Возможно, Вы подумаете обо мне, что я превратился в наркомана, но мы решили давать очень высокую нагрузку на бицепс - с сегодняшнего дня начинаем лесинку на штанге, сегодня делали:

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1

и

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1

Планируем идти на увеличение вплоть до 10:

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1

Еффект заставляет восхищаться, потому что все 39кг идут на бицепс, а это очень и очень хорошо :)