Этот несложный комплекс упражнений подходит и взрослым, и детям – всем, кому приходится подолгу напрягать зрение за компьютером или учебниками. Лучше всего зарядку для глаз выполнять каждое утро в течение 10 минут.
1) движения глазных яблок вверх-вниз;

2) движения глазных яблок вправо-влево;

3) круговые вращения глазных яблок вправо;

4) круговые вращения глазных яблок влево;

5) вращения глазных яблок по траектории цифры 8.

Все упражнения выполнять по 1,5-2 минуты.
Специальные упражнения нормализуют состояние глазных мышц и в результате снимают усталость.
Если вы в течение длительного времени читаете, опустив глаза, то укорачиваете и напрягаете определенные глазные мышцы. Или вам приходится смотреть не прямо, а немного вбок, чтобы видеть монитор, или вытянуть шею, чтобы быть ближе к экрану, в результате чего ослабляются другие глазные мышцы.

Вот почему следует устанавливать компьютер так, чтобы монитор находился прямо перед вами на расстоянии вытянутой руки.

Расположив бумаги, с которыми вы работаете, на наклонной, а не на горизонтальной поверхности стола, вы также сможете сбалансировать глазные мышцы. Одновременно это заставит вас поддерживать правильную осанку.

Делать также упражнения, снимающие напряжение глаз. Они приведут в нормальное состояние пять глазных мышц, которые хадевы используете, чтобы эффективно донести до сетчатки зрительные образы.


Глазная гимнастика (прямая)
• Сядьте или встаньте прямо, глядя перед собой, или лягте на спину, обратив лицо к потолку. Закатите глаза до тех пор, пока не почувствуете в них слабую боль. Удерживайте такое положение одну-две секунды. Затем расслабьтесь и верните глаза в нормальное положение.

• Повторите закатывание глаз и расслабление пять раз.

• Закройте глаза и держите их закрытыми, считая до пяти.

• Глазная гимнастика (диагональная)

Глазная гимнастика (диагональная)
• Сядьте или встаньте прямо, глядя перед собой, или лягге на спину, обратив лицо к потолку.

• Посмотрите в верхний правый угол, затем в нижний левый угол. Повторите это движение пять раз.

• Посмотрите вверх налево и затем вниз направо. Повторите это пять раз.

• Соедините ладони и быстро потрите их друг о друга, пока они не станут теплыми.

• Втяните глаза как бы внутрь головы (вы почувствуете, что они словно сжимаются в своих глазницах).

• Держите глаза в таком состоянии, считая до десяти, чтобы глазные мышцы могли прийти в норму.


Гимнастика для глаз – один из очень простых и эффективных способов сохранить молодость и здоровье глаз. Она укрепляет глазные мышцы и зрительные нервы. Упражняться нужно не реже двух раз в день. А еще лучше - каждый час по 3-5 минут.
1. Вращайте глазами сначала 10 раз по часовой стрелке, а потом в обратную сторону. Закройте глаза и повторите то же самое.

2. Не поворачивая головы, интенсивно двигайте глазами вверх-вниз, вправо-влево (по 10 - 15 раз).

3. Поднесите палец к переносице, посмотрите на него. Теперь медленно отводите палец вдаль, продолжая следить за ним глазами.

4. Закройте глаза. Осторожно в течение нескольких секунд помассируйте пальцами нижние и верхние веки по направлению от внутреннего к внешнему краю глаз.

5. Плотно закройте глаза, расслабьте лоб. Попросите ребенка подумать о чем-нибудь приятном.

6. Поморгайте, быстро сжимая веки (не менее 100 раз).

7. Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрестите на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться идеально черного цвета.

8. Сильно зажмурьтесь и посмотрите в темноту. А теперь широко откройте глаза, как будто чему-то удивляетесь.

9. Направьте взгляд в левый нижний угол (как будто смотрите на левое плечо), сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий то же самое повторите в правую сторону.

10. После скосите глаза в левый верхний угол, а теперь в правый.

Гимнастика для век
Кожа век очень тонкая и чувствительная, лишена слоя подкожной жировой клетчатки, и поэтому на ней обычно появляются первые возрастные морщинки. Разгладить их помогут полноценный сон и всевозможные косметические процедуры. Прекрасные результаты дает и гимнастика для глаз, укрепляющая кожу век.


1. Сядьте на стул, держите спину ровно. Широко откройте глаза и, глядя прямо перед собой, медленно сосчитайте до восьми, затем закройте глаза и расслабьтесь.

2. Снова посмотрите прямо перед собой (глаза широко не открывайте) и сделайте восемь круговых движений глазами: не меняя положения головы, переведите взгляд вправо, влево, вверх, вниз, направо вверх, налево вверх, направо вниз, налево вниз. Повторите2-4 раза.


3. Крепко зажмурив глаза, сосчитайте до пяти.


4. Сядьте перед зеркалом, опустите подбородок. Глядя на свое отражение, постепенно закрывайте глаза, пока не останется маленькая щелочка, и постарайтесь немного приподнять вверх нижние веки. Закройте глаза и расслабьтесь, затем повторите еще раз.


5. Кончиками трех пальцев с обеих сторон прижмите полукружия под глазами. Зажмурьте глаза и, медленно считая до четырех, не сдвигая кожу, преодолевайте сопротивление пальцев (его нужно постепенно ослаблять). Повторите 2 раза.


6. Прижмите кончиками пальцев наружные края бровей и, преодолевая их сопротивление, постарайтесь плотно закрыть глаза – при этом медленно считайте до шести. Отпустите брови, расслабьтесь. Повторите 2 раза.


7. Сядьте, поставьте локти на стол, прижмите основания ладоней к скулам под глазами, постепенно усиливайте надавливание, не сдвигая кожу и считая до десяти, затем ослабьте давление и уберите ладони.


8. То же, что и в предыдущем упражнении, только теперь надавливайте на виски.