕ № 4. Буддли таттха Дхрити шакти-викасак (упражнение для развития ума и силы воли)
А. Зубков
Исходное положение – основная стойка (как в упражнении № 3 [Вишуддха-чакра шуддхи]).
Сделайте спокойный и медленный вдох через нос, а затем откиньте голову до предела назад, расширьте глаза (рис. 6) и начните делать резкие выдохи и короткие вдохи через нос, как в упражнении № 3.
Рис. 6.
Количество раз такое же, как в упражнении № 3.
Внимание направьте на макушку.
[Терапевтические эффекты – см. в упражнении № 6 Медха шакти-викасак]
С. Кукалев
[См. общее описание в упражнении № 6 Медха шакти-викасак]
УПРАЖНЕНИЕ № 5. Смарана шакти-викасак (упражнение для развития памяти)
А. Зубков
Исходное положение – основная стойка, но смотрите на пол в точку, расположенную на расстоянии примерно полутора шагов от пальцев ног. Для проверки правильности наклона головы поставьте правую ладонь ребром на ключицы (все пальцы руки вместе) и наклоните голову до прикосновения подбородка к большому пальцу (рис. 7). А затем руку верните в исходное положение.
Рис. 7.
Сделайте такие же выдохи и вдохи, как в упражнении № 3 [Вишуддха-чакра шуддхи].
Количество раз такое же, то есть от 10 до 25 раз.
Внимание направьте на переносицу.
[Терапевтические эффекты – см. в упражнении № 6 Медха шакти-викасак]
С. Кукалев
[См. общее описание в упражнении № 6 Медха шакти-викасак]
УПРАЖНЕНИЕ № 6. Медха шакти-викасак (упражнение для развития интеллекта)
А. Зубков
Исходное положение – основная стойка, но голову наклоните вперед так, чтобы подбородок был прижат к яремной (венечной) ямке, то есть к впадине между ключицами. Йоги называют это прижатие Джаляндхара-Бандха («подбородочный замок») (рис. 8). Смотрите вниз. Спина остается прямой. Сделайте такие же выдохи и вдохи и такое же количество раз, как в упражнении № 3 [Вишуддха-чакра шуддхи].
Рис. 8.
Внимание направьте на впадину под затылком.
Терапевтические эффекты от упражнений № 3-6: 1) очищают легкие от остаточного воздуха; 2) улучшают состояние голосовых связок; 3) очень полезны во время умственного переутомления; 4) способствуют улучшению кровообращения головного мозга; 5) предупреждают туберкулез легких; 6) улучшают работу щитовидной и паращитовидной желез; 7) тонизируют сосуды и нервы шеи.
С. Кукалев
Главное в этих упражнениях [Вишуддха-чакра шуддхи, Буддли таттха Дхрити шакти-викасак, Смарана шакти-викасак и данное] длительность выдоха должна быть меньше длительности вдоха, вплоть до короткого, резкого выталкивания воздуха, за которым следует спокойное, мягкое отпускание груди и живота с естественным самонаполнением легких при внешнем отсутствии вдоха. Надо как бы энергично хмыкнуть (только без звука) и задуматься, и снова хмыкнуть и т.д. Описать это трудно, надо показывать, как, впрочем, почти во всех упражнениях йоги. Лично мне удобнее начинать каждое из этих упражнений после очень маленького, практически отсутствующего вдоха.
И не забывайте про внимание. При хорошо освоенном упражнении внимание удается сконцентрировать так четко, что создается уверенное ощущение выдоха не через нос, а через точку концентрации внимания (яремную ямку, макушку, переносицу, впадинку под затылком).
И еще, обратите внимание на описание основной стойки, данное в упражнении № 3 [Вишуддха-чакра шуддхи]. Здесь все важно. Прочтем его еще раз: стоим (а не сидим или лежим) так, чтобы пятки и носки были вместе (что обеспечивает сохранение энергии и нормальную нагрузку мышц поясницы), руки расслаблены, спина прямая (значит внутренняя энергия свободно протекает в теле), смотрим (а не закрываем глаза, обеспечивая определенный уровень фоновой информации через них, а значит, и некоторую подпитку активности мозга, необходимый уровень внимания) перед собой (что ставит позвонки в правильное положение, регулируя внутричерепное давление и создавая спокойный эмоциональный фон) в одну точку (т.е. не отвлекаясь ни на что постороннее). Вот так и везде в описании упражнений ни одного лишнего слова, за которым не стоял бы какой-то смысл.