Как улучшить свой сон?

[показать]
Плотные графики и никогда не заканчивающий списки текущих дел облегчают помещать низкий приоритет в получение достаточного количества сна. Согласно Национальному Фонду Сна, больше чем 60 % отчета взрослых, чувствуя сон лишены на регулярной основе. Получение достаточного количества сна и пробуждение ощущения себя отдохнувшим столь же важны как еда здоровой диеты и получение достаточного осуществления согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Отдых хорошей ночи помогает нам остаться внимательными и думать ясно на следующий день, и может уменьшить напряжение и депрессию. Если Вы сокращаете сон, потому что Вы думаете, что не нуждаетесь в так много, или если беспокойство о Вашей работе или экономике вызывает бессонницу, Вы могли бы причинять больше вреда телу, чем Вы понимаете.

Долгосрочное лишение сна было связано с более высоким риском следующего:

    * Болезнь сердца, высокое кровяное давление и диабет
    * Вовлекаемый в автокатастрофу из-за более медленного времени реакции
    * Депрессия и токсикомания
    * Неспособность сконцентрироваться и обратить внимание

Сколько сон достаточно?

В то время как сон должен измениться человеком и жизненной стадией, Национальный Фонд Сна рекомендует 10-11 часов сна ночь для школы в возрасте детей, 8-9 часов для подростков, и 7-9 часов для взрослых.

5 Способов что бы ваш сон улучшился

Хороший способ сказать, получаете ли Вы достаточно сна, состоит в том, чтобы спросить себя, если Вы чувствуете себя счастливыми, здоровыми и производительными в течение дня. Если ответ не, попробуйте эти пять стратегий сна лучшей ночи:

   1. Поддержите последовательный график. Попытайтесь лечь спать и проснуться в то же самое время каждый день, даже в выходные, так, чтобы Ваше тело привыкло к регулярному графику.
   2. Установите регулярную рутину времени сна. Чтение, принимая ванну, слушая музыку или тихое размышление прежде, чем Вы ляжете спать, может подготовить Ваше тело ко сну успокоительной ночи.
   3. Станьте удобными. Вложите капитал в подушку, матрац и постельные принадлежности, которые удобны и оказывают соответствующую поддержку. Когда пора заснуть, сохраняйте комнату темной, тихой, и не слишком теплая или слишком холодная. Выключите любой соседний яркий свет или шумные отвлечения.
   4. Из бегите напряженных действий перед временем сна. Оплачивая счета, работа, или осуществление напряженно прямо прежде, чем Вы ляжете спать, делает это тяжелее, чтобы мысленно свести на нет и заснуть.
   5. Закончите есть за два часа до времени сна. Давая Ваше время тела обзору после того, как еда уменьшает шанс того, чтобы ложиться спать с изжогой, или чувство раздувалось. Попытайтесь избежать кофеина днем и вечером, так как он может задержать сон, так же как алкоголь, который может прервать сон.

Если Вы попробовали упомянутые выше стратегии и все еще испытываете затруднения, спя ночью, свяжитесь с врачом, чтобы исключить проблему со здоровьем, такую как депрессия, одышка сна или синдром беспокойных ног.