Методика радостного похудания. Продолжение.
 [показать]
Худеть на день - иль навсегда?
Часть 6.
В предыдущей статье я писал, что мой способ похудания отличается от всех других тем, что он включает психологическую составляющую в арсенал средств борьбы с избыточным весом.
Если Вы хотите похудеть – читайте дальше, не пропуская ни слова – каким бы скучным не оказался текст. Или бросьте читать на этом предложении. Вопрос настолько серьезен, что его нельзя решать наполовину. Или – капитально, или – никак.
Напоминаю, раздельное чтение статей имеет только познавательный смысл. Можно прочитать каждую из статей для общего ознакомления. Если же читатель решит подчиниться правилам моей методики радостного похудения (иногда я пишу по медицински – похудания), то он должен быть предупрежден – при последовательном чтении этих статей он подвергается воздействию заложенной в них суггестивной программы, помогающей преодолевать избыточное чувство голода. При избыточном и слишком быстром похудании читатель сам будет ограничивать скорость процесса снижения веса и не будет иметь претензий к автору этого материала.
И не удивляйтесь, если какие-то фразы будут повторяться. Это не ошибка. В мои статьи заложен алгоритм психологической помощи любому желающему. И в нем, в этом алгоритме – предусмотрено повторение некоторых фраз, они иначе не помещаются в общий массив информации.
Правило 4.
Если Вы действительно собрались стойко похудеть – приготовьтесь к тому, что это надолго.
Причины тут две.
Во-первых, быстрое снижение веса создает очень неблагоприятный фон для всех внутренних органов. Я назову всего лишь один пример. Ожиревшее сердце покрыто толстым слоем жира, вокруг которого расположены структуры, удерживающие его в оптимальном положении – это соединительнотканные образования – связки и т.п. (Не отвлекайтесь! Некоторые предложения будут занудными). И вот вдруг весь жир исчез, и сердце буквально болтается во внезапно освободившемся пространстве. Это опасно.
То же самое и со многими другими структурами, причем не обязательно в анатомическом смысле. Нарушаются привычные биохимические процессы. И это чревато всевозможными срывами.
Напугал? Убедил? Подчеркиваю – какой бы вы методикой не пользовались – моей ли, или патентованными таблетками, или еще как – быстро худеть нельзя.
Во-вторых, любой вес тела – нормальный или избыточный – это не изолированный показатель. Это всего лишь отражение целого комплекса биохимических, физиологических, психоэмоциональных и других процессов живого организма. Иными словами – изменение веса – это изменение целого образа жизни. Вы наверное читали или слышали слово «стреотип». В медицинском смысле это как раз и есть тот комплекс, о котором я только что написал.
Так вот, любое значительное изменение стереотипа – это стресс для организма. И он вызывает целый комплекс стрессовых реакций, из которых только малая часть имеет долговременное положительное значение. А в основном – любой организм в изменившихся условиях стремится восстановить свой стереотип. Где же тогда радость похудания? Стресс – он и в Африке стресс. И организм тратит на борьбу с ним защитные силы. Хорошо, если их много. А если нет? Недостаток проявится в совершенно неожиданном месте. И проявится какой-нибудь неприятностью.
Поэтому не надо ухудшать, ослаблять свои защитные силы никакими стрессами. Я буду много раз подчеркивать: худеть надо в свое удовольствие. Худеть надо с радостью. И никак не наоборот.
В том, что все задумано надолго, много и положительного.
У меня было довольно много пациентов, прежде лечившихся методом полного голодания. Многодневного голодания, циклического, еженедельного, ежемесячного и т.п.
Метод достойный и приводящий к хорошим первичным результатам. Только одна очень серьезная проблема возникает потом. Как я уже писал, организм тратит на попытку удержания или восстановления стереотипа столько энергии и сил (не в буквальном смысле, а в смысле психофизиологическом), что в последующем периоде удается удержаться на достигнутом уровне только очень редким личностям. И то, не на том уровне, что был достигнут, а на уровне близком к исходному.
Да наверное Вы и сами встречали таких людей. Они рассказывают, как в прошлом похудели на 10 и более килограммов. А их самих Вы видели? Обратили внимание на их комплекцию? Ну и как? Массивные люди, так они и остались массивными. Не правда ли?
Этот процесс я как раз и объяснил сейчас.
Поэтому, если имеете серьезное намерение похудеть – приготовьтесь к изменению образа жизни. Он постепенно станет новым стереотипом. И уже его, этот новый стереотип тогда будет стремиться удерживать ваш тот, будущий и освежевший организм. А произойдет это не через мучения голода и самобичевание от невыполненных планов голодания, а будет протекать с наслаждением. А уж гордость за себя… А уж возможность продемонстрировать свою изменившуюся к лучшему фигуру – хоть мужскую, хоть женскую… Хотите? Настраивайтесь на долгий процесс. Я помогу Вам. Я буду наставником. Будут вопросы. Я знаю ответы на них, потому что в общем-то все человеки и живут, и худеют, и болеют похоже. Существуют общие принципы. Естественно, при многочисленных индивидуальных особенностях.
Худеть - всегда. Худеть - везде.
Худеть - и никаких гвоздей!
Часть 7.
В предыдущих статьях я писал, что мой способ похудания отличается от всех других тем, что он включает психологическую составляющую в арсенал средств борьбы с избыточным весом.
Если Вы хотите похудеть – читайте дальше, не пропуская ни слова – каким бы скучным не оказался текст. Или бросьте читать на этом предложении. Вопрос настолько серьезен, что его нельзя решать наполовину. Или – капитально, или – никак.
