…Лежу это я и думаю: надо в шкафу разобрать, духовку отмыть, пыль везде протереть, потолок на кухне побелить, капусту посолить, холодильник помыть… постирать еще надо, и кучу постельного белья погладить. А еще новые шторы надо подрубить…
ну тогда уж и окно помыть, чтобы сразу шторы повесить.
…В общем, лежу я и думаю: ну какая же я работящая!
 [показать]
Этим анекдотом я обычно начинаю лечение от одного опасного невроза -- прокрастинации.
… И знаешь, совсем неспроста я применяю такое вот ухищрение: анекдот.
Потому что если идти по прямой, если рассказывать обо всем масштабе опасности
этого невроза, то придется язык до корня стереть, а цели все равно не добиться:
так и не признает человек, что он болен прокрастинацией.
Так и будет стоять на своем и твердить: мол, это просто безобидная слабость,
неопасная и невредная привычка, от которой «я запросто смогу избавиться»…
А так расскажешь этот анекдот – и смеются, и соглашаются: дескать, да, есть такое.
А это уже не что-нибудь там, а признание проблемы, за которым обычно следует
согласие лечиться.
ЧТО ТАКОЕ ПРОКРАСТИНАЦИЯ?
Это тебе вопрос – ответь на него.
…Если твой ответ такой: «прокрастинация – это лень»,
то ответ неправильный (и в корне ошибочный).
У тебя есть вторая попытка – воспользуйся ею.
Прокрастинация – это…что это такое?
Привычка откладывать дела на потом?
Уже ближе, но все же – опять мимо.
Вот правильный ответ:
Прокрастинация – это никакая не лень, а уж тем более не привычка, а Опасный Невроз, который в буквальном смысле заставляет человека вести себя иррационально: откладывать на потом намеченные дела, невзирая на четкое понимание, что это дорого обойдется или возымеет негативный эффект для собственной личности
Предположи, СКОЛЬКО людей поражены этим недугом?
Ну конечно. Все люди. Поголовно. Болеют прокрастинацией.
И ни ты, ни я, никто – не являемся исключением.
Увы, но это так:
в отношении этого вида невроза речь давно уже не идет о том, чтобы выявлять, устанавливать,
есть он или нет – так вопрос вообще не стоит.
Вопрос стоит так: в какой степени этот невроз уже развит.
=======================
ХОЧЕШЬ ТОЧНО УСТАНОВИТЬ,
насколько сильна твоя прокрастинация?Если да, хочешь, то сделай следующее:
-
Ответь на вопросы автоматического теста – просто отметь подходящие варианты ответов
-
После этого нажми на кнопку «узнать результаты»
-
Посмотри,, какую силу проявления (в процентах) имеет лично твоя прокрастинация
-
А затем обратись к кнопке «Закрыть тест» - и я во всех деталях покажу, как тебе с этим безобразием справиться. [показать]
КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ У ТЕБЯ ПОЛУЧИЛСЯ?
Надеюсь, пока не максимальный.
Потому что когда прокрастинация настолько запущена, что проявляется уже
более чем на 50%, то это - не приведи господь. И тебе ведь это известно, правда же?
Тебе же наверняка встречались такие люди, которые
-
хронически не выполняют свои обещания и подводят на каждом шагу;
-
имеют репутацию необязательных, ненадежных;
-
они регулярно получают нагоняй от начальства (и не только);
-
на них ни в чем нельзя положиться;
-
им нельзя поручить ни одно серьезное дело;
-
и они вечно оправдываются, ссылаясь на «объективные причины»,
мешающие им выполнять взятые обязательства.
Неприятное впечатление создают такие люди – верно?
И да, как раз на почве этого впечатления возникает соблазн осуждать этих людей,
раздражаться на них и даже относиться к ним пренебрежительно…
А между тем, речь идет НЕ о характере человека, и НЕ его отношении к жизни,
а о болезни – об опасном неврозе, который, по мере своего развития,
способен изуродовать личность до неузнаваемости.
