Это цитата сообщения Антония_7777 Оригинальное сообщение

Здоровье: Деформация костей таза

 

Упражнения для коррекции таза от Шибасаки Йошио

Коррекция тазовых костей по Шибасаки Йошио (врач - ортопед, директор ортопедической клиники в Токио).

[показать]

Шибасаки Йошио считает, что очень многие проблемы нашего тела – от внешних до состояния внутренних органов – связаны с деформацией костей таза.

К примеру: 

• Грушевидная фигура, толстые ноги при стройной верхней части фигуры.
• Или отеки на ногах или даже лице.
• Или, якобы возрастное провисание трицепсов. Якобы – потому что дело вовсе не в возрасте, а в неправильном расположении… тазовых костей.
• Не говоря уже о торчащем вперед животике и других “мелочах”.

Все это можно исправить, не выходя из дома.

Исправляем X-образные ноги

В этом упражнения вам понадобится специальная эластичная лента, или широкая и плотная бельевая резинка (шириной не меньше 6 см).

1. Поместите полотенце между ног, так, чтобы оно прошло по внутренней части ног от бедер до лодыжек.

2. Перевяжите резинкой лодыжки, как показано на изображении.

[показать] 

3. Встаньте за спинкой стула.

4. Держась за спинку стула, медленно приседайте, и так же медленно приподнимайтесь, не отрывая ступней от пола.

Повторите упражнение 10 раз.

Раскрываем таз и исправляем X-образные ноги

Исходное положение лежа на спине.

Выпрямите ноги.

 

[показать]

 

1. Согните одну ногу в колене.
2. Обхватите ее двумя руками и подтяните к груди.
3. Затем согнутую в колене ногу согните в противоположную сторону, поворачиваясь всем туловищем
4. Задержитесь на 3-5 секунд, как можно дальше растягивая колено и внутреннюю сторону ноги.
5. Вернитесь в исходное положение (колено не разгибать) по полукругу (подтягивая колено к груди).
6. Разверните согнутую в колене ногу в другую сторону, также стараясь как можно дальше растянуть колено и внутреннюю сторону ноги.

Туловище в этом положении остается на месте.

Повторите упражнение по 3 раза для каждой ноги.

Чем еще чревато искажение таза?

Искажение таза также влечет за собой:

1. искажение осанки,
2. напряжение в мышцах челюсти,
3. напряжение в шее и плечах,
4. искажение костей черепа,
5. отеки ног,
6. неустойчивое положение тела при неправильной осанке тела вызывает смещение центра тяжести в голове.

Посмотрите на эти рисунки:

 

[показать]

Вы видите идеальную осанку: На рисунке справа точками обозначены (заметьте, на одной высоте, на одном уровне):

– ступни;
– колени;
– кисти рук;
– локти;
– плечи;
– щеки.

Хотите проверить себя?

• Попросите кого-нибудь сфотографировать себя – встаньте прямо, сфотографируйтесь, распечатайте фотографию (или откройте ее в графическом редакторе) и внимательно, линейкой измерьте, на каком уровне будут находиться все означенные точки у вас.

Теперь давайте рассмотрим рисунок справа.

Здесь вы видите идеальное положение тела – вид сбоку. Правда, чтобы принять такую форму, нужно вытянуть позвоночник, а также, вытянуть макушку вверх.

Правильно сориентироваться вам тоже помогут расставленные ключевые точки. Когда мы стоим, если наш таз заслуживает похвалы, на одной оси у нас должны находиться:

– голеностоп;
– колено;
– тазобедренный сустав;
– плечо;
– мочка уха.

А как обстоит дело у вас? Что говорит вам ваша фотография в профиль, снятая в полный рост?

Если ваши фотографии вас расстроили, – не рвите их, просто отложите до лучших времен. Шибасаки Йошио заверяет, что если вы будете ежедневно выполнять упражнения для таза, даже если будете делать их всего по 3 минуты в день (!), они вернут вашему тазу, а следовательно, и всему телу, правильное положение.

Устраняем причину отеков 

Одной из причин отеков ног является искажение таза. Отеки оказывают давление на нервы, которые связаны с почками. Поэтому чаще всего причиной «тупой» боли вокруг почек является то, что:

1. в этой области ухудшился отток лимфы,
2. ухудшилось кровообращение,
3. уменьшился обмен веществ,
4. мышцы стали жесткими. 

Массаж Шибасаки, уменьшающий отеки ног

1 часть.

 

[показать]

1. Сядьте на стул.
2. Положите ладони на верхнюю часть бедер таким образом, чтобы большие пальцы рук оказались на внутренней стороне бедер, а ладонь с четырьмя остальными пальцами на внешней.
3. Проведите три раза с силой сложенными таким образом, как на изображении, руками по направлению от области паха к коленям и назад.
4. Когда движетесь назад -давление рук уменьшите.
5. В районе колен руки задержите на 2-3 секунды.
6. Затем 3 раза помассируйте ладонями сверху вниз и назад внутреннюю сторону бедер в районе паха.
7. Внизу ладони тоже задерживайте на 2-3 секунды.

Дыхание свободное. Желательно такой массаж провести в течении 1-3 минут.

2 часть.

 

[показать]

Как можно чаще в медленном темпе массируйте область стопы, как показано на схеме, и ваши ноги перестанут «отекать. 

Положение тела, когда мы спим.

Полноценный сон очень важен для вашего здоровья. 

Чтобы выспаться, нужно знать, как спать правильно.

 

[показать]

• Чтобы ваш шейный отдел позвоночника всегда был здоров, спите на матрасе и подушке, которые обладают умеренной жесткостью.
• Если ваша подушка слишком высока, положите рядом с подушкой под шею свернутое не очень туго в рулон полотенце, которое имеет диаметр, примерно, как длина вашего мизинца.
• Если вы неправильно спите, в первую очередь страдает шейный отдел позвоночника, а значит и лицевые мышцы.

И напоследок, упражнение от Шибасаки Yoshio, чтобы ваш носик всегда был ровненьким и красивым.

Если вы спите, уткнувшись лицом в подушку, и утром ваш нос выглядит не совсем привлекательно, сначала внимательно посмотрите на себя в зеркало и определите с какой стороны у него выпуклость больше. Когда определите, сделайте упражнение.

 

[показать]

 

1. Сложите руку в кулак, а верхнюю часть большого пальца под углом в 90 градусов положите на выявленную выпуклость.
2. Довольно ощутимо нажимайте на нее в течение 10 секунд.
3. Повторите 3-4 раза.

Источник