Какие продукты нужно включить в рацион летом, чтобы стать стройнее без диет.

Многие диетологи говорят, что если помочь себе правильным питанием, то можно довольно легко похудеть летом и без специальных диет. Вот какие рекомендации дают специалисты тем, кто хочет стать стройнее, но не хочет ограничивать себя строгими диетическими запретами:

• 
  В жаркую погоду нужно есть чаще – 5-7 раз в день, но маленькими порциями.


• 
  Одно яблоко или горсть ягод, небольшая порция окрошки на квасе или на тане – такие перекусы обеспечивают организм необходимыми легкими углеводами. Ими можно заменить один из основных приемов пищи.


• 
  До 16 часов идет быстрый метаболизм, и организм активно сжигает калории, поэтому все лакомства, тяжелая пища, должны быть съедены в первой половине дня.


• 
  Пей воду! Объем циркулирующей крови зависит именно от количества жидкости в организме. Если ее не хватает, процесс метаболизма замедляется. Только учти, что ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса не газированная, не минеральная, а самая обычная питьевая вода.


• 
  

9 идеальных продуктов, чтобы похудеть летом:

1. 
   Морковь. Содержит клетчатку, а также бета-каротин, который позволяет быстрее загореть и дольше оставаться смуглой.


2. 
   Листовой салат. Один из интересных салатов - Айсберг, который внешне похож на белокочанную капусту: он богат фолиевой кислотой, которая так необходима для укрепления нервной системы, особенно беременным и кормящим мамам.


3. 
   Арбуз. Благоприятно влияет на работу кишечника и почек и почти совсем не калориен.


4. 
   Шпинат. Вообще вся свежая зелень не только обогащает вкусовые качества приготовленных блюд, но и насыщает организм солями и микроэлементами, которые выводятся из него вместе с потом. Самая полезная - молодая ботва свеклы, шпинат, а также зелень горчицы.


5. 
   Виноград. В плодах винограда содержатся сахар, клетчатка, органические кислоты, аскорбиновая кислота, витамин В, пектиновые вещества, микроэлементы, ферменты. А еще виноград — хороший источник калия и антиоксидантов, которые помогают нам дольше оставаться молодыми.


6. 
   Свекла. Она помогает избавиться от избытка воды, хранимого в организме, предотвращает запоры и содержит волокна, которые играют важную роль в борьбе с жиром, усталостью и депрессией.


7. 
   Черника. Целебна против многих болезней, так как содержит много антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы в организме. Они улучшают циркуляцию крови, одновременно уменьшая жировые отложения, особенно в области живота.


8. 
   Перец. Все виды перца являются богатым источником витамина А, витамина С и витамина К. Но особенно хорошо помогает в потере веса красный перец.


9. 
   Чай. Давно известно что зеленый чай сжигает жир. В нем также содержится много антиоксидантов. На основе чая можно сделать очень вкусный и полезный летний напиток - охладить, добавить лимон и мед.

Продукты с отрицательной калорийностью

Так называются продукты, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем получает из них самих. Тем, кто задался целью стать стройнее этим летом, советуем использовать их в качестве основы своего рациона. К продуктам с отрицательной калорийностью относятся:

Интересно почитать:

 

• 
  диеты для похудения


• 
  Рецепты низкокалорийный блюд


• 
  разгрузочные дни


• 
  Полезные продукты питания


• 
  Похудение без диет. Рецепты для похудения


• 
  Диеты для похудения живота


• 
  Зеленый кофе для похудения


• 
  Имбирь для похудения


• 
  напитки для похудения


• 
  супы для похудения


• 
  сода для похудения


• 
  травы для похудения


• 
  Чай для похудения

Овощи:

• 
  Сельдерей.


• 
  Спаржа.


• 
  Капуста.


• 
  Лук.


• 
  Чеснок.


• 
  Перец.


• 
  Морковь.


• 
  Тыква.


• 
  Помидоры.


• 
  Огурцы.


• 
  Баклажаны.


• 
  Листовые салаты, петрушка, укроп.

Фрукты:

• 
  Яблоки.


• 
  Сливы.


• 
  Абрикосы.


• 
  Лимоны.


• 
  Грейпфруты.


• 
  Апельсины.


• 
  Ананасы.


• 
  Мандарины.

Ягоды:

• 
  Клюква.


• 
  Смородина.


• 
  Черника.


• 
  Клубника.


• 
  Малина.


• 
  Ежевика.

Специи:

• 
  Имбирь.


• 
  Перец (чили).


• 
  Корица.


• 
  Горчица (семена).


• 
  Лен (семена).


• 
  Укроп (семена).


• 
  Тмин.


• 
  Кориандр.