[207x148]Не существует известных лекарств от простуды и гриппа, так что вашей целью в  первую очередь должна быть профилактика простуды и гриппа.

Упреждающий подход к защите от простуды и гриппа способен сделать всю вашу жизнь более здоровой.

Наиболее эффективный способ предупреждения гриппа – прививки от гриппа. Возможно, это не естественный путь, но он работает лучше, чем все остальные. Ниже находятся советы по профилактике простуды.

№1 Мойте руки

Большая часть вирусов простуды и гриппа передаются при прямом контакте. Человек с гриппом чихает в ладони, потом берет телефон, клавиатуру, кухонную посуду. Возбудитель может выживать в течение нескольких часов – в некоторых случаях, недель – только для того, чтобы его подобрал следующий человек, который прикоснется к тому же предмету. Так что мойте руки часто. Если рядом нет раковины, очень сильно потрите руки друг о друга на протяжении примерно минуты. Это помогает уничтожить большую часть возбудителей простуды. Или протрите ваши руки спиртсодержащим средством для обработки рук.

читать дальше

№ 2 Не прикрывайтесь ладонями, когда кашляете или чихаете

Так как заразное начало и вирусы удерживаются на коже ваших ладоней, попытка заглушить чихание или кашель ладонями приводит к тому, что возбудитель от вас передается дальше другим людям. Когда вы чувствуете, что сейчас будете чихать или кашлять, используйте платок или салфетку, которую    немедленно выбросите. Если у вас не платка, кашляйте или чихайте во внутреннюю сторону локтевого изгиба.

№ 3 Не трогайте лицо

Вирусы гриппа и простуды проникают в ваш организм через глаза, нос или рот. Большая часть детей заражается простудой при прикосновении к лицу, и это основной путь передачи простуды их родителям.

№ 4 Пейте много жидкости

Вода промывает ваш организм, смывая токсичные вещества. Средний взрослый человек нуждается в 8 стаканах жидкости каждый день. Как узнать, получили ли вы достаточно жидкости? Если цвет вашей мочи приближается к  прозрачной - жидкости достаточно. Если моча темно-желтая, вам нужно больше жидкости.

№ 5 Примите сауну

Ученые не имеют единого мнения по поводу того, какую точно роль играет сауна в профилактике, но одно немецкое исследование 1989 года показало, что люди, подвергаются воздействию пара два раза в неделю, болеют простудой в два раза реже, чем остальные. Есть теория: когда вы принимаете сауну, вы вдыхаете воздух температурой более 27ºС, которая слишком высока, чтобы вирусы гриппа и простуды могли выжить.

№ 6 Регулярно занимайтесь аэробикой

Аэробная нагрузка ускоряет биение сердца, и оно начинает перегонять больший объем крови; делает более быстрым дыхание, что помогает транспортировать кислород из легких в кровь; заставляет вас потеть, когда нагревается тело. Такие упражнения помогают увеличить количество клеток организма – естественных убийц вирусов.

№ 7 Ешьте продукты, которые содержат фитохимические соединения

«Фито» означает растение, и естественные химические соединения растений придают витаминам, содержащимся в пищевых продуктах, еще большую силу. Так что отставьте в сторону витамины в таблетках и ешьте темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты.

№ 8 Ешьте йогурты

Некоторые исследования показали, что ежедневное употребление стакана йогурта с низким содержанием жира уменьшает вашу восприимчивость к простуде на 25%. Ученые полагают, что целебные бактерии в йогурте могут стимулировать выработку веществ иммунной системы, которые борются с болезнью.

№ 9 Не курите

Статистические данные свидетельствуют, что заядлые курильщики тяжелее и чаще болеют простудой.

Даже нахождение вблизи курящих наносит серьезный удар по иммунной системе. Сигаретный дым высушивает носовые ходы и парализует реснички. Это тонкие волоски, которые выстилают слизистую оболочку в вашем носу и легких, при помощи волнообразных движений выметающие вирусы простуды и гриппа из носовых ходов. Эксперты утверждают, что одна сигарета может парализовать реснички на 30-40 минут.

№ 10 Ограничьте употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя угнетает иммунную систему множеством способов. Люди, которые пьют много спиртного, более склонны как к первичной инфекции, так и к вторичным осложнениям. Алкоголь также приводит к дегидратации организма – собственно, он больше вызывает потерю жидкости в организме, чем восполняет ее.

№ 11 Расслабляйтесь

Если вы научитесь расслабляться, вы можете активировать иммунную систему по требованию. Есть данные, что когда вы используете навыки расслабления, ваши интерлейкины – ведущие компоненты ответа иммунной системы на вирусы простуды и гриппа – увеличиваются в своем количестве в кровотоке. Тренируйтесь представлять себе картины, которые кажутся вам приятными или умиротворяющими. Делайте это в течение 30 минут каждый день на протяжении нескольких месяцев. Помните, что расслабление – это то, чему можно научиться, но это не значит, что нужно просто ничего не делать. Люди, которые пытаются расслабляться, но на самом деле просто скучают, не показывают никаких изменений в составе крови.