Разгоните свой обмен веществ повышенной активностью, и не забывайте, что расход калорий - дело индивидуальное, все зависит от возраста, веса, вида тренировки, уровня подготовки и т.п. Вот примерные затраты энергии за 1 час.
| Мужчина 85 кг | Женщина 60 кг | |
| Велосипед 12 км/ч | 320 ккал | 240 ккал |
| Ходьба 4 км/ч | 270 ккал | 180 ккал |
| Бег 10 км/ч | 550 ккал | 450 ккал |
| Интенсивное плавание | 600 ккал | 500 ккал |
| Аэробика | 400 ккал | 350 ккал |
| Тренажеры | 550 ккал | 420 ккал |
| Активные танцы | 560 ккал | 470 ккал |
|
Заметьте, даже простая ходьба - шопинг - сжигает калории, только лишь из магазина в магазин нужно ходить в темпе, словно куда-то опаздываете. Отдышаться можно уже в отделе, выбирая подарки, затем, после короткой передышки, вновь быстрым шагом отправляйтесь дальше.
Правило второе: ДАЕШЬ КАРДИО!
Если Вы только что начали заниматься фитнесом, то за месяц силовых тренировок видимых результатов не получите. Рельефность мышц, их объем проявляется только лишь через два- три месяца, поэтому особое внимание сейчас предлагаем уделить кардионагрузке: ко всем видам аэробики, танцам, плаванью, беговой дорожке и велотренажеру. Трех часовых тренировок в неделю вполне достаточно для того, чтобы объемы талии и бедер уменьшились на 2-3 см, появились выносливость (во время Новогодней ночи она уж точно понадобиться), а тело стало более упругим (что станет дополнительным плюсом во время медленных танцев с партнером). Кстати, как рекомендуют тренеры фитнес- центров, со всеми поставленными задачами как нельзя лучше справляется аква - аэробика, посему переходим к следующему правилу.
|
Правило третье: АКВА-СТИЛЬ
Аква-аэробика эффективно снижает жировую массу тела, улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ. Она также приводит в тонус кожу, так как обладает массажным эффектом. На одном занятии Вы можете дать нагрузку всем группам мышц и выполнить целый комплекс упражнений. Их эффективность будет выше, чем на суше, из-за гидростатического давления, сопротивления и плотности воды. Чтобы, например, просто поднять руку в воде, Вам придется приложить в 3 раза больше усилий, чем на суше! Важно, что в воде можно бегать и прыгать, не беспокоясь о своих суставах и позвоночнике, поэтому такой вид аэробики безопасен для людей с большой массой тела и беременных дам. Также не стоит забывать и о том, что вода отлично снимает стрессы, коими полно такое приятное, но столь хлопотное предпраздничное время.