И если твой невроз прокрастинации имеет силу проявления свыше 30%,
то ты, конечно, понимаешь, о чем я – и можешь подтвердить,
что еще 3-5 лет назад у тебя еще не было такого недовольства собой,
и еще не было такой неуверенности в себе, и еще не было таких изматывающих
приступов депрессии, которая проявляется в том, что
ты то и дело судорожно хватаешься за несколько дел одновременно,
что, понятно, вообще не способствует тому, чтобы сделать
эти дела качественно и вовремя – и это вызывает острое недовольство собой;
или ты вообще отстраняешься от всего, потому что чувствуешь,
что у тебя нет никаких сил, чтобы сделать то, что необходимо сделать.
РАССКАЖУ ИНТЕРЕСНЫЙ СЛУЧАЙ
…Однажды я приняла участие в дебатах, где обсуждался вопрос, является ли прокрастинация болезнью. Большинство участников дебатов категорически отрицали, что это болезнь, и приводили убедительные аргументы, что это всего лишь поведенческая модель, присущая определенным типам личности.
Я тоже приводила такие аргументы и тоже настаивала на том,
что неврозом здесь даже и не пахнет. И мы, сторонники мнения
об отсутствии невротических признаков в прокрастинации,
почти победили в этих дебатах и были очень довольны, что и в без того длинный перечень неврозов не допустили еще один.
…И вот когда мы уже готовы были вынести резюме и разойтись,
со своего места поднялся застенчивого вида паренек, который в ходе обсуждения пытался высказаться, но мы ему и рта раскрыть не дали: мол, зелен еще с нами в конфронтацию вступать…
Марта Николаева-Гарина,
практический психолог
[показать]
А тут он встает и говорит: «Господа, позвольте вам доказать, что вы ошибаетесь»
И парень справился: доказал нам, «умникам», что мы не видим дальше своего носа – и
прокрастинация является такой силы неврозом, которая сравнима с разрушительной силой
самых тяжелых фобий.
Доказательством стала стройная, без всякой шелухи, формула,
которая не только опровергала все наши «умные» доводы, но и указывала на план лечения.
…Не знаю, как кто из участников дебатов, а я практически немедленно приступила
к тому, чтобы вылечить от прокрастинации саму себя – ведь оказалось,
что у меня не просто есть этот невроз, а он еще и серьезной силы (запущенный).
В общем, я себе сказала: «исцелись сама» и… спустя время обнаружила, что
умненький паренек (он, кстати, не психолог, а генетик) оказался еще умнее,
чем показался.
Дело в том, что его формула, на которую я так доверчиво клюнула, оказалась настоящей миной.
Когда я подорвалась на этой мине, то поняла, ЗАЧЕМ паренек ее подложил:
чтобы тот, кто на ней подорвется, уже никогда не захотел бы относиться
к прокрастинации как к невинной привычке, потому что поймет: да, это невроз,
и нешуточный, т.к. имеет свойство активно прогрессировать и загонять в угол.
Именно это со мной и произошло: думая, что нейтрализую механизм прокрастинации,
я на самом деле его усиливала – и в итоге я загнала себя в ТАКОЙ кризис,
что не хочется даже вспоминать: полумертвая сомнамбула с потухшим взором и полным,
просто клиническим, нежеланием лишний раз шевельнуться.
…Да, согласна, мальчик не безобидно пошутил, но мы сами виноваты – сами его спровоцировали.
Вот он и «забыл» предупредить, что представленная им формула – путь исследования невроза
прокрастинации, а вовсе не его лечения.
В итоге я попала на самое дно невроза, где и получила несокрушимое доказательство,
что (на вид голубоглазое) перекладывание дел на потом – это не что-нибудь там невинное,
а очень хитрое проявление опасной болезни, которая неизбежно приводит к тяжелейшей депрессии.
(А депрессия, как известно, есть программа самоуничтожения,
развитие которой ой как не просто остановить).
…Чем хорошо любое дно, так это тем, что от него можно оттолкнуться -
и начать движение наверх. Вот это, к счастью, и произошло:
мне было так плохо, что дальше просто некуда.
И как раз это и привело к тому, что сложился план лечения,
который оказался эффективным. Этот план помог мне.
