[400x400]
Практически любая активность это жиросжигающий процесс. Эти несколько советов помогут Вам тратить как можно больше калорий в течении дня:
1. Домашнюю работу следует выполнять более оживленно. Это поможет избавиться от нескольких десятков калорий.
2. Следует укреплять свои крупные мышцы. Потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигается, даже ничего при этом не делая.
3. Если Вы бегаете по беговой дорожке, то следует увеличить скорость либо угол наклона.
4. Во время тренировок слушайте музыку. Это позволит увеличить их длительность на 25%.
5. Спонтанная активность. К примеру, движение ступнями перед телевизором.
6. Не следует пренебрегать разминкой. Даже при медленном движении калории сжигаются.
7. Чтобы сжечь калории, нужны те же калории! Если не употреблять пищу в течении нескольких часов, то организм включает «тревогу голода». При этом снижается уровень метаболизма, и организм использует минимум калорий. Между главными приемами пищи необходимо делать перекусы.
8. Правильно занимайтесь на кардиотренажерах. Не нужно хвататься руками за поручни, а тем более висеть на них. Если так делать, то нагрузка на ноги снижается, и тренировка не приносит желаемого результата.
9. Не используйте лифты. Подъем по ступенькам очень полезен. Постарайтесь переступать сразу через две. Это сжигает на 53% больше калорий, нежели при нормальном подъеме.
10. Тренинг должен быть циклический и состоять из силовой и аэробной нагрузки. Тренировку нужно начать на беговой дорожке, а примерно через пять минут переходить на тренажеры. После того как выполнили нужные упражнения следует опять вернутся на дорожку. То есть вы должны чередовать все силовые упражнения с бегом по беговой дорожке.
11. Если у Вас недостаточно времени на нормальную кардиотренировку, то разделите её на 2 маленькие (по 15-30 минут), которые Вы будете выполнять в течении дня. Каждая из тренировок повышает уровень метаболизма на 2 часа.
12. Обязательно пейте. Если вы потеряете даже 1% жидкости, то это негативно отразится на качестве упражнений.
13. Не нужно лежать, если есть возможность сидеть. Не следует сидеть, если есть возможность постоять. А еще лучше втянуть при этом мышцы живота.
Источник
