Всего за 10 минут, не вставая из-за рабочего стола, можно прокачать спину, бицепсы и пресс. 

 

"Сидячая" зарядка для офисных работников состоит из 5 простых упражнений:

 

1. Заводим руки за голову и выполняем наклоны корпуса над столом (не

забывайте соблюдать безопасную дистанцию между столешницей и лбом;)

 

2. Кладем ладони на колени и подтягиваем корпус вперед, напрягая мышцы

спины, как будто бы сопротивляясь

 

3. Вооружаемся заранее принесенной в офис прорезиненной гантелей (вес

по вкусу). Руку с гантелей отводим в сторону, слегка склонившись над

поверхностью стола

 

4. Сгибаем руку в локте, упираясь в ее запястье ладошкой другой руки.

Качаем бицепс

 

5. Качаем пресс, поджимая к себе согнутые в коленях ноги

 

Выполняйте каждое упражнение по 10 раз. И каждый день вставайте из-за стола здоровым и стройным человеком.