Напоминаю, раздельное чтение статей имеет только познавательный смысл. Можно прочитать каждую из статей для общего ознакомления. Если же читатель решит подчиниться правилам моей методики радостного похудения (иногда я пишу по медицински – похудания), то он должен быть предупрежден – при последовательном чтении этих статей он подвергается воздействию заложенной в них суггестивной программы, помогающей преодолевать избыточное чувство голода. При избыточном и слишком быстром похудании читатель сам будет ограничивать скорость процесса снижения веса и не будет иметь претензий к автору этого материала.
И не удивляйтесь, если какие-то фразы будут повторяться. Это не ошибка. В мои статьи заложен алгоритм психологической помощи любому желающему. И в нем, в этом алгоритме – предусмотрено повторение некоторых фраз, они иначе не помещаются в общий массив информации.
Теперь следующее правило. Правило 5.
Я знаю, что Вы читаете эту статью не как первую из всего цикла, а как одну из последующих друг за другом материалов. И Вы уже попробовали взвешиваться по новому принципу. И уже установили для себя условный "потолок" веса. Все это уже опробовано и мы вместе знаем, о чем идет речь во всей этой серии статей.
Сегодня речь пойдет о методах снижения этой "максимальной планки" Вашего рекордного веса.
Правило 5 я сформулирую в виде вопроса. Кто помешает Вам снизить заданный уровень максимального веса? Он ведь уже установлен, и установлен на далеком и "недостижимом" уровне. Он больше, чем можно съесть за день, как ни стараться. Поэтому я в предыдущем материале писал о том, что я рекомендую установить уровень этой планки высоким. Для начала я рекомендую установить этот уровень на 2-3 кг выше реально возможного. И это надо делать не для того, чтобы стремиться к этим заоблачным высотам ожирения. Это делается на стадии вхождения в режим похудания. Это очень важная фаза всей методики. Ее цель - научиться, привыкнуть, убедиться, что заданный Вами предел не будет превышен никогда.
Потом в процессе похудения Вы этот уровень снижаете, очень плавно ужесточая допустимые рамки.
Вот правило № 5, оно практически повторяет, акцентирует третье правило.
Правило звучит так:
Никогда не снижать цифры этого предельного уровня до таких значений, которые могут оказаться нарушенными.
Я не знаю Ваших личных возможностей, способностей подчиняться заданному правилу. Я очень даже подозреваю, что не знаете этого и Вы сами. По крайней мере обычно бывает именно так при первых шагах в методике радостного похудания. И поэтому вот подсказка - как себя вести. Начинайте плавно снижать предельный потолок веса.
Назначайте себе любые новые реальные цифры. Но помните при этом снижении потолка главное, третье правило: ни при каких обстоятельствах вес не может быть выше назначенного уровня – это правило должно соблюдаться абсолютно.
Вы будете очень плавно снижать этот максимальный уровень, и даже не заметите, что он давно уже стал ниже всех предполагаемых значений. Я не задаю никаких процентов, цифр снижения, других рекомендаций. Это - задача худеющего человека.
Еще раз об этом правиле. Это важно. Не стремитесь завтра же понизить планку до минимального уровня, а затем послезавтра все благие намерения рассыпятся как пушок созревшего одуванчика. Вот на этом этапе Ваш организм начинает приспосабливаться к тому, что существует какой-то предел. Вы, измеряя ежедневно свой рекордный вес, невольно (а лучше сознательно) сравниваете его с предыдущими днями. И создается так называемая доминанта поведения - стать в своих глазах хоть на иоту лучше, сильнее. Потому что Вы можете, Вы способны поставить себе задачу и безукоснительно выполнить ее.
И вот, пока Вы не убедитесь, что можете подчиняться заданному себе закону - не снижайте планку веса. Я не знаю, сколько времени понадобится на это. Может, месяц, а может и три. Но не меньше двух недель.
И дальнейшее поведение - все равно ведь понижать "потолок" когда-то придется. Снизьте его на небольшую величину. Ну, скажем - на 200 граммов. И теперь Вы переходите к активной фазе борьбы с зловредным аппетитом. Детальное объяснение этой и других фаз впереди. А пока что пора кое-что продемонстрировать, есть смысл уже начинать переходить к примерам, к иллюстрациям.
Вот результат, который является обычным при пользовании моей методикой радостного похудания.
Для того, чтобы Вы представили себе конкретно, в какую «авантюру» я предлагаю ввязаться, вот один схематичный пример из реальной жизни.
Пациент О. , женщина, 24 года. Масса тела при нашей первой встрече 87 кг. Одета в бесформенную хламиду, скрывающую формы тела. Неуверенная в себе. Настроение, как правило, подавленное. Неустроенность в личной жизни.
Просила подвергнуть себя гипнотерапии, опасаясь суицидных мыслей.
Я отказался от проведения гипнотерапии и предложил вот эту, только что описанную методику.
Три попытки войти в режим радостного похудания продолжительностью около месяца. Каждая из этих трех попыток прерывалась по разным обстоятельствам. Причины срывов: один раз – заболевание и дважды неправильно установленный «потолок» - уровень максимально возможного веса (при весе 87 кг – стремилась похудеть быстро и назначала потолок 87,5 кг).