А потом помог всем, кто к нему обратился.
Могу еще раз повторить: ВСЕМ. Исключений не было. И не предвидится.
Потому что этот план лечения обесточивает сам механизм прокрастинации -
и она… нет, не затухает совсем, а становится настолько управляемой,
что из проблемы превращается в ресурс. То есть начинает помогать.
А это приводит к личному прорыву.
ЗАЧЕМ ТЕБЕ НЕОБХОДИМО ПОБЕДИТЬ ПРОКРАСТИНАЦИЮ?
Теперь тебе известно - зачем. Это недуг, и серьезный, а значит с ним
нельзя мириться, ни то он далеко заведет: прямиком в депрессию,
откуда выход…возможен, но очень труден. Многим так и не удается выбраться
из депрессии, и тогда жизнь идет под откос.
Чтобы тебе не принять это заявление за необоснованную пугалку, просто посмотри, как
хитро действует твоя прокрастинация – и убедись, что когда ты перекладываешь свои дела
со дня на день, на «сделаю потом», ты НЕ самостоятельно функционируешь,
а являешься послушным орудием в руках злого кукловода: невроза прокрастинации.
СМОТРИ И СВЕРЯЙСЯ
Ты просыпаешься утром и….
…и понимаешь, что за сегодня нужно многое успеть.
В твоей голове начинается бодрое перечисление: вот это сделаю, то и вон то.
И все видится если не простым, то вполне достижимым.
А дальше так.
Начинается активный день – и можно приступать к намеченным делам,
и все их действительно сделать.
И ты приступаешь: сначала решаешь заварить себе чаю/приготовить кофе.
За чаем – ну не просто же так сидеть - ты просматриваешь почту, попутно читаешь
чего-нибудь «интересненькое» в интернете, отвечаешь на звонки и прочее подобное. За таким времяпровождением как-то совершенно незаметно подкрадывается обед.
После обеда активность, конечно, снижается – и это понятно:
ведь почти всю имеющуюся энергию забирает желудок,
чтобы переварить все в него заброшенное.
Пока ты пережидаешь этот энергетический спад, ты заводишь разговор
(например, с коллегой), и этот разговор обычно затягивается на приличное время.
Но после всё – ты твердо решаешь, что хватить волынить, пора и делами заняться.
А с чего начинаются все продуктивные дела?
Ну да: надо хорошенько убраться на рабочем месте – чтобы ничего не отвлекало,
не раздражало, а наоборот, способствовало бы собранности и продуктивности.
Наконец, условия для работы созданы.
И тут на глаза попадаются часы, а на них… в общем,
осталось всего ничего до окончания рабочего дня.
И этого времени – ты это ясно видишь - конечно, не хватит,
чтобы сделать что-то из намеченного. Так что лучше уж сегодня и не начинать.
Лучше попить чайку да съесть печенюшку.
А вот завтра… Ну завтра-то точно будет не так, как сегодня – это ж ясно!
Завтра работа будет кипеть, дела станут спориться – и ты даже видишь,
как именно все сложится завтра.
Но естественно, завтра повторяется ТО ЖЕ САМОЕ…
Только не придумай винить себя за это!
Пожалуйста, НЕ делай этого – не сгрызай себя за то, что твои дни по большей части
складываются именно так. Лучше сделай вот что:
УЗНАЙ, ПОЧЕМУ ЭТО С ТОБОЙ ПРОИСХОДИТ
…Наука, рассматривая механизм прокрастинации, исходит из установленного факта,
что личность человека состоит из 2-х частей:
Рациональная часть планирует дела, думает о последствиях,
стремится к улучшениям и строит перспективные планы.
Именно эта часть тебя решает, что с завтрашнего дня
ты станешь усердно работать, начнешь по утрам бегать,
сядешь на здоровую диету, начнешь изучать английский,
примешься за свой великий проект, который откроет тебе
необозримые возможности и перспективы.
Твоя рациональная часть похожа на мудрого и опытного
полководца, который отлично знает, как достичь великих побед.
Реактивная же часть тебя стремится к максимальному удовлетворению здесь и сейчас, не задумываясь о последствиях.
