Это цитата сообщения CAPRICE_des_DIEUX Оригинальное сообщение

Посмотри на ЗАД

[показать]Аэробика и фитнес: Аэробика дома

Посмотри на ЗАД

По статистике у 80% россиянок объем талии больше нормы на 15 сантиметров. Если фигура пропорциональна, то остальные параметры превышают норму на 3 и более сантиметров.

— Ну и статисты! — восклицают женщины. — Сначала откопают где-то «норму», потом начинают нас к ней примерять! Что считать нормой, каждый должен решить для себя сам — в каком весе и при каких объемах легко и комфортно, в том и пребывайте!

Ну что ж, вперед за легкостью и комфортом! Начнем с бедер.


1. Пружинистые разведения ног лежа. В этом упражнении будут работать внутренние мышцы бедер.

— Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вертикально, немного согнуты в коленях, руки за головой;

[показать]

— Разводим ноги максимально в стороны и, подпружинивая пару раз, возвращаемся в исходное положение. До конца ноги в верхней точке не соединяйте.

[показать]

Усложнить упражнение помогут утяжелители весом от 0,5 до 1,2 кг.

Повторите 30 раз.

2. Отведение ноги. Это упражнение поможет проработать боковой рельеф бедер и ягодицы.

— Исходное положение: лежа на боку, обе ноги прямые;

[показать]

— Поднимите верхнюю ногу примерно на 45 градусов от пола. При этом носок ноги должен смотреть не в потолок, а прямо;

[показать]

— Согните ее в колене. При сгибании колено не должно выпячиваться вперед, лучше завести ногу немного назад;

[показать]

— Выпрямите ногу на той же высоте и медленно опустите. Опуская в исходное положение, удерживайте ногу на весу.

Повторите 16 раз.

Усложнить упражнение помогут утяжелители весом от 0,5 до 1,2 кг.

3. Полумостик с опорой на возвышение. В этом упражнении работают ягодицы и мышцы заднего бедра.

— Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят пятками на возвышении (можно поставить пятки на стул), руки за головой;

[показать]

— Поднимите таз, напрягая ягодицы. В верхней точке подъема сожмите ягодицы посильнее и вниз опускайте медленно.

[показать]

Повторите 16 раз.

Если будет желание и силы, повторите комплекс. Потом хорошо потяните рабочие мышцы. Если вы к этому маленькому комплексу добавите 20 минут аэробики, эффект будет потрясающим. Удачи!

Автор: Татьяна Рязапова

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=5475