Четвертая попытка: вход в режим радостного похудания в течение 2 месяцев, за этот период похудела на 300 гр. Но выработался устойчивый алгоритм поведения. За последующие 7 месяцев похудела на 12 кг (до 75 кг) после чего я запретил дальнейшее похудание, опасаясь осложнений. Еще через 2 месяца поправилась до 77 кг (на 2 кг). Дальнейшее похудание у нее стало управляемым. Худела на столько, сколько хотела. Последний вес, о котором я знаю, 67 кг. Вышла замуж. Изменилась самооценка, совершенно другое поведение и другие туалеты.
Считаю этот пример показательным.
А теперь я возвращаюсь к правилу № 5.
Сначала – не менее 1 месяца – уровень планки максимально допустимого веса не устанавливайте меньше, чем 2 кг выше реального рекордного веса. Вспомните, о чем написано в предыдущих статьях. Под реальным весом я понимаю максимальный рекорд в полностью «снаряженном состоянии», а не в голом виде в спальне утром после туалета. Подчеркиваю – сначала твердо поизмеряйте свой максимальный реальный вес. Хорошо, если сделаете это в течение недели, не торопясь. Цифры будут примерно одинаковыми. Только после этого следует назначить для себя уровень «потолка» веса тела. Уровень, который Вы не превысите точно. Дальше продолжайте взвешиваться ежедневно в такой период времени, когда вес достиг максимальной величины. Это бывает, как правило после одного из приемов пищи. Вы когда принимаете больше пищи? Вечером? Ну, значит вечером. Это не принципиально. Но это должен быть обязательно суточный «рекорд». Проследите, как близко вам «удается» приблизиться своими рекордными показателями к потолочному уровню веса. После этого начнете постепенно снижать этот уровень.
Но всегда помните при этом – назначайте себе такой уровень, ниже которого можете удержаться при любых обстоятельствах.
Развилка. Худеющие - вперед,
остальные - назад.
Часть 8.
Все, что было написано в предыдущих статьяъх - это была теория. Ради чего я подбирал каждое слово, которое будет прочтено? Ради чего Вы тратили не такое уж свободное свое время? А ради нашей общей цели - получить практический результат.
Я знаю, что некоторые из читателей начали частично использовать мою методику, не дождавшись прочтения последней статьи. Я не запрещаю этого делать. Дерзайте. Помните только о том, что написано в "предупреждении" слева от этой колонки. И еще. Теперь, когда дело дошло до практики, я в каждой статье буду предупреждать: обязательно прочтите статью под названием "Эпилог". Это важно.
Дальше - раздел не имеющий никакого познавательного значения. Он практический. Для тех, кто решил похудеть. Остальным - спасибо за внимание.
Дальнейшее написано с предположением того, что мне не надо объяснять детали, написанные в предыдущих статьях. Без них - чтение этого текста бессмысленно.
Начали.
1 этап - вход в режим радостного похудания.
Минимакльный срок 2 недели. В конце этого двухнедельного срока решите сами, готовы ли Вы перейти к следующему этапу. Впрочем, не будем забегать вперед.
1. Ежедневное взвешивание. Желательно при любом увеличении веса (что-то съедено или выпито). Естественно, если позволяют обстоятельства. Взвешивание без специальной подготовки в виде снятия одежды и прочих способов уменьшить показатель веса. Взвешивание в обычной лодежде.
2. Фиксация максимально рекордного веса за сутки. Максимального. Рекордного. Хотите запоминайте, хотите записывайте.
3. Обратите внимание на динамику. Как ведут себя рекордные показатели? Стабильны, или увеличиваются? А может уменьшаются? На этой стадии достаточно, если рекордные показатели будут одинаковыми. Допускается снижение их, но без усилий, без напряга, как говорят. Допускается и небольшое увеличение их, но все же стремитесь к стабильному уровню.
4. Не стремитесь срываться со старта и скорее худеть, худеть... Сейчас другая задача. Настраивайтесь на то, что этот поток, куда я Вас втягиваю, он надолго.
5. Я просто делаю повторное напоминание. Изучая свой рекордный вес, уже на этом этапе старайтесь, чтобы не было больших всплесков его в сторону увеличения. Так бывает при случаях застолья, при каких-то встречах или еще в каких-то стимулирующих прием пищи обстоятельствах. Старайтесь в этих случаях уже начинать хоть немного, но притормаживать аппетит.
Окончанием первого этапа является устойчивое (более 10 дней) отсутствие существенных подъемов рекордного веса. Если они пока есть - знайте, Вам еще рано покидать 1 этап.
Добейтесь вот этой маленькой пока победы - отсутствия резких взмахов веса вверх. Ни у кого не придется спрашивать разрешения на переход к дальнейшим действиям. И ни перед кем не надо отчитываться. (Здорово, правда?). Но в этом "здорово" заложена еще какая большая ложка дегтя... Перед кем лукавить-то? Перед собой? Бессмысленно. Так что придется быть объективными.
Все, готовы? Точно? Вы уверены?
Тогда переходите к следующему, второму этапу.
2 этап. Создание допустимого эшелона показателей веса.
У Вас есть в руках Цифра. Цифра Вашего рекордного веса за последние 10 дней. И эта цифра - она стабильна, она мало менялась за этот отрезок времени. Смело можно назначать себе "потолок" - верхний уровень планки веса. Делаете это Вы. Сами. Назначьте его на 2 кг выше Цифры. Например, если Ваш рекордный вес за последние 10 дней составлял102,8 кг - назначайте себе потолок 104,8.
