ZOGAM-massage или массаж строительства тела, или, как его еще назыают - массаж формирования детских органов, (то есть омолаживающий массаж), воздействует как на мягкие ткани организма, так и на мышцы тела, улучшает "подвижность" кровеносной системы (в данном случае можно воспользоваться термином "Метаболизм"), циркуляцию лимфы, помогая сбрасывать в лимфоток ненужные «отходы» организма, и даже возвращает правильное положение внутренним органам.

Массаж поднимает (буквально: «ужесточает») тонус мышц, и всего организма. Именно поэтому второе название массажа – строительство тела. Юкуко Танака утверждает, что ежедневное проведение массажа сравнимо с пешей 3-километровой прогулкой.

Поскольку массаж производится в области лимфоузлов, массировать тело нужно бережно и аккуратно.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯМИ для массажа являются: болезни лимфатической системы, ЛОР-заболевания (особенно воспалений гланд или миндалин, болезни кожи лица. Также не рекомендуется выполнять массаж, если вы болеете (даже во время обычного насморка), поскольку с лимфотоком в организм попадает и воспаление. Будет замечательно, если вы последите за собой во время месячных: у кого-то месячные не являются препятствием для массажа, а у кого-то может усилиться кровотечение. Таким образом, запрета на массаж во время месячных нет, но понаблюдать за собой, все-таки, стоит. Усталость - для кого-то может оказаться противопоказанием, а кому-то, наоборот, массаж поднимет тонус. Здесь тоже нужно понаблюдать за собой.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Активация подключичных лимфоузлов.

Исходное положение: ноги на ширине плеч.  [показать]

Поместите руки на ключицах, как показано на рисунке. Надавите на точку под указательным пальцем и держите нажим в течение 3 секунд. Затем уберите руки с лимфоточки. [показать]

Повторите упражнение 3 раза.
 

УПРАЖНЕНИЕ 2. U-образный массаж лимфоузлов подвздошной области.  

Исходное положение: ноги на ширине плеч.  [показать]

Поместите руки на верхнюю часть лобка и опишите U-образный узор, как изображено на рисунке. По завершении приема оторвите руки от тела. 
Повторите прием 3 раза.

Это простое упражнение снижает риск появления инсульта в 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3. О-образный массаж колена.

Поставьте левую ногу на стул или скамейку.  [показать]

Четырьмя пальцами левой руки зафиксируйте ногу под коленным суставом. Нежно разминайте левой рукой в ритме пульсации крови подколенную область, «выталкивая» лимфу. Центром ладони правой руки описывайте окружность по внутренней боковой стороне колена, как показано на рисунке 5 раз или больше. В этой части тела с годами лимфоток и ток крови становятся настолько густыми, что бережное проминание этих каналов помогает улучшить поток крови и лимфы, и устранить застои венозной крови в этой области.

УПРАЖНЕНИЕ 4. U-образный массаж голени.

Затем поместите большие пальцы обеих рук ровно посередине голени на боковую поверхность внутренней части голени, ближе к задней части (рисунок появится чуть позже, пока можно посмотреть прием на клипе), медленно, с нажимом «нарисуйте» U-образный узор – сверху вниз до внутреннего остистого отростка (бугорка таранной кости) на голеностопном суставе, обрисуйте его и поднимайтесь вверх по передней части внутренней боковой поверхности голени, проминая пальцами зону вдоль большой берцовой кости. Закончите прием, на середине голени.

Повторите прием 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Массаж голеностопного сустава.

Затем 5 раз промассируйте круговыми движениями сгиб голеностопного сустава

УПРАЖНЕНИЕ 5.Массаж ступни.

После этого переходите к зоне ступни, массируя проминающим приемом на равномерном расстоянии друг от друга 6 точек вдоль центральной оси ступни начиная от пальцев, и заканчивая пяточной костью.

Повторите те же приемы на другой ноге.

УПРАЖНЕНИЕ 7. П-образный массаж ягодиц.

Расположите ладони на кобчике и разведите их горизонтально к боковым сторонам бедер. Оттуда ведите вдоль боковых поверхностей бедер вверх к талии.

Повторите прием 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8. V-образный массаж ягодиц.

Расположите ладони на кобчике и разведите их по диагонали к боковым точкам линии талии, «рисуя» руками букву V.

Повторите прием 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9. Массаж ягодиц.

Исходное положение: скрестите ноги, поставив правую вперед, а левую назад, и перенесите центр тяжести на правую ногу. Левая при этом останется сзади.

Массируйте левую ягодицу, как показано на рисунке, от внешнего края лучами к копчику, стараясь выполнять движения с силой.

Проделайте массирующие движения 30 раз.

Поменяйте положение ног и аналогично выполните массаж правой ягодицы.

