Это цитата сообщения Ula2585 Оригинальное сообщение
Как выспаться за короткое время или методика быстрого сна
Сколько времени нужно спать?
С детства всем знакома истина, что сон обычного человека составляет 7—8 часов в сутки.
В последнее время ученые обнаружили, что при наличии мутации в гене hDEC2, который регулирует цикл сон-бодрствование, изменяется необходимость во сне, и длительность сна может сокращаться до 4 часов.
Люди, обладающие такой мутацией в гене, часто добиваются большего в жизни и карьере. Многие известные люди, например, бывший премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер или актёр Джеймс Франко, заявляли о своём коротком сне. Правда неизвестно, связано ли это с мутацией в гене hDEC2 или выработанной привычкой быстрого сна.
Как выспаться за короткое время?
К слову, раздел медицины, посвящённый исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека называется сомнологией. А специалисты, изучающие проблемы сна, называются сомнологи.
Так вот, в последнее время ученые — сомнологи пришли к выводу, что организму обычного человека вполне достаточно четырех с половиной часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил.
Поскольку, сон состоит из чередования циклов, каждый из которых состоит из быстрой и медленной фазы. Ученые установили, что в среднем продолжительность одного цикла у человека — полтора часа. И лучше всего просыпаться в конце цикла, когда завершается очередная быстрая фаза. Это та фаза, где нам снятся сны. В этом случае пробуждение будет более легким и приятным.
Часто, по незнанию мы заводим будильник на определенное время, и тем самым вмешиваемся в глубокий сон. В этом случае подъем нам дается тяжело. Сомнологи советуют по возможности заводить будильник так, чтобы время вашего сна было кратным полутора часам. Например 4,5 часа, 6 часов, 7,5 часа. И лучше недоспать полчаса, чем переспать час.
Можно ли и как приобрести привычку высыпаться за короткое время?
Сомнологи на этот вопрос отвечают, что высыпаться за короткое время возможно, только необходимо следовать ряду принципов и правил сна.
В последнее время сомнологами была разработана методика быстрого сна, чтобы человек мог высыпаться за 4,5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости.
Методика быстрого сна основана на трех базовых компонентах качественного и здорового сна:
Организация спального места
- Перед сном обязательно хорошо проветрите помещение. Наличие большого количества кислорода в помещении благоприятно влияет на качество сна. По этой же причине полезно спать с открытым окном.
- В холоде человек высыпается хуже, чем в тепле. Поэтому приобретите и спите под теплым одеялом. Желательно из натурального материала.
Условия сна
- Если вы не можете заснуть, потому что мешают посторонние звуки и мерцание света, тогда используйте беруши и специальные повязки на глаза.
- Используйте для сна подушки с ароматными травами. Особенно подойдут шишки хмеля и лаванда.
Настрой на сон
- Заведите привычку прогуливаться перед сном. Достаточно 15 минут, проведенных на свежем воздухе. За это время организм получит необходимое для крепкого сна количество кислорода. Также прогулка поспособствует перевариванию еды.
- Перед сном примите теплый душ. Такой душ «смоет» негативные впечатления, эмоции и расслабит тело.
- Не переедайте вечером и не кушайте непосредственно перед сном. В этом случае организм затрачивает всю свою энергию на переваривание пищи, а не на собственное восстановление. Полезно за пол часа перед сном выпить стакан йогурта или кефира. Не стоит употреблять перед сном бодрящие напитки — кофе, крепкий чай, апельсиновый сок и т.д. Лучше выпить их утром, это вас взбодрит и придаст заряд энергии в начале дня.
- Перед тем как уснуть, раслабьтесь, не думайте о проблемах, отбросьте переживания. Подумайте о чем нибудь прекрасном, помечтайте. Послушайте 15 — 20 минут успокаивающую и расслабляющую музыку.
- Поставьте себе цель — выработать привыкание организма к 5-часовому сну. Любая привычка формируется в среднем за 21 день.
- В один из выходных дней разрешите своему организму поспать чуть дольше — часов семь или восемь.
- Ложитесь спать до 24:00 часов. Известный ученый Поль Брэгг – заметил, что до полуночи человек быстрее восстанавливается и лучше высыпается. Известна формула — два часа сна после полуночи равны одному до полуночи.