Теперь я позволю себе напомнить то, заветное (это я дал Вам завет, оно действительно заветное) третье правило:
Ни при каких обстоятельствах, никогда, нигде значение этой верхней планки не может быть превышено!
Дальше никаких нововведений. Живете, как и раньше. Вы не спешите похудеть, эта задача вторична. Главная задача - не приближаться к значению верхней планки. Вы имеете право приближаться по показателям к ней. Но помните и знайте - пока Вы не научитесь удерживать заданный интервал (в нашем примерном случае мы назначили 2 кг от рекордного веса) - пока и будете жить в этом 2 этапе.
Я не знаю, сколько времени понадобится на это. Может быть, месяц. А может и три. А бывало и значительно больше у кого-то. Главное на этом этапе - научиться ограничивать "всплески", "волны" подъема веса. Это не так уж и тяжко. При этом обращаю Ваше внимание - Вы ведь не испытываете особых мук голода. Где он, голод? То, что Вы не съели лишнюю порцию, избыточную порцию чего-то? Нет здесь страданий. Здесь одна радость. Вот поэтому методика и называется таким смешным названием "Радостное похудание".
Обращаю внимание и еще на другие "Радости".
Вы можете кушать любые блюда. Никаких ограничений в качестве пищи. Это ли не радость?
Можете принимать пищу сколько угодно раз. Хорошо ведь, правда?
Ну есть такая мелочь, как чуть-чуть ограничить излишние (подчеркиваю, именно излишние) приемы. Тьфу на них!
Живите так до тех пор, пока не выполнены написанные условия.
По моему опыту - вот в этой точке пути происходит отбор. Случайные попутчики - те, кто хотел себе всего и без всяких усилий - они отсеиваются.
Вы нарушили наш Устав несколько раз и считаете дальнейшие усилия бессмысленными?
- Я не осуждаю Вас. Каждый выбирает свою дорогу сам. Как говорят на Востоке "Каждый баран висит на своей ноге". Я долго не понимал глупый, казалось мне смысл этой поговорки. Пока случайно не оказался в месте, где забивают скотину на мясо. Жуткая, скажу я Вам картина. И там я понял. Всех их подвешивали, каждого за ногу. Естественно, за свою. И вот он, смысл - каждый проживает свою жизнь сам до самого конца.
Я позволил себе жестокие высказывания. Но я - врач. А полные люди живут меньше. И мне поэтому жаль, что Вы покидаете наше сообщество. Искренне жаль. Я желаю Вам самого лучшего.
А теперь дарю мою улыбку тем, кто решил остаться дальше. Я рад за Ваше решение. У Вас все получится.
Вы еще не знаете этого быть может, но раскройте глаза! У Вас уже получилось! Вы устойчиво перестали поправляться!
Вот тут зарыта собака! Программа -минимум выполнена! Сейчас будет важно закрепить ее.
Слабым личностям худеть легче,
чем сильным.
Часть 9.
Я знаю, что некоторые из читателей начали частично использовать мою методику, не дождавшись прочтения последней статьи. Я не запрещаю этого делать. Дерзайте. Помните только о том, что написано в "предупреждении" слева от этой колонки. И еще. Теперь, когда дело дошло до практики, я в каждой статье буду предупреждать: обязательно прочтите статью под названием "Эпилог". Это важно.
Дальше - вторая часть раздела, не имеющая никакого познавательного значения. Раздел практический. Для тех, кто решил похудеть. Остальным - спасибо за внимание.
Дальнейшее написано с предположением того, что мне не надо объяснять детали, написанные в предыдущих статьях. Без них - чтение этого текста бессмысленно.
Начали.
Итак, Вы прошли 2 этап - Создание допустимого эшелона показателей веса.
Напоминаю уровень Ваших достижений.
Вы имеете стабильный ежедневный рекордный вес. Показатели рекордного веса не приближаются к уровню допустимого потолка веса, они отстоят от него на расстояние не менее 1 кг (в нашем прошлом примере эта цифра была - 2 кг).
Все, пора переходить к следующему, третьему этапу.
3 этап. Первичное снижение допустимого потолка веса. .
Начинаем снижение уровня этого потолка. Я не знаю, с каким темпом будет происходить это снижение. Это отдается на усмотрение пользователя. Вот лишь принципы, проверенные прежними поколениями радостных худеющих личностей.
Главный принцип - сначала увеличьте резервный интервал. То есть если он был Вами установлен в 2 кг, добейтесь, чтобы он реально увеличился. Это значит, что сначала должен быть снижен рекордный вес. На немного. Пусть на 200 г. Интервал стал больше 2 кг? Если нет - снижать потолок рано, оставайтесь на предыдущем этапе радостного похудания. Понизить рекорд веса на 100 - 200 граммов легко. Это не требует больших усилий. Это даже радостно от предвкушения победы.
Повторяю: добейтесь, чтобы интервал, расстояние между рекордным весом и потолочным весом увеличилось. Причем не за один день - а устойчиво, скажем, неделю. Добились? Мысленно назначайте более низкий уровень потолка. Но он все равно должен остаться примерно таким, как было в самом начале пути! Большим. Не менее 1 кг, а лучше - 2 кг.
Вот как раз то, что Вы только что прочли - это и есть радостное похудание. Вы перешли на более низкий уровень рекордного веса! И что это обозначает? Вы похудели. На вот эти маленькие 200 граммов. Это неважно, что на малую величину. Могло быть и 100 граммов. Не принципиально. Главное достижение - Вы научились управлять своим весом. Бросьте в меня камень, если это не так. Все дальнейшее поведение будет состоять из таких же мелких шажков. Но это в будущем. А пока что стоит очень важная задача - удержать уровень. Удержать! Это неважно, что он на мизер отличается от исходного. Надо научиться удерживать достигнутый результат.
