• Авторизация
Дневник micaela_larisch Лента друзей - Дневник - Полная версия


12 СПОСОБОВ САМОПОМОЩИ... 01-12-2013 14:07 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Jo-Ann Оригинальное сообщение

12 СПОСОБОВ САМОПОМОЩИ...







[500x50]









[275x64]
Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни.
Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану».
И конечно, на йогу мы не идём.
И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо.
Йоги хорошей в районе нету! Печально...

А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении,
фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы.

Из тех, которые брали больного за руку,
и тому уже от этого становилось легче.
Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы.
Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее.
Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.





[275x64]
Способ 1
Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях,
когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете.

К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но...
Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего,
нейтрального и увлечение этим посторонним —
лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр... Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии
– не смотреть на гадость, не слушать гадости.
Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.



[300x39]

Способ 2

Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона)

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике?
Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети?
Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда.
Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака.
Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь),
чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки,
прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.



[275x64]
Способ 3

Попейте водички

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов,
которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы.

Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное
— стакан воды.
Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма.
Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
не замеченное вовремя обезвоживание организма.

Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим,
пьём целый день чай, кофе и газировку
— обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже.

Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.



[275x64]
Способ 4
Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить».
Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным.
Чтением детектива.
Компьютерной игрой. Охотой и собирательством.
Слежкой и выслеживанием.
Попыткой раскрыть чью-то тайну.
Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить.
У каждого – это своё, индивидуальное.
Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.



[275x64]
Способ 5
Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг.
А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка,
к которой относятся:
ходьба пешком,
заплыв,
генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
секс,
уничтожение хлама,
работа в огороде,
танец,
мытьё полов и стирка руками
расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно.

Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем
– опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.



[275x64]
Способ 6
Вступите в контакт с водой

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии.
Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость
и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика:
примите ванну, примите душ, сходите в баню,
пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник.
Освежитесь, короче говоря.



[275x64]
Способ 7
Позитивный рефрейминг стрессового события

О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),
что повторяться не хочется.
Просто приведу пример:
«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду!
Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития!
Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь?
Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки.
Так что ещё и сэкономлю!»



[275x64]
Способ 8
Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

Вас не устраивает исход события?
Представьте себе, что мог бы быть и худший исход.
Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас.
Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос
от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.



[275x64]
Способ 9
Смех убивает всё страшное и страшно важное

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита.
Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны.
Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре,
умная белка подарила ему супер-очки.
Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу... в их трусах.
Вот было смешно!
Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад.
А какие были труселя у училки.. Ммм...



[275x64]

Способ 10 Счёт до 10

Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи.
Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.



[275x64]
Способ 11
Поплачьте
Плач снимает стресс.
Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса.
Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.



[275x64]
Способ 12
Вербализация всего, что на душе

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь.
А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.
Только никуда его не отправлять

Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.

Эти 12 — это те, что нам помогают и не требуют за это денег.
А остальное – за дорого и у шарлатанов.

Елена Назаренко




[275x64]




Галерея_Дефне
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник 12 СПОСОБОВ САМОПОМОЩИ... | micaela_larisch - Хозяйка медной горы. | Лента друзей micaela_larisch / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»