Неделя 1.
Подготовка к переходу на рациональное питание.
Готовимся: закладываем фундамент.
Я думаю, что многие из вас уже пробовали сбросить вес раньше, но на этот раз все будет по-другому. Вы научитесь, КАК придерживаться рационального питания.
ВЫ ПОДГОТОВИТЕ ДЛЯ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ СВОЙ РАЗУМ И ОБСТАНОВКУ ВОКРУГ СЕБЯ.
Я уверена, что раньше вы начинали новую программу питания без подготовки. Больше вы не повторите этой ошибки. Я думаю, что подготовка – это наиболее важный этап на пути к успеху! Поэтому прежде чем перейти на новый режим питания, в течение двух недель вы будете каждый день выполнять по одному упражнению.
ДЕНЬ 1.
Какие преимущества дает вам потеря лишнего веса.
Сегодня вы создадите свою первую Поддерживающую Карточку, важнейший инструмент, который поможет вам изменить свое мышление и привычки.
Поддерживающие Карточки, которые вы будете создавать, будут содержать важную информацию, которая поможет вам придерживаться своего плана питания и справляться со сложными ситуациями.
Вы будете читать эти карточки каждый день, пока будете терять вес, и периодически на протяжении всей жизни.
Поддерживающая Карточка, которую мы с вами создадим сегодня, наверное, окажется одной из самых важных для вас. На ней я попрошу вас перечислить все причины, почему вы решили сбросить вес. Прямо сейчас я бы хотела, чтобы вы подумали обо всех преимуществах, которые вам дает потеря лишнего веса, и записали их.
Возможно, сейчас вы подумали: «Зачем записывать это на бумаге? Я и так всегда помню, почему я хочу стать стройной!»
Может в это сложно поверить, но вы МОЖЕТЕ забыть эти причины, когда перед вами аппетитная еда. При этом вы можете подумать:
● Стоит ли сейчас придерживаться правильного питания?
● Эта еда слишком аппетитная. Я не смогу устоять.
● Зачем мне все эти страдания, если я не могу себе позволить это удовольствие?
Если вам раньше приходили в голову подобные деструктивные мысли, то вы сможете подтвердить, как сложно бывает им сопротивляться. Теперь у вас для этого будет мощный инструмент.
Если каждый день вы по нескольку раз будете перечитывать эту Поддерживающую Карточку №1, назовем ее Карточкой Преимуществ, то эти причины со временем станут частью вашего образа мыслей. И когда в следующий раз появится одна из таких деструктивных мыслей, вы сможете твердо сказать себе: Несмотря на то, как сильно я хочу съесть это и получить нескольких мгновений удовольствия, для меня гораздо важнее сбросить вес и быть стройной.
Подумайте и составьте свой список. Составляйте свои предложения в позитивной форме. Если вам пришла в голову мысль: «Мне больше не придется расстраиваться, глядя на себя в зеркало», замените эту негативную форму на позитивную: «Я буду с удовольствием смотреть на себя в зеркало». Запишите все преимущества, которые приходят вам в голову.
Ознакомьтесь с таблицей, приведенной ниже, и запишите в свой список те причины, которые Вам близки. Оцените по шкале от 1 до 10 важность каждого пункта для Вас.
Почему я хочу сбросить вес.
