[300x400]Если вы замечаете, что фигура стала расплываться – немедленно возьмите проблему в свои руки и не позвольте ей победить вас!

Прежде всего, не садитесь на жесткую продолжительную диету – этот метод принесет вам только вред. Просто ограничьте потребление жирных и калорийных блюд, делая ставку на овощи и фрукты, каши и нежирное мясо, рыбу. Однако не забывайте: пища должна приносить удовольствие, поэтому оставьте в своем рационе пару любимых блюд – постарайтесь выбрать наименее калорийные.

Приучите себя есть только тогда, когда вы действительно проголодались. Откажитесь от перекусов «за компанию», от привычки жевать «от нечего делать», заедать булочками и шоколадками неприятности.

Ешьте не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек. В таком случае то, что вы съели, более полно усвоится организмом, а вы будете избавлены от ощущения тяжести в желудке.

Обязательно завтракайте и обедайте. Все калории, полученные в первой половине дня, ваш организм расходует во второй. А вот ужин… Его нужно или сделать максимально легким (стакан кефира, тарелка овощного салата, заправленного рафинированным маслом, овсяная каша на воде…), или отказаться от него вовсе. Идеальный вариант – легко поужинать около шести вечера.

Если хотите эффективного снижения веса – прибегните к разгрузочным дням. Для начала наметьте себе один такой день в неделю, позже можно будет сделать два. Разгрузочный день – это не голодание! Продолжайте есть, только следите, чтобы калорийность пищи не превышала 600-800 ккал в сутки. Откажитесь от тяжелой животной пищи, старайтесь не солить или почти не солить еду.

Выберите для себя такой вид физических нагрузок, который будет доставлять вам удовольствие: плавание или аэробику, фитнес или танцы, езда на велосипеде или йога… Вариантов множество. Физическая активность поможет избавиться от обвисшей кожи, которая может стать такой в результате потери веса. Хорошая физкультура для полных женщин – обыкновенная ходьба пешком. Норма – 6-7 км быстрым шагом ежедневно. Обязательно откажитесь от лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.

Помните: человек начинает полнеть, когда он получает калорий больше, чем тратит. Вспоминайте об этом каждый раз, когда собираетесь съесть мороженое, пирожное, кусок торта. «Сидячая» работа – это расходование 600-700 ккал в сутки. А чтобы организм функционировал нормально, нужно расходовать ежедневно 1000 ккал.  Вот и считайте…

Не ругайте себя, если нарушили план сбалансированного питания. Все мы – живые люди, погрешности неизбежны. Просто стремитесь как можно скорее вернуться к выбранному образу жизни.

Ольга Моисеева