Это цитата сообщения Упрямая_карьеристка Оригинальное сообщение
5 секретов идеального пресса
1. Держите спину.
Для того чтобы пресс был накаченным следует тренировать не только прямую, косые, глубокую поперечную мышцы живота, но и весь мышечный корсет,то есть мышцы бедер., поясницы, ягодиц. Обязательно уделяйте внимание мышцам - стабилизаторам, которые отвечают за положение тела в пространстве и осанку. Прежде чем приступать к упражнениям, выпрямитесь и потянитесь вверх, чтобы прочувствовать вытяжение всех ключевых мышц - именно над ними вам предстоит работать.
2. Сбросьте лишнее
Зачастую лишние кило откладыаются именно в области талии. Поэтому прежде чем качать пресс, то есть выполнять скручивания, уделите внимание аэробной нагрузке, коротая поможет сжечь все лишнее. Внесите в распорядок дня утренние пробежки, регулярно занимайтесь на беловой дорожке, велотренажере. Когда вы сбросите балласт, проступит рельеф мышц и можно будет заняться их укреплением.
3. Начните с простого.
Благодаря одним лишь аэробным нагрузкам, даже самым интенсивным, увеличить мышечнцю массу пресса, то есть накачать его, не удастся. К этим нагрузкам следует добавить тренировку мышц живота, например занятия по ABS. Начинайте с базовых упражнений без использования каких - либо наклонных скамеек или платформ. Попробуйте делать так : лягте на спину на пол, раскиньте руки, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и медленно наклоните их по диагонали вначале к правой, а затем к левой руке. Или, положив под поясницу скрученный валиком плед, лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол, и , держа руки за головой, поднимайте корпус к коленям. Освоив эти упражнения, постепенно переходите к более сложным: поднимайте ноги, как было описано выше, при этом поднимая руки вверх, а также качайте пресс, лежа на фитболе или на платформе bosu. Качая пресс на фитболе, где нужно еще и удерживать равновесие, вы заставляете работать не только мышцы живота , но и мышцы - стабилизаторы.
4. Возьмите гантели
В зале делайте упражнения с использование собственного веса, например, скручивания или подьемы ног на наклонной скамье, а также подьем прямых ног в висе на турнике или спец. силовой тренажерес упором на локти.Не пренебригайте гантелями с дисками, при этом начав с малого веса в 2 - 3 кг. И следите за правильностью выполнения упражнений! Делая скручивания, например, никогда не увеличивайте нагрузку на поясницу, которая должна быть постоянно прижата к плоскости. Чтобы мышцы проработались еще более интенсивнее, совершая любое упражнение , на выдохе тянитесь пупком к позвоночнику. Особенно это полезно для тренировки поперечной мышцы живота.
5. Качайте правильно
Привычка ежедневно выполнять на сто скручиваний - еще не залог того, что у вас будет идеальный живот. Не стоит стремиться делать упраженения определенное количество раз, главное, делать это правильно. Даже если это будет десять подьемов корпуса, а не двадцать. Как только начнете ощущать жжение в области пресса - это своего рода сигнал, что пора организму отдохнуть. - сделайте еще пару повторов и остановитесь. Результаты тренировок можно будет увидеть не раньше, чем через два месяца работы, причем заниматься следует не реже 2-3 раз в неделю. Сначала на животе появится очертания боковых границ прямой мышцы живота, потом средних и поперечных.
Кстати, строение прямой мышцы у всех индивидуально, и количество кубиков, появляющихся на животе, тоже. Не нужно сравнивать свои кубики с чужими. Ведь ваш пресс - ваше личное дело!