УПРАЖНЕНИЕ 10. Опоясывающий массаж талии.

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч.

Ладони соедините на талию за спиной, и медленно, но с нажимом, разводите в стороны, вдоль боков к пупку.

Проделайте прием 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 11. О-образный массаж живота.

Поставьте руки на живот и совершите 2 кругообразных движения по часовой стрелке, захватывая область от солнечного сплетения до промежности, делая между кругами 3-секундные паузы.

Затем совершите 2 таких же движения против часовой стрелки, также выдерживая между кругами 3-секундные паузы.

УПРАЖНЕНИЕ 12. Массаж пальцев рук.

Захватите «клювом» из фаланг безымянного пальца и мизинца правой руки большой палец левой руки и тянущим движением «выжмите» его. Затем проделайте то же самое с каждым следующим пальцем левой руки.

Затем проделайте то же самое с другой рукой.

После этого промните большим пальцем правой руки межпальцевое пространство между косточками каждой пары пальцев левой руки.

Проделайте тот же прием с пальцами второй руки.

После этого промните большим пальцем противоположной руки основание ладони (место соединения кисти с предплечием). Повторите то же самое с другой рукой.

УПРАЖНЕНИЕ 13. Массаж предплечий.

С внутренней стороны предплечья левой руки совершите U-образное «арочное» движение большим пальцем правой руки в направлении от мизинца к больному пальцу. Выполните прием 3 раза.

Затем вдоль внутренней стороны предплечья с нажимом пройдите большим пальцем до локтевого сгиба. Промните кругообразно локтевой сгиб чуть сбоку со стороны большого пальца.

Выполните прием 3 раза.

Повторите то же самое для другой руки.

УПРАЖНЕНИЕ 14. Массаж плеч.

Обхватите правой рукой левое плечо, как показано на рисунке.

С нажимом промассируйте закручивающими движениями внутрь, постепенно сдвигаясь вниз, к локтевому суставу, 5 раз.

Затем круговыми движениями по часовой стрелке мягко промассируйте область левой подмышки.

Повторите то же самое для другой руки.

Это упражнение эффективно против дряблых рук.

УПРАЖНЕНИЕ 15. Массаж грудной клетки и ребер. Увеличние груди.

Двигаясь от подмышек вниз прогладьте мягким нажимом боковые поверхности груди и ребер.

Затем приложите ладонь правой руки чуть позади левой подмышки (как на рисунке).

Медленно, но с нажимом, ведите к центру грудной клетки, постепенно плавно сдвигаясь вниз, к области подреберья.

Выполните прием 5 раз. Повторите с другой стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 16. Массаж декольте и шеи.

Обхватите руками шею, как будто ваши руки представляют кольцо. С нажимом проведите пальцами рук по шее и опустите руки к солнечному сплетению, как показано на рисунке.

УПРАЖНЕНИЕ 17. Массаж головы.

Плотно обхватите лоб ладонями. Медленно, но с мягким нажимом ведите вверх, двигаясь к области макушки. Задержитесь на 2 секунды на макушке.

Затем с помощью мягких надавливаний тщательно промассируйте голову. Эти движения похожи на движения скульптора, когда он придает форму своему творению. Представьте, что под вашими руками сейчас рождается идеальная и совершенная по пропорциям форма головы.

УПРАЖНЕНИЕ 18. Массаж ног.

Поставьте ноги на ширине плеч и, обхватив промассируйте их по вниз, начиная от паховой области вдоль голеностопного сустава (как на рисунке).

Выполняйте движения осторожно, но с нажимом, стараясь следить, чтобы спина оставалась прямая. Когда дойдете до области лодыжек, помассируйте их вращательными движениями влево-вправо 3 раза.

Можно чуть выдвинуть одну ногу вперед.

Затем немного согните колени и пройдитесь по лодыжке еще раз. Когда дойдете до области лодыжек, помассируйте их вращательными движениями влево-вправо 3 раза.

Затем медленно, но ощутимо проглаживайте внутренние части ног, двигаясь вверх.

Дойдя до области паха, разведите руки в стороны от лобка и прогладьте нижнюю часть живота.

Затем положив руки сзади на область тазовых костей (седалищных бугров) точно так же прогладьте заднюю поверхность ног медленно с нажатием двигаясь вниз. Старайтесь удерживать спину прямой. Дойдя до лодыжек, помассируйте их вращательными движениями влево-вправо 3 раза.

Повторите последовательно всю серию движений 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 19. Завершающее.

Это упражнение является продолжением предыдущего. Помассировав область лодыжек, сцепите пальцы обеих рук, и потянитесь руками немного вниз, а затем медленно поднимите руки вперед и вверх. Потянитесь, и опустите вниз, разводя в стороны. Расслабьтесь.

Повторите заключительное упражнение 3 раза.