|
Преимущества потери лишнего веса |
Насколько это важно для меня |
|
○ Я буду лучше выглядеть |
|
|
○ Я буду более привлекательной для других |
|
|
○ Я смогу носить одежду меньшего размера |
|
|
○ Я смогу носить более стильную одежду |
|
|
○ Я буду счастливее, когда я буду смотреть в зеркало |
|
|
○ Я смогу получать радость от покупки одежды |
|
|
○ Я буду чувствовать себя увереннее |
|
|
○ Мне будут говорить больше комплиментов |
|
|
○ Мое здоровье будет лучше |
|
|
○ Я смогу заниматься спортом без дискомфорта или смущения |
|
|
○ Я буду дольше жить |
|
|
○ Я буду физически лучше себя чувствовать |
|
|
○ У меня будет больше энергии |
|
|
○ Я буду в лучшей физической форме |
|
|
○ Я смогу больше наслаждаться сексуальной близостью |
|
|
○ Я буду больше себе нравиться |
|
|
○ Я буду лучше контролировать себя |
|
|
○ Я буду чувствовать, что я справилась с важной задачей |
|
|
○ Я буду менее стеснительной |
|
|
○ Я повышу свою самооценку |
|
|
○ Я буду менее самокритичной |
|
|
○ Я стану более общительной |
|
|
○ Я смогу себе больше позволить (например – ходить на пляж) |
|
|
○ Мне не придется слушать комментарии моих родных по поводу того, что я ем |
|
|
○ Я буду более позитивной |
|
|
○ Я смогу есть, когда на меня смотрят другие |
|
|
○ Никто больше не будет подшучивать по поводу моего веса |
|
|
○ |
|
|
○ |
|
|
○ |
|
|
○ |
|
|
○ |
|
По мере того, как вы начнете сбрасывать вес,
вы обнаружите дополнительные преимущества,
о которых, возможно, пока еще не догадываетесь.
-
Уменьшится ваша тяга к еде.
-
Вы перестанете бороться с собой, если вам захочется съесть что-то, что не входит в ваш план питания. Вы просто спокойно сможете сказать себе: ВЫБОРА НЕТ!
-
Когда вы научитесь отказываться от незапланированной еды, вы начнете чувствовать себя увереннее и научитесь гордиться собой.
Теперь сделаем вместе вашу первую Поддерживающую Карточку. Возьмите чистые карточки удобного размера (Вы можете приобрести что-нибудь подходящее в канцелярских товарах) запишите все преимущества потери веса. Причем для усиления эффекта сначала запишите те пункты, которые очень важны для вас, и затем менее важные. Выбирайте карточки такого размера, чтобы было удобно носить их с собой, например, в бумажнике, кармане или ежедневнике.
При составлении Карточки Преимуществ вы можете проявить фантазию и сделать ее такой, как будет удобно вам. Вы можете выбрать карточки меньшего размера и записывать по одной причине на карточку или напечатать текст на листе бумаги. Главное – помните, что вам необходимо постоянно носить ее при себе, чтобы иметь возможность прочитать ее в любое время дня.
Для большей эффективности мы с вами проделаем один фокус – запишем преимущества в виде позитивных утверждения, или аффирмаций. Внимание: в вашем списке перечеркните слова «буду», «хочу» и «могу», и когда будете переносить свои пункты на Карточку Преимуществ, записывайте предложения в настоящем времени, как будто это уже случившийся факт. Т.е. вместо фразы «Я смогу носить ту одежду, которая мне нравится» запишите «Я ношу ту одежду, которая мне нравится». Кроме того, самой первой запишите следующую фразу: «С каждым днем везде и во всем я становлюсь все лучше и лучше». Это очень мощный психологический ход. Таким образом, вы будете создавать внутри себя новый образ, который, как вы с удивлением заметите, будет постепенно заменять в реальном мире ваш сегодняшний образ. Ведь наши мысли материальны.
То, какие мы сегодня – это результат наших мыслей вчера. Сегодня у вас есть определенное представление о себе, и оно соответствует вашему отражению в зеркале. Сейчас они совпадают. И вы верите в то, что вы такая на самом деле. Если бы изменилось ваше отражение в зеркале, то и ваше представление о себе изменилось бы вслед за ним. Как ни странно, это работает и в обратном порядке. Если изменить ваше представление о себе, разрешить себе быть стройной и здоровой, вслед за этим изменится и ваш внешний облик. И совсем не важно, как вы сегодня выглядите. Даже если сегодня для вас это кажется непонятным, странным или невозможным, все, что нужно для того, чтобы эта техника сработала – просто повторять эти положительные утверждения, находясь в расслабленном, или медитативном, состоянии сознания, каждый день как минимум два раза в день.