И тут я напомню Вам то, о чем писал в одной из предыдущих статей. Удержать вес - это не психическая, не психологическая и не умственная задача.
Я сейчас напишу такое, чего Вы, скорее всего, не слышали ранее. Или лучше написать мне это отдельно в следующей статье, это очень важный раздел... Нет, пожалуй, напишу здесь. Только сконцентрируйтесь. Если можно, даже отвлекитесь на несколько минут от текста. Отдохните. То, что я сейчас напишу, должно вклиниться, войти, врубиться в Ваше сознание. Идите отдохните. И я вместе с Вами.
Отдохнули?
Материал снова теоретический и требует концентрации внимания.
Умение, способность контролировать свой вес никак не связаны с силой воли, с мужеством, со способностями к самоограничению и т.п. Не связаны. Если кто раньше считал наоборот - переориентируйте свое мнение. Механизм событий тут таков.
Каждому весовому уровню соответствует персональный набор биохимических условий во внутренней среде организма. Он не зависит от силы воли и прочего. Если снизить эту мысль до полного примитива, чтоб было понятнее - конкретному весу соответствуют конкретные биохимические реакции. И на эти реакции ни воля, ни характер существенно повлиять не могут. Они (наши психические установки) могут только создавать условия для изменения этой всей биохимии.
Теперь я сделаю некоторую паузу для того, чтоб такая крамольная мысль улеглась в сознании. А пока высыплю на Вашу бедную голову корзину просто мыслей. Мыслей, раскрывающих суть проблемы.
Ведь именно по этой причине нельзя просто усилием воли уничтожить аппетит. Подавить - да. А уничтожить - нет. По этой причине я долго и монотонно разъяснял порядок входа в режим радостного похудания. Если будете подавлять аппетит - затратите очень много резервных сил. И это не будет радостно. Это всегда тяжко, совершать насилие над собой. Я же предложил совсем иной путь, основанный на глубинных принципах существования организма.
Ну, а теперь теория дальше. Помните, я писал про понятие "стереотип"? Мне не хочется повторяться и отвлекать внимание этим - найдите в предыдущих статьях. Стереотип - это установившийся комплекс любых реакций организма. И он (организм) всякими путями будет стремиться восстановить его, если что-то сместилось, изменилось.
В нашем случае изменился вес. Если это изменение небольшое, организм легко приспосабливается к нему. Теперь уже новый уровень будет стереотипом, образцом, к которому следует стремиться. Но для того, чтобы новый уровень стал этим самым стереотипом - организму надо привыкнуть. Вот почему я не рекомендую быстрого изменения. Нужно время. При этом сохраняется в силе мое обещание в самом начале - похудание будет радостным.
И еще. Вы затратили столько времени, чтобы войти в режим радостного похудания... А теперь представьте, что Вы взяли, да и нарушили созданный Вами с таким трудом режим... Что будет? Вся биохимия Вашего организма тут же перескочит на тот, другой, не нужный Вам уровень. Так уж устроен наш организм. Стереотип увеличенного веса закрепляется гораздо быстрее, чем обратный процесс. Ничего не поделаешь. Будь Вы хоть из камня высечены. Биохимические реакции - они древнее всего, кроме сомоей жизни. Спорить бессмысленно. А приспособить можно.
Отсюда такой неожиданный вывод: не пытайтесь обмануть себя аргументами типа "я слабая женщина", "я безвольный человек" и т.д. Аргументы не принимаются, они ложные. Как раз сильные личности, умеющие многого достичь в других сферах и привыкшие к легким победам, как раз чаще и пасуют перед этим древним инстинктом. Справедливости ради, заявляю - сильным личностям свойственно быстрое, но короткое усилие. Проголодать месяц? Да. Перейти на жестокую диету? Да. Похудеть при этом на 20 килограммов? Да! И много всего другого. На короткий период. А потом весь огромный для таких персон запас жизненных резервов истощается. И как-то незаметно все возвращается к исходному стереотипу.
И вот мое обращение к людям, считающим себя сильными. Не обвиняйте себя в слабости, если 20-килограмовое похудание исчезает через пару месяцев или раньше. Просто ушли впустую резервы, которых было много. Подумайте о других приемах. Почитайте еще где-нибудь про стереотип. Бог (или родители) наградил Вас сильной волей. Умейте пользоваться ею разумно.
С днем похудения!
Часть 10.
В конце всего цикла обязательно прочтите статью под названием "Эпилог". Это важно.
Это - продолжение практического раздела. Для тех, кто решил похудеть. Но можно просмотреть и из любопытства.
Дальнейшее написано с предположением того, что мне не надо объяснять детали, написанные в предыдущих статьях. Без них - чтение этого текста бессмысленно.
Начали.
Итак, Вы сделали ЭТО. Вы провели первый раз снижение потолка - верхнего предела веса.
Но я все же хочу уточнить. Вы действительно сделали этот шаг? То есть сначала отодвинули вниз рекордные показатели веса, а затем, вслед за ними и понизили этот мысленный ограничительный уровень. Только на 200 граммов. Или даже на 100. И будьте искренними. Я никогда не услышу Вашего ответа. Вопрос задан для того, чтобы Вы ответили себе. Если ответ еще неустойчив - не рвитесь вперед. Вернитесь к предыдущему этапу. Иначе опасен срыв с потерей всяких надежд. Очередная неудавшаяся попытка... Не делайте так! Я желаю Вам успеха.
