Не совсем точные данные, у меня есть книга Семеновой и я её периодически перечитываю, так вот на счет семечек тыквы и сосны, их ни в коем случае нельзя покупать лущенными, как пишет Надежда, а лузгать самим, это очень важно, так как теряются полезные свойства и тоненькая пленочка под шелухой может вовсе не попасть к вам, а именно она очень важна...