Упражнение, указанное ниже, не явлется широко известным и традиционным упражнением для тренировки мышц брюшного пресса. Несмотря на это оно позволяет в короткий срок добиться высокой степени их тренированности. Упражнение основанно на системах тренировок Владимира Фохтина, Евгения Сандова и Александра Засса - основателей системы стренировок, основанных на дополнительном тренировочном эффекте с помощью создания сознательного сокращения мускулов во время выполнения упражнений.

Данное упражнение для мышц брюшного пресса выполняют в положении стоя (можно слегка прогнуться назад). Ладони рук следует положить на нижние ребра. Ноги - в произвольном положении, но наиболее удобное для выполнения - чуть уже ширины плеч. Для сохранения устойчивого положения, позволяющего избежать нежелательного напряжения мышц спины, одну ногу приподнять на носок, слегка согнув в колене. Это также позволит предельно увеличить амплитуду движения, тоесть достичь максимального сокращения мышц, включая проработку основания мышц брюшного пресса - пирамидальной мышцы. В исходном положении (вверху с распрямленной спиной) произвольно напрячь мышцы брюшного пресса и медленно наклониться вперед-вниз, не расслабляя мышц живота. Наклон осуществляется на выдохе - так мышцы лучше всего переносят наибольшее напряжение.

Вариант этого упражнения возможно выполнять в положении сидя. Напрягая мышцы живота (включая косые мышцы, расположенные по бокам туловища), нужно во время наклона вперед-вниз делать силовой акцент тазом, как бы пытаясь сдвинуть опору, на которой сидите, вперед.

Возможен также вариант выполнения этого упражнеия в положении лежа. Необходимо лежа на спине немного согнуть ноги. Далее, как и в положении стоя и сидя, необходимо максимально сильно напрячь мышцы живота и сделать на выдохе медленный небольшой прогиб вперед. Изменение угла наклона туловища вперед (разворот корпуса во время наклона в одну из сторон) дает возможность прорабатывать косые мышцы  с обеих сторон туловища.

Частота повторения: взависимости от степени напряжения мышц при наклоне - 8-12 раз. Для эффективной тренировки рекомендуется двукратное и больше повторение серии.