Повторяю: ни при каких обстоятельствах, никогда, ни разу - назначенный Вами потолок веса не должен быть превышен.
Ну, а если случилась такая беда? -спросите Вы. "Я был в ресторане, там было так здорово... Да и выпил изрядно...Не заметил, как объелся..."
На этом этапе, к сожалению, с такими вопросами обращаются. Что я могу сказать? Не вините себя. Бессмысленно. Все же в реальной жизни борьба с избытком веса это - настоящая война. И не каждое сражение удается выиграть. У Вас еще есть шансы одержать победу. Просто вернитесь на предыдущий этап нашей с Вами методики. Там бороться легче. Вы пока что только "отстали от поезда", но Вас еще не "депортировали в начальную точку". Есть еще шансы вскочить в следующий поезд на этой остановке. Вы покинули саму методику радостного похудания. Но пока что находитесь еще в таком состоянии, которое можно условно назвать "промежуточный тамбур". В нем два выхода. Один - вскочить в следующий поезд. Другой - в начальную точку. Выбирайте.
В качестве моральной поддержки напишу пару строк. Вы здесь не одиноки. Такое случается нередко. Мало того, есть пациенты, которые делали это неоднократно, и все же им удалось вернуться в этап устойчивого снижения веса тела. Так что еще рано выкрикивать лозунг "Вперед, к победе ожиризма".
Но вернемся к началу нашей беседы. Я уверен, большинство из Вас вступили в третий этап методики радостного похудания. (для тех, кто не любит считать этапы - по секрету говорю, больше этапов не будет).
Что же делать дальше?
- А ничего. Я Вам уже не нужен. Вы научились, Вы достигли, Вы - победили. Дальше - простое повторение вот этого самого маленького шага - следующее снижение потолочной планки. Сначала отодвинув от нее реальный рекордный вес на достаточное расстояние.
И так каждый раз. Отодвинули рекорды вниз - переместили за ними потолочный уровень, еще отодвинули - еще опустили. А как часто, а каковы интервалы, спросите Вы. Вот тут-то я уклонюсь и уйду в тень. Не скажу. Решать - самостоятельно. Без меня. Общие принципы я уже написал. Их можно увидеть в сжатом виде в последней статье "Эпилог". Скажу лишь, что очень много людей, используя методику радостного похудания, достигли фантастических результатов. Но самое главное - они удерживают эти результаты! А есть паценты, которые делают с весом, что хотят. Играючи. Например, сознательно худеют к лету (как же, как же. Фигуру надо показать во всей красе). И чуть набирают вес зимой.
А теперь самое время поговорить об общих принципах поведения и диеты. Теперь уже они выступают на первый план.
Сначала напомню Вам, что методика радостного похудания - это не диета. Это психологическая надстройка над всеми диетами, режимами и способами. Она не только не отрицает положений этих диет и способов. Наоборот, она призывает их использовать в полной мере.
Поэтому коротко пишу самые важные советы.
1. Помните - движение и физические упражнения - это не только создание красивой фигуры. Это и сжигание калорий, утилизация съеденных продуктов. Чем двигаетесь больше - тем лучше.
2. Хороши любые диеты. Выбирайте их на свой вкус и используйте. Лучше всего - менять их периодически.
3. Лучше всего использовать собственную диету. Организм обычно сообщает Вам о том, что ему необходимо путем желаний чего-то. Это "что-то" вкуснее всех. Помните о страстном желании некоторых беременных женщин кушать штукатурку? Так пользуйтесь своей, собственной диетой. Уверяю Вас, ее можно сделать и рациональной, и приятной. Я ведь в самом начале еще обещал: радостное похудание - оно действительно радостное. Оно приятное и без отрицательных эмоций.
Как это делается. Кушаете - все, что захочется. Никаких ограничений. Придется помнить только об одном качестве всех продуктов - о калорийности. Вы ведь теперь следите за своим рекордным весом. Обратите внимание, сколько "рабочего объема" освобождается для пополнения после съеденной предыдущей пищи. И Вы без всяких теоретических выкладок увидите, что если Вы съели накануне высоко калорийную пищу, то к следующему приему освобождается совсем маенькое пространство, объем. А мы ведь договорились - превышать его нельзя. А вот если Вы съели накануне много, но низкокалорийной пищи - освобождается большое пространство. Вот и составляйте себе меню. И решите сразу две противоречивые проблемы-что бы съесть, и как бы похудеть.
4.Важный медицинский совет. Большинство пациентов на этом этапе похудания испытывают проблемы с опорожнением кишечника. Запоры, попросту говоря. Причина - чисто механическая. Вы стали принимать пищу в меньшем объеме. А кишечник (помните про слово "стереотип"?) не привык к малым объемам. Он "ждет" когда этот объем достигнет привычной массы. Способов решения проблемы много, но решать ее - обязательно. Лучше просто увеличивая объем пищи за счет клетчатки. Это увеличение приема овощей и фруктов. Если этого мало - прекрасное средство - отруби. В аптеках нынче их много всяческих сортов. Они без вкуса. Но и не противны. Сдабривайте чем-то жидким - кефиром, например. И употребляйте. Систематически. Ежедневно. Если этого мало - легкие слабительные растительного происхождения. Средств очень много. Подберите вместе с Вашим врачом.
