[показать]

Асана препятствует образованию жировых отложений на животе и способствует укреплению мышц, в результате выполнения упражнения осуществляется массаж внутренних органов, улучшается их кровоснабжение. Упражнение заключается в подъеме диафрагмы в грудную клетку с одновременным втягиванием живота к позвоночнику.

Порядок выполнения упражнения

1.    Встать, ноги поставить шире плеч, носки немного развернуть в стороны.
2.    Слегка наклонить голову и корпус вперед. Согнуть ноги в коленях. Согнуть руки в локтях, ладони положить на бедра, пальцы вместе.
3.    Расслабить живот.
4.    Медленно поднять голову, сделать вдох.
5.    Быстро сделать полный выдох и одновременно с силой напрячь мышцы живота.
6.    Задержать дыхание.
7.   Несильно нажать ладонями на живот и сделать ложный вдох, при этом не открывая рта и не вдыхая воздуха. В результате грудная клетка должна расшириться, ребра подняться.
8.    Расслабить мышцы живота. При этом диафрагма должна подняться, а брюшная стенка втянуться.
9.    Задержаться в этом положении 5–10 секунд. Сконцентрировать внимание на солнечном сплетении.
10.  Медленно сделать глубокий вдох.
11.  Вернуться в исходное положение.

Внимание
Асана противопоказана для выполнения подросткам.

http://www.yogatrain .ru/asan.php?asana_id=168