Из книги Л.Коротеевой "Золушка становится принцессой"

Эти упражнения я называю зарядкой для лентяек. И в самом деле, утром так трудно проснуться – по себе знаю… А ты видела, как встает после сна кошка? Правильно, она потягивается, выгибает спинку.

Решено, берем пример с кошки.

[показать]

1. Ты только открыла глаза после звонка будильника. Под одеялом тепло и уютно… Вот и оставайся пока под одеялом. Лежа на спине, вытяни ноги и постарайся кончиками пальцев коснуться края постели. Чувствуешь, как напрягаются мышцы? А если ты еще и руки вытянешь назад, за голову, и как будто растянешь себя вдоль всего тела, то ощутишь, как вытягиваешься в струнку. Теперь расслабься – только смотри, не засни случайно снова. Потянись еще разок и еще… Трех-четырех раз окажется достаточно, чтобы стряхнуть с себя сонную истому.

2. Следующее упражнение выполняешь, тоже лежа на спине, но одеяло пора убрать. Руки вытяни вдоль тела, пусть они пока отдыхают. А ноги будут работать. Чуть согни левую ногу в колене и опусти ее за прямую правую, потом верни обратно. А теперь то же самое проделай другой ногой. И так 10 раз.

3. Я думаю, твои ноги уже "проснулись", пора дать им более активную работу. Подними прямые ноги вверх (не помогай себе руками!) и посмотри 2 секунды на носки ног. Теперь опусти. Повтори упражнение еще 4-5 раз.

4. Еще одно упражнение для талии. Лежа на спине, согни ноги в коленях, а потом положи их, согнутые, сперва налево, потом направо. Обрати внимание – верхняя часть тела остается неподвижной, руки свободно лежат вдоль туловища, а можно и закинуть их за голову. Десять повторений помогут твоей талии оставаться достаточно гибкой.

5. Ну вот ты уже и готова вставать. Но прежде перевернись на живот, поверни голову направо и подними одновременно ноги, плечи и голову так, чтобы тело приняло красивую форму лука. Это довольно трудное упражнение, поэтому достаточно сделать его всего четыре раза, поворачивая голову то влево, то вправо.