[300x225]
Стретчинг на сегодняшний день рассматривается как вид спортивных тренировок (занятий), суть которого состоит в растягивании мышц, сухожилий и связок. Только в недавнее время стретчинг был выделенный в отдельное направления, а все благодаря числу поклонниц которых он собрал. Женщины уже не одного поколения убедились в том факте, что это направление помогает держать мышцы в тонусе, формирует красивую, изящную и правильную осанку, придает телу гибкость. Кроме всего этого стретчинг поможет в оздоровлении всего организма в целом и внешнего вида в частности.
Стретчинг: плюсы, минусы, противопоказанияСреди плюсов стретчинга можно выделить:
- предупреждение повышения артериального давления,
- профилактика болезней, вызванных повышенным артериальным давлением,
- растягивание мышц, сухожилий и связок, что делает их более эластичными и устойчивыми к нагрузкам,
- улучшение работы кровеносной системы,
- улучшение притока крови и кислорода к внутренним органам и клеткам организма,
- выравнивание осанки и лечение недугов позвоночника (остеохондроз, сколиоз, сутулость),
- укрепляет сердце,
- укрепляет дыхательную систему,
- уменьшение болезненных синдромов при менструациях,
- уменьшения болей в суставах,
- профилактику хрупкости костей,
- борьбу с лишними килограммами.
Минусы стретчинга заключаются в том, что:
- нагрузки на организм надо давать постепенные с последующим Стретчинг: плюсы, минусы, противопоказанияувеличением, поскольку резкое повышение активности в лучшем случае может привести к сильным болям в мышцах, а в худшем – к серьезным травмам (чаще всего страдают тазобедренный сустав и колени),
- с особой осторожность и только после консультации и подбора индивидуальной программы с тренером можно приступать к занятиям людям пожилого возраста и тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником.
Учитывая, что для занятий не потребуются тренажеры, спортивный инвентарь или специальные условия, то занятия по стретчингу можно проводить не только спортивном (тренажерном) зале, но и дома в любой из комнат или во дворе на природе. Основной нюанс в том, что для занятий стретчингом хватит и массы тела того, кто тренируется.
Скорость и качественные результаты тренировок могут быть видны и через месяц, и через год. Все зависит от пола, возраста, физического состояния организма. Тут все логично: чем моложе и выносливее организм, тем быстрее он адаптируется к нагрузкам и лучше результаты тренировок. Противопоказаниями (или с особой осторожностью и только после консультации со специалистами) к занятиям стретчингом является:
- повышенное артериальное давление,
- травмы или болезни позвоночника,
- травмы тазобедренного или коленного суставов.
В остальных случаях этот вид занятий даст только позитивные ощущения и эмоции.
Стретчинг: плюсы, минусы, противопоказанияПоскольку стретчинг – это по своей сути отдельный вид тренировок (занятий), то перед исполнением его упражнений мышцы нужно как следует подготовить. Можно сделать зарядку, бегать на месте, бегать с высоким поднимание колен или закидыванием ног, повороты, развороты, нагибания и приседания. Лучше размять мышцы ног, рук, шеи, спины, туловища. Но при этом следует помнить, что перенапрягаться и делать подобные физические упражнения на износ организма ни в коем случае не нужно. Не лишним будет принятия ванны или теплого расслабляющего душа. Все вышеупомянутое поможет расслабить мышцы и связки, подготовит ваше тело к последующим физическим нагрузкам.
Только после этого можно переходить именно к стретчингу.

Специалисты выделяют несколько его подвидов:
1) статический,
2) динамический.
Новичкам лучше начать с первого, поскольку с помощью этого вида возможно увеличение нагрузок на тело по нарастающей. По принципу: развести ноги в максимальную ширину и зафиксировать их в таком положении на некоторое время. С каждым днем время фиксации ног в таком положении следует увеличивать. Со временем вы ощутите, что возможность растяжения ног на нужную ширину увеличивается, как и увеличивается время фиксации в таком положении (приблизительно тридцать – шестьдесят секунд). Чрезмерная нагрузка на мышцы или нагрузка превозмогая боль грозит тем, что мышцы будут мене эластичными и на какое-то время о тренировках вам придется забыть. Поэтому основной совет новичкам: не старайтесь превзойти самих себя на первых неделях тренировки, закрепляйте полученные результаты, делайте все постепенно и достижения в области стретчинга не заставят себя долго ждать.
Касательно второго вида стретчинга, то он подразумевает динамичное, активное давление на мышцы, что тренируются. При этом самым эффективным методом являются взмахи ногами: вперед-назад по очереди каждой ногой делаются ровные взмахи при удержании спины в ровном вертикальном положении. Для такого упражнения характерны плавные движения, никаких толчков и рывков. Сначала, конечно, будет не легко, не стоит надеется, что уже со второй тренировки ногу вы будете закидывать выше голову, всему свое время. Первые результаты уже становятся заметными после двух-трех месяцев тренировок.
Стретчинг: плюсы, минусы, противопоказанияПотом нужно выучить иные упражнения: растянуть мышцы ног на максимальную ширину так, чтобы постоянно держать их в напряжении. С такого положения необходимо растягивать мышцы с небольшим колебанием. В положении наиболее сильного растяжения мышц необходимо остановится на несколько секунд. Потом опять начать колебания. Постепенно время, в котором мышцы пребывают в сильном напряжении, будет увеличиваться.
Для тех, кто хочет заниматься стретчингом в первую очередь нужно помнить о гармонии дыхания и физических нагрузок. Потому что только при наличии правильного ритма дыхания возможно достичь максимальных результатов от такого вида упражнений. Действуйте по принципу, лучше дышать чаще, но ритмичнее. Ни в коем случае не следует на длительное время Стретчинг: плюсы, минусы, противопоказаниязадерживать дыхание, так как это может привести к дисбалансу кислорода в клетках мышц вашего организма. Перед началом растягивания мышц правильно будет сделать вдох, а при максимальном напряжении мышц – выдох. Эти советы не просто слова. При таком ритме тренировок это способствует более качественному насыщению клеток мышц кислородом и как следствие – обмену веществ в этих клетках. А все в общем поможет быстрее достичь поставленных целей – сделать мышцы, связки и сухожилия более пружинистыми и эластичными.
Для проведения правильного стретчинга необходимо:
- растяжку нужно делать только на подготовленные (разогретые) мышцы,
- растяжку лучше проводить на расслабленных, не напряженных мышцах,
- все движения нужно делать плавно, по нарастающей, исключить рывки, толчки и прочие резкие движения,
- дыхание должно быть ровным и ритмичным,
- упражнения нужно делать регулярно, без длительных перерывов, поскольку упражнения должны стать для вас системой,
- делать упражнения правильно и не «до белых кругов перед глазами», поскольку такое усердие чревато травмами.
Ясно, что достичь такого результата можно при регулярных тренировках. Оптимальное время для занятий – 20-30 минут через день. Первые результаты при таком ритме загруженности могут появится уже спустя две-три недели, а именно: у вас будут сильные и хорошо сформированные мышцы, красивая и изящная осанка, повышение выносливости и трудоспособности, улучшение физического состояния организма и внешнего вида. Именно благодаря таким тренировкам вы забудете про мышечные боли и боли в суставах, сможете решить проблемы с застаревшими недугами, связанными с позвоночником, тазобедренным и коленным суставами. Делайте все упорно и усердно , а ваш организм только ответит вам одобрением.

*******************************************************
Отличный сайт про адлер частный сектор с бассейном . Благодаря этому сайту я узнал много интересной и полезной информации. Советую посетить сайт, и вы останетесь довольны. Приятного просмотра.