Почему важно расслабиться для выполнения этого упражнения? Дело в том, что в нашем обычном состоянии сознания работает левое полушарие головного мозга, и в повседневной жизни оно активизировано значительно больше правого. А в состоянии сна, расслабления или медитации в работу включаются возможности правого полушария, которое отвечает за творчество, интуицию и креативность. Поэтому для того, чтобы найти внутренние ресурсы для важных изменений, полезно немного понизить активность левого полушария и немного повысить активность правого.
И еще один важный момент – верьте в те аффирмации, которые вы произносите про себя. Если вы будете сомневаться в этих аффирмациях, процесс достижения цели будет затягиваться и буксовать. Просто приучайте себя к мысли, что это уже так, как написано на бумаге.
Кроме того, вы можете:
● Вставить список в экранную заставку вашего компьютера
● Запрограммировать вашу электронную почту, чтобы пункты из этого списка возникали на экране, как всплывающие сообщения через регулярные промежутки времени
● Скопировать список или его пункты на стикеры и развесить их в разных местах в квартире: на зеркало в ванной, холодильник, приборную панель в машине.
Перечитывайте вашу Карточку Преимуществ:
-
Каждый день, по меньшей мере, дважды. Время выберите вы сами – может быть перед едой, это может помочь вам придерживаться намеченного плана. А может, вы решите делать это в то время суток, когда вам хуже всего удается контролировать аппетит.
-
В любой момент, когда у вас возникает неудержимое желание съесть что-нибудь незапланированное.
Перед тем, как читать свою Карточку Преимуществ, выберите место, где бы вас никто не отвлекал, сядьте поудобнее, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Читая каждый пункт из вашего списка, каждый раз задавайте себе вопрос «Насколько это для меня важно?». Недостаточно просто быстро пробежать глазами по пунктам списка. Каждый раз, читая каждый пункт, задумывайтесь над его содержанием, чтобы лучше усвоить его и запечатлеть в своей памяти.
Пока ежедневное чтение вашей Карточки Преимуществ не превратится в привычку, напоминайте себе о том, что это нужно делать. Установите сигнал на телефоне в определенное время дня, или наклейте на видном месте стикер, напоминающий об этом.
Для более сильного эффекта, дополните ежедневное чтение Карточки Преимуществ еще одной мощной техникой. Это техника визуализации.
Может быть, вы уже знакомы с техникой визуализации?
Эта техника широко используется в разных областях жизни. Например, спортсмены олимпийцы ежедневно выполняют эту технику наряду со спортивными тренировками. Сегодня существуют многочисленные научные свидетельства того, что визуализация значительно улучшает результаты в спорте, успех общественных выступлений, позволяет отточить актерское мастерство, а также помогает во всех областях, где требуется практика.
Всем известный спортсмен, актер и губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер добился своих успехов во многом именно благодаря этой технике. Родился Шварценеггер в австрийской деревушке в очень бедной семье и рос хилым, слабым мальчиком. Несмотря на это, в возрасте 14 лет он увлекся бодибилдингом и решил стать чемпионом мира. С того самого момента он стал ежедневно заниматься в спортзале. По выходным спортзал был закрыт, и тогда Арнольд влезал по стремянке через окно. В возрасте 18 лет он выиграл звание чемпиона на конкурсе по бодибилдингу «Мистер Европа». Этого он добился не только ежедневными занятиями в спортзале, но и ежедневной практикой визуализации. Он представлял в своем воображении, как стоит на пьедистале, как ему вручают медаль, и рукоплещет весь зал. Он также представлял, как растут его мышцы, как они обретают форму и как его фигура преображается в фигуру его мечты. В 20 лет он добивается титула «Мистер Вселенная» в Лондоне, в 23 года – получает титул «Мистер Олимпия» в Нью-Йорке. Тогда Шварценеггер снова ставит себе новую, казалось бы, невыполнимую задачу: стать звездой в Голливуде. Он снова начинает упорно идти к своей цели и представляет себя уже получающим престижные премии в окружении известных голливудских актеров. И, несмотря на сильный немецкий акцент и чрезмерную мышечную массу, неестественно смотревшуюся на экране, он добивается своего. Дальше, наверное, многие знают – женится на племяннице Кеннеди и что, казалось бы, уже совсем невероятно, - становится губернатором Калифорнии, одного из самых процветающих штатов Америки. И все это, в немалой мере, благодаря технике визуализации. Очень многие успешные и известные люди добиваются поставленных целей именно благодаря тому, что регулярно применяют технику визуализации.
