1. Масса тела

Ваш индекс массы тела = 29.41

Справка: индекс массы тела – показатель, характеризующий соотношение массы тела и роста. Принят Всемирной Организацией Здравоохранения. В зависимости от значения показателя, существует шесть типов соответствия массы тела относительно нормальной:

 

У Вас повышена масса тела.

Ваша допустимая масса тела с учетом роста и возраста = 73 кг.

 

2. Возможности дыхательной системы

Ваша задержка дыхания на выдохе = 15 сек. Норма не менее 60 сек.

При задержке дыхания на выдохе оценива8ется способность организма переносить кратковременное снижение содержания кислорода и повышение содержания углекислого газа крови. Чем выше показатель задержки дыхания на выдохе, тем выше активность антиоксидантной системы, стрессоустойчивость, работоспособность, лучше процессы восстановления как после физических, так и после психоэмоциональных нагрузок. Приближение к норме (и превышение ее) отражает улучшение состояния здоровья.

 

3. Возможности сердечно-сосудистой системы

Ваш минутный объем кровообращения сердца = 1.39 л/мин.

Справка: Минутный объем кровообращения сердца - количество крови, перекачиваемое сердцем за минуту в покое. Норма показателя 3,5 - 5,0 л/мин.

Работоспособность мышц Вашего сердца снижена. Кардионагрузки (активная ходьба, «скандинавская» ходьба, легкий тренирующий бег) способствуют улучшению этого показателя.

 

Ваш показатель типа саморегуляции сердечно сосудистой системы = 174 балла, 

что соответствует сосудистому типу.

Справка: Саморегуляция сердечно сосудистой системы бывает трех типов:

Кардионагрузки (активная ходьба, «скандинавская» ходьба, легкий тренирующий бег) способствуют гармонизации работы сердечно сосудистой системы.

Уровень Вашего физического здоровья = 0.72 баллов, что соответствует хорошему уровню

Справка: Уровень физического здоровья – комплексный показатель, учитывающий возраст, пол, вес, рост и состояние сердечно сосудистой системы, бывает трех типов:

Кардионагрузки (активная ходьба, «скандинавская» ходьба, легкий тренирующий бег) способствуют повышению уровня физического здоровья.

Ваш адаптационный потенциал = 2.25 баллов, что соответствует высокому уровню.

Справка: адаптационный потенциал - комплексный показатель, выявляющий способность организма к приспособлению на воздействия внешней среды. Бывает трех трех типов:

Кардионагрузки (активная ходьба, «скандинавская» ходьба, легкий тренирующий бег) способствуют повышению уровня адаптации.

Кардионагрузки имеют максимальный оздоравливающий эффект при оптимальной величине частоте сердечных сокращений - пульса.

Ваш оптимальный пульс при этом виде тренировок = 131 уд./мин.

Длительность тренировки с таким пульсом должна составлять не менее 30 минут.

 

Желаем ЗДОРОВЬЯ и результативной радостной ЖИЗНИ!

Краткая информация по здоровому образу жизни, который способствует увеличению работоспособности (выносливости) сердечно сосудистой системы, укреплению физического здоровья и повышению адаптационного потенциала (приспособления к изменяющимся условиям окружающей среды - метеоусловия, физические и психологические стрессы, экология и т.п.).

 

• 
  Сниженная масса тела (ИМТ меньше 18.5)


• 
  Нормальная масса тела (ИМТ от 18.51 до 25.5)


• 
  Повышенная масса тела (ИМТ от 24.49 до 29.99)


• 
  Ожирение I степени (ИМТ от 30.0 до 34.99)


• 
  Ожирение III степени (ИМТ больше 40.0)


• 
  Сердечный тип саморегуляции (ее показатель меньше 90 баллов) – некоторая перегрузка сердца за счет недогрузки сосудов. Возникает угроза развития заболеваний сердца.


• 
  Гармоничный тип саморегуляции (ее показатель от 90 до 110 баллов) – нагрузка на сердце и сосуды распределяется равномерно.


• 
  Сосудистый тип саморегуляции (ее показатель больше 110 баллов) – некоторая перегрузка сосудов за счет недогрузки сердца. Возникает угроза развития сосудистой формы гипертонической болезни.


• 
  Низкий уровень физического здоровья (меньше 0.376 баллов). Повысить этот показатель можно здоровым образом жизни, тренирующими физическими нагрузками.


• 
  Хороший уровень физического здоровья (от 0.376 до 0.826 баллов). Чем выше показатель физического здоровья, тем выше уровень Вашего здоровья.


• 
  Высокий уровень физического здоровья (больше 0.826 баллов). Очень хорошее состояние физического здоровья, его следует поддерживать здоровым образом жизни, тренирующими физическими нагрузками


• 
  Низкий адаптационный потенциал (больше 3.5 баллов). Чем больше значение показателя, тем ниже степень адаптации, вплоть до полного истощения адаптационных возможностей.


• 
  Хороший адаптационный потенциал (от 2.5 до 3.5 баллов). Чем ниже значение показателя, тем выше степень адаптации.


• 
  Высокий адаптационный потенциал (меньше 2.5 баллов). Чем ниже значение показателя, тем выше степень адаптации. Высокий адаптационный потенциал соответствует высокому уровню здоровья. Его следует поддерживать здоровым образом жизни, тренирующими физическими нагрузками.

Запомните величину и используйте в процессе тренировок!Необходимо:

•  
  
  
  1. 
     Здоровое питание - органическое, сочетаемое, сбалансированное, с учетом времени года и т.д.
  
  
  2. 
     Регулярные разгрузочные дни (1 раз в неделю).
  
  
  3. 
     Регулярное профилактическое (не менее 1 раза в год) очищение организма для поддержания чистоты его внутренней среды.
     
     
     • 
       Регулярные физические упражнения (не менее 1 раза в день):
     
     
     • 
       Максимально возможно активная ходьба или «мягкий» разгрузочный бег с дыханием животом (не менее 30 минут в день);
     
     
     • 
       Упражнения на укрепление мышц спины, поддерживающих позвоночник;
     
     
     • 
       Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса;
     
     
     • 
       Упражнения, укрепляющие мышцы ног и рук;
     
     
     • 
       Упражнения, повышающие гибкость.
       
       Количество повторов – по Вашим возможностям на текущий момент.
     
     
  
  
  4. 
     Постоянная работа с позитивным настроем себя на окружающий мир – искать и находить хорошее в происходящих событиях и окружающих людях.