Именно реактивная часть твоей личности так хитро уводит тебя от намеченного: убеждает, что диета начнётся «завтра»,
а сегодня можно съесть «этот маленький кусочек» тортика,
что для пробежки сегодня слишком холодно, и что ты чувствуешь
себя «не очень», чтобы начинать делать сейчас что-нибудь
из задуманного.
Реактивная часть личности… ее можно сравнить с ящерицей,
для которой смысл жизни – получать удовольствие,
греясь на солнышке.
По мере того как появляется тень (необходимость сделать что-то из намеченного),
ящерица тут же обозревает пространство в поиске другого теплого местечка (другого удовольствия) – и быстренько перебегает на это местечко.
Увиливает от запланированного дела.
Угадай, какая часть личности сильнее?
Да, увы – реактивная и быстрее, и сильнее рациональной.
И это просто объяснить:
Рациональная часть тебя отвечает за комфорт твоей души,
нацеленной на движение.
А реактивная часть тебя отвечает за комфорт твоего тела,
по самой своей природе ориентированного на экономию усилий
и максимальный покой.
Тело более уязвимое – поэтому его интересы ставятся в приоритет.
Поэтому-то интересы тела так легко побеждают. Вот так все просто.
И обидно.
МОЖНО ЛИ ПОБЕДИТЬ СВОЮ ПРОКРАСТИНАЦИЮ?
Да, действительно, можно ли привести в баланс интересы души и тела - да так,
чтобы и те, и другие интересы постоянно бы удовлетворялись, не принося ущерба друг другу?
Разумеется, можно.
И ничего непосильного в этом нет.
Потому что, к большому счастью, у рациональной части есть
одно громадное преимущество: она умная, а реактивная часть — нет.
Реактивная часть, можно сказать, вообще безмозглая по сравнению
с рациональной частью тебя. Поэтому рациональная часть может легко обмануть реактивную.
СМОТРИ, КАК ЭТО ДЕЛАЕТСЯ
Чтобы задуманное дело выполнялось запросто и без всяких необоснованных проволочек,
необходимо, чтобы это дело в полной мере отвечало бы 4-м параметрам:
Высокая ценность результата от предпринимаемого действия
Простота выполнения предпринимаемого действия
Приемлемость срока завершения предпринимаемого действия
Отсутствие (или приемлемость) помех в получении результата.
Другими словами, чтобы намеченное тобой дело не подверглось риску
быть отложенным или вообще невыполненным, оно в твоих глазах должно
выглядеть так:
«когда я сделаю это дело, я получу то,
что принесет мне удовлетворение и радость.
Это дело простое, и оно мне вполне по силам.
Намеченное дело не займет много времени,
а значит, не утомит меня.
Выполнению этого дела в намеченное время
ничто и никто не помешает, а значит, я его сделаю быстро и получу то, чего хочу»
Когда дело видится именно так, то никакая прокрастинация не возникает –
дело выполняется, и желаемый результат достигается.
Но стоит хотя бы в одном из 4-х параметров возникнуть сбою (даже малейшему) –
СРАЗУ, немедленно, складываются условия для проявления прокрастинации.
А теперь давай поступим так.
Я ничего объяснять не буду, а ты сделай первый шаг к освобождению
от своей прокрастинации: самостоятельно вскрой механизм этого невроза.
Не сомневайся, у тебя получится – ведь это не представляет никакой трудности:
просто пройдись по 4-м параметрам, которые обеспечивают выполнение всех намеченных дел,
и посмотри, что станет происходить с твоей готовностью выполнить планируемое дело,
когда нарушается хотя бы один параметр.
Посмотри, насколько снизится твоя готовность действовать
по намеченному делу, если нарушен 1-ый параметр, и он уже
в твоих глазах выглядит не как надо, а вот так:
Высокая Сомнительная ценность результата от планируемого действия.
Ты станешь без промедления действовать при таком раскладе?
А как повлияет на твою готовность немедленно приняться за намеченное дело,
если не удовлетворен 2-ой параметр (простота выполнения дела)?
|