5. Важный совет. На вопрос: - Что делать, если "потолок веса" достигнут, а хочется пить. Выпью - превышу потолок.
Ответ: - Разрешаю. Только воду или другой напиток. Но абсолютно без калорий! И ничего другого. Некоторые после этого вопроса спрашивают "А пиво можно?" Отвечаю - почитайте про пиво. Оно по пищевой усвояемости близко к раствору сахара. Поэтому некоторые полные люди шутят: "Толстый живот - не от пива. Он - для пива!". Будете опытным похудантом - сами ограничите его прием.
6.Еще важно. Не снижайте планку при любых дополнительных нагрузках на организм. Дополнительными нагрузками являются: заболевания, имеющиеся сейчас большие физические и нервные нагрузки, отрицательная фаза биоритмов (биоритмы должны быть в расчете от дня зачатия), предстоящие в ближайшее время физические и нервные нагрузки. Все эти факторы сопровождаются расходованием резервных сил и не надо ухудшать свои возможности дополнительными стрессовыми факторами, которые возникают при неизбежном ужесточении режима.
Не стесняйтесь делиться своими сложностями и радостями. Это помогает. Если Вы общительны - делитесь с окружающими и обсуждайте, разговаривайте. Если Вы стеснительны - сейчас есть прекрасная анонимная форма общения - различные форумы и блоги. Я специально для Вас открываю у себя на сайте отдельный форум, посвященный вопросам похудания. Пишите. Обращаю Ваше внимание - когда Вы пишете о какой-то возникшей проблеме, то перерабатываете все мысли творчески. И очень часто прямо в эти минуты описания созревает неожиданное и реальное решение. Ну и моральная поддержка - Вы не одиноки, вон их сколько толстяков расхуделось...А уж толстячек... Вот родилось четверостишие:
Есть морячка - есть моряк,
ты толстячка - я толстяк
Ты - в буфет, а я - на форум
Мы не встретимся никак.
Что-то я развесилился. А причина, видимо, в том, что я вижу окончание намеченной работы. Это была последняя статья из всего цикла. За исключением "Эпилога", который Вы обязательно прочтете.
Перефразирую частое пожелание "приятного аппетита" в совсем другое -
Приятного Вам Похудита!
К сожаленью похуденье
каждый день в году.
Эпилог
Часть 11.
Эта статья - последняя из всего цикла "Радостное похудание".
Это даже не статья, это план-конспект всего цикла. Читая все статьи поотдельности, мы погружаемся в детали. Они хоть и важные - но детали. Здесь же я хочу в схематическом плане описать всю методику целиком. Пользоваться этим материалом непосвященному читателю трудно. Если Вы еще не читали предыдущих статей - начните лучше с самой первой. И только потом вернитесь к этому материалу.
Методика "Радостное похудание" - это не диета и не способ похудеть. Это психологическая надстройка над всеми диетами и способами. Она не только не отвергает их. Наоборот, она объединяет все диеты и способы.
Методика "Радостное похудание" - это действительно возможность перевести все неприятности и страдания от неизбежного насилия над своими привычками при похудании. Перевести в другое - приятное русло.
Главная концепция: прекращение измерять свой минимальный вес, как это мы привыкли делать. Взвешивание надо проводить в максимальном, снаряженном виде, включая даже обычную одежду.
Главный показатель веса - рекордное его значение за каждый конкретный день Максимальный рекорд веса.
Похудант сам устанавливает для себя эшелон веса, имеющий верхний, потолочный уровень. Этот уровень должен быть реально выполнимым и должен значительно превышать обычный ежедневный рекордный вес.
Последовательность охудительных действий: сначала отодвигаемся вниз от этого потолочного уровня веса, а затем уже снижаем этот обязательный потолок.
Каждый из этих захудалых шагов снижения веса проводится на минимальную величину - не более, чем на 200 граммов.
После каждого захудалого шага следует выдерживать время для стабилизации стереотипа поведения.
Переходить к каждому последующему шагу можно только после устойчивого закрепления организмом новых условий, создавшихся после предыдущего шага.
Не снижать планку максимально возможного веса при любых дополнительных нагрузках на организм. Дополнительными нагрузками являются: заболевания, имеющиеся сейчас большие физические и нервные нагрузки, отрицательная фаза биоритмов (биоритмы должны быть в расчете от дня зачатия), предстоящие в ближайшее время физические и нервные нагрузки. Все эти факторы сопровождаются расходованием резервных сил и не надо ухудшать свои возможности дополнительными стрессовыми факторами, которые возникают при неизбежном ужесточении режима.
В случае срыва условий созданного самим похудантом эшелона допустимого веса - личность сама возвращается на предыдущий этап, оставляя законными для себя все прежние, собою же установленные обязательства.
Использовать разнообразные диеты, приемы ограничения веса. При этом их лучше менять. И неизменно соблюдать собою же принятые законы методики радостного похудания.
Радостное похудание - не кратковременная кампания. Это образ жизни. При таком отношении к методике - похудант может управлять своим весом, изменяя его в любом желаемом направлении.
В случае любого отклонения от методики, нарушения ее принципов существует возможность "отката" образа жизни на предыдущий уровень и последующего возвращения в обычный режим.
При применении методики радостного похудания разрешается принимать пищу сколько хочется, когда хочется и какую хочется. Личность, использующая методику, живет в радостном и счастливом пространстве без страданий от чувства голода и без испорченных дней от запрета желаемых продуктов.
