ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ
ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ.
Если, выполняя движения головой,
вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр.
или при наклонах возникает боль,
значит, шея нуждается в лечении.
Для усиления эффекта повороты и
наклоны головы надо сопровождать движением глаз
в том же направлении.
Выполнять медленно и плавно.
1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо.
Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб,
одновременно напрягая мышцы шеи и
не давая голове откинуться назад.
Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек.
На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь,
уронив голову на грудь.
Повторите 3-5 раз.
2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок.
При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься.
Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд.
На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек.
Повторите 3-5 раз.
3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок,
стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению.
Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч,
отдохните 10 секунд.
То же самое сделайте правой рукой.
Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад.
На вдохе отведите голову назад,
преодолевая сопротивление ладоней,
охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх.
Задержите дыхание и сохраните
напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек.
На выдохе верните голову в исходное положение.
Расслабьтесь на 10 сек.
5. При наклоне вперед ладони давят на шею,
а она постепенно уступает этому давлению,
На вдохе голова максимально опускается на грудь.
Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз.
Поза сохраняется 5-7 секунд.
Затем выдох,
возвращение в исходное положение и расслабление.
6. На вдохе медленно поверните голову влево,
напрягая мышцы шеи,
и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения.
Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек.
На выдохе верните голову в исходное положение,
расслабьтесь на 10 сек.
Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи.
Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы,
постепенно увеличивая амплитуду движений.
Повторите 10 раз.
8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи.
Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи.
Повторите 20 раз.
9. Плечи расслабьте и опустите.
Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх,
стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки.
Одновременно делайте повороты головы влево и вправо
с небольшой амплитудой.
Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Повторите 5 раз.
Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи,
избавиться от бессонницы,
головокружения и головных болей,
от звона в ушах и онемения рук.
Выполнять утром и вечером,
а в течение дня периодически, лучше ежечасно,
делать отдельные упражнения.
Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец,
с 10-го по 13-е.
Для профилактики особенно необходимо тем,
чья работа требует длительного пребывания в одном и
том же положении или связана с компьютером.
https://www.facebook.com/aforizmof/photos/a.617697...61932/1206499496043004/?type=1
| 
