[300x225]Вот приближается зима, осень в полном разгаре. И к нам и нашим близким подбирается простуда. Каждый заботится о своем здоровье по-разному. Кто-то уже сделал прививки от гриппа, кто-то закупил кучу таблеток, кто-то употребляет в пищу чеснок и лук. Но лишь немногие догадываются о том, что с простудой можно бороться при помощи фитнеса.

Конечно, если вы уже заболели, то ни о каком спортзале речи не может идти. Болезнь необходимо отлежать. И как минимум неделю. А вот если вы почувствовали легкое недомогание, то посещение фитнес-клуба вас спасет от надвигающейся простуды. Конечно, стоит учитывать, что организм все-таки ослаблен. Поэтому следует сократить нагрузку на 30-40%. Это касается и тех, кто восстанавливается после болезни.

Во время повальной заболеваемости следует принимать повышенные меры, для того, чтобы не заразиться. Так, если вы заметите, что в фитнес-клубе кто-то болен, но все равно занимается, будьте бдительны. Во время тренировки старайтесь не притрагиваться руками к лицу. После окончания занятий тщательно вымойте руки с мылом. Конечно, правила хорошего тона предусматривают, что заболевший человек, чихая, не должен прикасаться к предметам общего пользования (в нашем случае это спортивный инвентарь, тренажеры). Но ведь не все соблюдают эти правила. Да и порой невозможно проследить за каждым своим движением. Опасность заражения состоит в том, что вирусы спокойно оседают на поверхностях спортивного оборудования, и ждут своего часа. Учитывая это, старайтесь избегать соприкасаться к тренажеру, на котором занимался простуженный человек. Если же нет возможности избежать этого контакта, то просто протрите поверхность спортивного инвентаря.

Оказывается, разработаны целые комплексы упражнений, которые могут избавить заболевшего от первых признаков простуды.

Одним из таких непременных спутников простуды является насморк. Весьма распространена и действительно эффективна дыхательная гимнастика Стрельниковой. Она была разработана еще в 1930-е годы для восстановления голоса этой певицы.

Начальное положение: поза экстрасенса – спина прямая, ладони «к зрителю», локти опущены, руки не уводить далеко от тела. Делаем активный, короткий, шумный вдох через нос. Одновременно ладони сжимаем в кулаки хватательным движением. При этом руки неподвижны. Двигаются только ладони. Немедленно после вдоха следует выдох – воздух свободно выходит через нос или рот. Одновременно разжимаем кулаки. кисти рук на секунду расслабить, но пальцы не растопыривать.

Главное правило этой гимнастики – научиться не думать о выдохе. Вдох – активный, выдох – пассивный. Воздух из груди должен выходить свободно, дыхание не задерживать, воздух не выталкивать. Организм должен сам освобождаться от него.

Совершив 4 активных, шумных вдоха и 4 пассивных выдоха, отдохните 3-5 секунд. Повторять следует 24 подхода по 4 вдоха-выдоха – стрельниковская сотня.

Постепенно следует увеличивать число вдохов-выдохов в подходе. Например, на третий день можно делать не 4 вдоха-выдоха подряд, а восемь, затем 16, через несколько дней 24 и 32 дыхательных движения подряд. Обязательно вдохи-выдохи группируются по восемь.

Если вы делаете по 4 вдоха-выдоха, то вы должны сделать 24 подхода, 8 вдохов-выдохов – 12 подходов, 16 вдохов выдохов – 6 подходов, 32 вдоха-выдоха – 3 подхода.

Разработан еще один метод избавления от насморка. Правда он выручает только на небольшой промежуток времени, а не лечит. Но если у вас намечается деловая встреча, свидание или лекция, то метод Чарльза вас выручит. Он назван так, потому что разработан английскими врачами специально для принца Чарльза.

Суть метода: искусственно уменьшите до минимума количество воздуха, который вдыхается и выдыхается через нос приблизительно в течение одной минуты. Делайте вдох-выдох частями, по 5-6 секунд. Между частями воздуха можно вдохнуть чуть больше, что бы выдержать минуту на минимальном дыхании. Приблизительно через полминуты вы почувствуете, что заложенность носа отступает.

Это лишь пример некоторых упражнений, которые помогают победить простуду.

Ольга Столярова