Хамсасана1

Майюра2- царственная кура.
У Хамсы ж - кшатрия3 натура…
Обеим обучая, гуру
Вниманье тычет в Манипуру4.

Локти вложите себе в пуп -
Локоть с другим - не остр, но туп5.
Персты ладоней – к голове.
Стопы - пока что на ковре.

Теперь черёд двигать ногами6,
Не скованными сапогами.
Держать их инстинктивно вместе,
Как целомудренной невесте.

Затем от притхви7оторвать...
И носа связь с землёй прервать…
Как шея лебедя длинна,
Плоть вдоль ковра удлинена8.

В награду - тонус живота,
От потревоженной аорты...
Токсинам, вялости заслон –
От знаний йогов первосортных.

1 Хамса-лебедь 5 площадь упора вдвое больше
2 Майюра- павлин 6 вспять
3 воин 7 от земли
4 третья чакра 8 тело вытянуто над ковриком




Ардха-Матсиендрасана1

Помести левей бедра2,
Стопу правую твою.
Перекинь через колено
Ступню левую свою…
Вверх макушкой потянись,
Не смотри очами вниз.
Торсом влево повернись,
Рукой левой обопрись…
К ступне левой дотянись
Правою ладонью3,
Если только не даётся
Это тебе с болью...
Лик свой вправо поверни,
В зеркало себе мигни.
Молвлю тебе не тая:
Поза царская твоя.
Справился ты с ролью?...
Без напоминанья
Сделай три дыханья4.
И без повеленья
Сделай превращенье:
Вправо мягко повернись,
Влево в зеркало глядись
И по-царски, не по сказке5,
Златой рыбке улыбнись.
О здоровье Богу Роду6
Перед рыбкой помолись7.

1 половинная поза царя рыб Матсиендры
2 по умолчанию, левее левого бедра
3 протянутой левее левого колена
4 делаем по 3 дыхания на каждую сторону
5 намёк на известную сказку А.С.Пушкина
6 Сердце Бога Рода заботится о нас, русичах
7 медитируй, делай умное делание, в стиле
Яги-Йоги