Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у женщины весом 68-70 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 70 кг прибавляем к указанной цифре 12%.

Формы ежедневной деятельности, физические упражненияРасход калорий, ккал/час
Альпинизм453
Бадминтон (в напряженном темпе)485
Бадминтон (в умеренном темпе)255
Бальные танцы275
Баскетбол380
Бег (8 км/ч)485
Бег (16 км/ч)750
Бег вверх и вниз по ступенькам540
Бег вверх по ступенькам900
Бег по пересеченной местности600
Водное поло600
Водные лыжи355
Волейбол255
Вытирание пыли80
Вязание120
Гандбол485
Гимнастические упражнения150
Глажение белья (стоя)145
Гребля академическая (4 км/ч)210
Гребля на каноэ (4 км/ч)185
Езда верховая255
Езда на велосипеде (15 км/ч)320
Езда на велосипеде (20 км/ч)540
Езда на велосипеде (9 км.ч)185
Занятия балетом750
Занятия гимнастикой (легкие)240
Занятия гимнастикой (энергичные)455
Колка дров300
Лежание без сна77
Мытье полов130
Мытьё посуды140
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе140
Настольный теннис (одиночный)315
Настольный теннис (парный)205
Одевание и раздевание, примерка120
Пение120
Пеший туризм (3,2 км/ч)150
Пеший туризм (4 км/ч)235
Плавание (0,4 км/ч)210
Плавание (2,4 км/ч)460
Плавание быстрым кролем570
Приготовление пищи80
Прыжки через скакалку540
Работа в саду135
Работа каменщика400
Работа переплётчика170
Работа пильщика дров480
Работа сапожника180
Работа столяра или металлиста240
Ручное шитьё110
Секс (активный)150
Секс (пассивный)75
Сидячая работа75
Силовая тренировка на тренажерах520
Скоростной бег на коньках770
Скоростной спуск на лыжах270
Современные танцы240
Спортивная ходьба416
Танцы в ритме диско400
Танцы высокой интенсивности485
Танцы низкой интенсивности215
Уборка постели130
Управление машиной150
Фехтование210
Фигурное катание250
Футбол450
Ходьба (4 км/ч)180
Ходьба (6 км/ч)270
Ходьба на лыжах485
Хоккей на траве490
Чтение вслух110