[показать] [показать]

Очень эффективные упражнения.

◎ В первое время очень осторожное отношение к груди !
◎ Во всех упражнениях тянуть с усилием локоть к локтю!

1 упражнение
Вытяните соединенные руки вперед, Локти максимально прижмите друг к другу и опустите, соединенные таким образом руки, вниз, расположив их под углом к телу. Угол можете менять по своему усмотрению. Растяните с усилием руки и оставайтесь в таком положении 20 секунд. (рис. 1)

[показать]
рис. 1

2 упражнение
Соедините руки перед грудью. Локти прижмите друг к другу, Кулаки сожмите . Сильно напрягите согнутые руки и грудные мышцы. Напряжение держите 20 секунд (рис. 2)

[показать]
рис.2

3 упражнение
Вытяните соединенные руки вперед, расположите под углом к телу. Локти максимально прижмите друг к другу и поднимите соединенные таким образом руки вверх ,расположив их под углом к телу. Угол можете менять по своему усмотрению. Растяните с усилием руки и оставайтесь в таком положении 20 секунд ( рис.3)

[показать]