Йога для уставших
 

НАЙДЕНО В ИНТЕРНЕТЕ

Устала, измучилась, “перегорела”? Дорогая, настало время йоги. Мы, как всегда, начеку, и у нас есть то, что тебе нужно, – гармоничный комплекс Чандра Намаскар (Приветствие Луне).
ЧАНДРА НАМАСКАР (ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ) ПОМОЖЕТ ПОПОЛНИТЬ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ЗАПАСЫ, ПОБЕДИТЬ СТРЕСС – В ОБЩЕМ, СДЕЛАЕТ ИЗ ТЕБЯ ЧЕЛОВЕКА.

Поверь, многим стоит включить эту вечернюю практику Бихарской школы в список любимых дел. И в первую очередь тем, кто с йогой уже на “ты” и любит пробовать разные техники. Если ты поклонница активных практик, твой организм затрачивает немало сил, и наш комплекс поможет ему восстановить баланс.

К примеру, сама Бихарская школа йоги рекомендует чередовать Приветствие Луне с Приветствием Солнцу (Сурья Намаскар). Последняя практика весьма популярна на Западе: она стимулирует мощный выброс энергии, “разогревает” тело. Но стоит переборщить с занятиями – и вместо бодрящего эффекта получишь упадок сил, вялость, апатию (а то и срыв иммунитета). Чандра Намаскар поможет охладить тело и пополнить запасы энергии. А еще этот комплекс – отличное решение, если нет сил на активную практику или не хватает времени позаниматься в течение дня.

ЗАРЯДИСЬ ОТ ЙОГИ!
Если с йогой ты на “вы”, но ведешь активный образ жизни и, конечно, пребываешь в постоянном напряжении, тебе тоже сюда – за восполнением энергии.
Проще говоря, Чандра Намаскар – твой антистресс. Практика поможет расслабиться и лучше заснуть (а мы помним, что в нашей жизни здоровый сон). Если ты не в курсе, знай: во время занятий йогой происходит раскрытие суставов, создание пространства между позвонками, удли нение и растяжение мышц, массаж внутренних органов. Как и любая практика, Приветствие Луне развивает гибкость плюс, как рассказывают поклонницы йоги, женственность (Луна – это женское начало).

Хочешь попробовать? Запоминай, как нужно действовать. Ключ к “лунной” практике – спокойствие и неторопливость. Главный принцип – медленные движения. Это значит, что не надо синхронизировать их со вдохами и выдохами, как в Сурья Намаскар. Не прыгай: представь, что асаны ты неторопливо исполняешь в воде. И не бойся, комплекс совсем не сложный.

Продолжительность занятия зависит от твоих потребностей на данный момент. И даже если в запасе у тебя всего 20 минут, этого тоже бывает достаточно: важно не количество, а качество и вовлеченность в процесс. И, уж чтобы сразу настроиться на нужную волну, сооруди вокруг себя уютную атмосферу: приглуши свет, хочешь – зажги свечи и включи спокойную музыку, а Луна пусть светит тебе в окно. Попробуй заниматься раз в неделю.

Анджали-мудра (поза Приветствия, вариация)

Поставь стопы на ширину таза
Cоедини мизинцы и большие пальцы, слегка округлив ладони
Расслабься и направь внимание внутрь себя
СОВЕТ:Не бойся совершать спонтанные, произвольные движения, доверяя своим внутренним ощущениям, пока не найдешь собственную версию асаны.
Анахатасана стоя (поза Раскрытия сердца)

На вдохе вытяни руки в стороны
На выдохе положи ладони на крестец
Из этой позы три раза нужно сделать переход в лунную Уттанасану
Лунная Уттанасана

Наклонись вперед, согнув ноги
Приведи грудную клетку к бедрам, разверни ладони к потолку
Отпускай позвоночник, чувствуя, как из него уходит напряжение

Высокий выпад

На выдохе шагни левой ногой назад, а правую согни
Руки положи на пол рядом с правой стопой, не отрывая их, мягко вытяни корпус параллельно полу
Сомачандрасана I (плавная Лунная виньяса I)

На вдохе вытяни правую руку над головой, одновремено разворачивая обе стопы по часовой стрелке
При этом передняя стопа должна встать под прямым углом, а задняя – как при боковой планке
Сомачандрасана II (плавная Лунная виньяса II)

На выдохе вытяни правую руку вдоль бока, потянись к задней стопе
При этом раскрой грудную клетку, выровняй плечи на одной линии и активно работай ногами
Повтори переход из Сомачандрасаны I в II еще два раза

Переход в Сахаджа Ардха Маласану

На выдохе медленно разворачивайся против часовой стрелки до тех пор, пока не окажешься в положении стоя с широко расставленными ногами и стопами, параллельными друг другу.

Сахаджа Ардха Маласана (спонтанная поза половины Гирлянды)

На вдохе согни левую ногу в колене и вытяни правую. Проследи, чтобы позвоночник остался удлиненным
На выдохе подтяни мышцы внутренней поверхности бедер к тазовому дну
На вдохе так же в внимательно переместись в другую сторону
Плавно меняй стороны еще два раза: представь, что твои руки и ноги – это водоросли, которые спонтанно движутся в потоке воды
Высокий выпад

Развернись к левой ноге и сделай высокий выпад, настроившись на Лунную виньясу.