Важной психологической составляющей является общение, сопереживание, сопохудение.
Общительным людям рекомендуется широкое обсуждение своих и чужих действий по похудению (похуданию).
Застенчивым личностям рекомендуется обязательное анонимное общение на форумах и блогах. На моем сайте http://bio-r.ru создан специальный форум по проблемам похудания.
ЧАВО Вопросы и Ответы по методике
"Радостное Похудание"
1. Вы являетесь автором методики «Радостное похудание». Название методики выглядит как рекламный слоган и вызывает подозрение – не очередная ли это рекламная кампания?
Откровенно говоря, это название придумал не я, а одна из моих пациенток после того, как она применила на практике мой метод. Но название мне понравилось, и я теперь его использую везде. Теперь по существу вопроса. Любая методика похудания связана с ограничениями, которые, мягко говоря, никак нельзя назвать радостными.
Теперь вдумайтесь, что декларирую я:
• Я разрешаю употреблять в пищу любые продукты. В буквальном смысле. Никаких ограничений по качеству и составу пищи. Вы любите мороженое? – Пожалуйста. Сало? – Да сколько угодно. Сладости? Пиво? Торты? – Перестаньте перечислять. Все, что Вы назовете, я разрешаю.
o Теперь ответьте мне – при такой постановке вопроса могу ли я назвать методику «Радостное похудание»?
• Не убедил? Вот еще аргумент. Я разрешаю употреблять в пищу любые продукты сколько угодно и когда угодно.
o Я же Вам ничего не запрещаю! Ну как не зауважать такого доктора, который обещает тебе похудание и в то же время ничего не запрещает? Я с гордостью повторю еще раз: кушать можно – все, что хочешь, столько, сколько хочешь сам и в то время, когда желается.
Ну а теперь согласитесь, что при такой постановке вопроса название никак не может выглядеть ни амбициозным, ни рекламной пустышкой. Что есть, то и есть. Как я (и мои пациенты) вижу, так и называю. Присоединяйтесь. Если у Вас появится еще более красивое название – я и его возьму на вооружение.
2. Почему название «Похудание», а не «похудение»?
Похудание – медицинский термин, и я, как врач естественно употребляю его. Хотя иногда для образной речи я использую и второй термин.
3. Вы переворачиваете наоборот - с ног на голову все вопросы похудания. Вы не рекомендуете взвешиваться в состоянии, когда вес человека минимален (утром, натощак, без одежды и т.п.). Ваша концепция противоположная. Прокомментируйте, пожалуйста, это утверждение.
Не будьте так категоричны. Я не отвергаю всяких утренних взвешиваний и т.п. Действительно, во всю концепцию похудания я ввожу новое понятие «ежедневный рекордный вес». Это понятие полезно только для тех личностей, которые решили похудеть. Для них это понятие является мощным внутренним ограничительным фактором, влияющим на подавление чувств голода. А все то, что назвали Вы – это классические медицинские показатели. Кто будет их оспаривать или возражать против их применения? Никто.
4. И в чем заключается это понятие "Ежедневный рекордный вес"?
Ежедневный рекордный вес – это тот вес человека, максимальный его вес за сутки, которого ему «удалось» достигнуть. Неважно, при помощи каких приемов. Реально – это вес тела после самого обильного из приемов пищи. Там еще есть мелкие детали (например, опорожнение организма), но это не принципиально. Главное – какого максимального веса удалось достигнуть на момент окончания приема пищи.
5. И в чем же польза рядовому человеку от «рекордного веса»?
А я сам спрошу Вас: может ли человек по своей воле уменьшить свой минимальный вес? Сегодня, сейчас?
И на такой провокационный вопрос существует ответ – «только что разве хирургическим путем, если что-нибудь удалить». Это означает, что мы не можем в краткосрочном плане худеть сознательно. Наша воля направлена на то, что надо похудеть в будущем, а для этого надо себя ограничивать сейчас.
А теперь я задам тот же вопрос, но для «рекордного веса»: может ли человек сам, сознательно уменьшить свой «рекордный вес»?
И ответ совсем простой – не составляет никакого труда, чтобы «недоесть» совсем чуть-чуть. Ну, например, 10 граммов.
Будет ли мукой голода, или тяжестью методики, или страданиями от голодания (называйте как угодно) – если Вы недокушаете 10 граммов (чуть больше чайной ложки) пищи? А?
И посмотрите, какой простой ответ - это без проблем. Без страданий. С радостью.
И что же получается? Если это делать ежедневно? А получается, что незаметно для себя, недоедая совсем мало, ничтожный минимум, Вы ежедневно худеете. На самом деле там не совсем прямая зависимость, но для описания самого принципа – это неважно. Человеку не надо делать усилий над собой. Это минимальное ограничение происходит уже на подсознательном уровне.
И что же происходит? Радостное похудание.
6. И что, надо худеть каждый день на 10 грамм?
Я рассказал о принципе. В жизни все гораздо сложнее. Бывают дни, когда невозможно себя сильно ограничить. Например, для многих пациентов – это дни праздничного застолья. Бывают периоды, когда я не рекомендую сильных ограничений (болезнь, критические дни, отрицательные фазы биоритмов, связанных с датой зачатия, периоды стрессовых нагрузок и т.п.).
Есть особенности с назначением себе рекордного веса. И много других мелких деталей. И решение - на сколько граммов снизить себе вес сегодня - решает сам пациент. Люди, которые давно уже применяют эту методику, делают все как бы шутя, без отрицательных эмоций.
|
|