Теперь и вы сможете применять ее и добиваться успехов. Все начинается с воображения. Вы научитесь формировать новые представления у себя в сознании, после чего они будут воплощаться в реальности. В технике визуализации мы используем силу воображения, создавая в своем сознании представление или образ того, что мы хотим получить или чего хотим добиться. Если вы хотите сбросить вес, представляйте себя стройной и здоровой. Почувствуйте все те эмоции, которые испытывает обладательница стройной фигуры, в противоположность тому, чтобы чувствовать страстное желание стать стройной. Почувствуйте радость обладания стройной фигурой. Услышьте, как вам делают комплименты. Проектируйте визуальные образы на воображаемый экран перед глазами, наподобие экрана в кинотеатре. Представьте этот экран прямо перед глазами, на расстоянии не менее 2 метров и проектируйте на него представление своей цели во всех подробностях и мельчайших деталях: где вы находитесь, кто вас окружает, что на вас одето, какая у вас прическа и т.д.
Воображение – это начало творения. Вы представляете то, что вы желаете, вы желаете то, что представили, и, в конце концов, вы создаете то, что желаете.
~ Бернард Шоу (1856 – 1950)
Что вы думаете?
У вас могут возникнуть деструктивные мысли по поводу создания Карточки Преимуществ или необходимости ее перечитывать. Если это так, вам могут помочь следующие поддерживающие ответы:
Деструктивная мысль: Мне не нужно напоминать себе о причинах, почему я хочу сбросить вес. Я и так их знаю.
Поддерживающий ответ: Да, я их знаю. Сейчас. Однако я могу вспомнить, сколько раз в прошлом я бросала правильное питание. Я точно не думала в те моменты обо всех преимуществах стройной фигуры.
Деструктивная мысль: Прямо сейчас мне не хочется напрягаться и писать эти карточки. Я сделаю это потом.
Поддерживающий ответ: Чтобы сбросить вес, мне необходимо учиться делать то, что нужно делать, а не то, что хочется делать в данный момент. Если я отложу это задание, возможно, я вообще никогда его не сделаю.
Деструктивная мысль: Со мной это не сработает.
Поддерживающий ответ: Я не умею видеть будущее. Поэтому я не знаю наверняка, сработает это, или нет. Я знаю наверняка только одно: я никогда не делала этого раньше и пока не смогла добиться своей цели – сбросить вес и удержать результат. Можно попробовать эту технику. Что я от этого потеряю?
А теперь в своих тетрадях сделайте, пожалуйста, следующие письменные обязательства:
Я буду перечитывать свою Карточку Преимуществ в следующее время дня: ___________________________________________________________________________
Я буду напоминать себе о необходимости перечитывать Карточку Преимуществ с помощью:___________________________________________________________________
Интересный факт:
когда вы начнете постоянно напоминать себе
обо всех причинах,
по которым вы хотите сбросить вес,
придерживаться правильного питания станет гораздо легче.
Что необходимо сделать сегодня
Отметьте те пункты, которые вы уже выполнили и поставьте точное время, когда вы собираетесь выполнить остальные.
________Я создала свою Карточку Преимуществ.
________Я написала и разместила на виду пункты из этого списка.
________Я начала применять систему напоминаний.