[показать] О чем вы думаете, когда полны энергии? О том, чтобы куда-то пойти, с кем-то встретиться, что-то сделать. А когда энергии вам не хватает? Скорее, всего о том, чем вкусненьким перекусить да завалиться на диванчик перед телевизором. Многолетнее нарушение пищевого режима рано или поздно приводит к патологическим изменениям жизненно важных функций организма.
Каковы же главные недостатки нашего питания? Основной недостаток - высококалорийная пища. В среднем человек должен употреблять 2000 калорий в день. Большая часть калорий используется на обеспечение организма энергией. Если организм в течение суток эту часть не расходует в полном объеме, - имеем жировые отложения.В дальнейшем эти отложения станут причиной массы заболеваний.
Самый простой способ похудеть - наладить правильное питание. Если вы ненавидите диеты (как и я, впрочем) или по состоянию здоровье не можете позволить себе придерживаться какой-то диеты, самый оптимальный вариант для похудения - пересмотреть свой рацион.
Ограничьте в своем рационе жиры, сладости и мучные изделия, ешьте побольше творога, сыра, овощных салатов и просто сырых овощей. Избегайте жирного мяса и жирный блюд вообще. Рыбу ешьте отварную или тушеную. Помните, любой продукт в процессе жарки прибавляет 200 калорий. Самые низкокалорийные продукты: нежирный творог, молоко, крольчатина, белое мясо, капуста, морковь, свекла, помидоры, тыква, кабачки, яблоки, клюква, крыжовник, малина, смородина, лимоны.
Еще такая тонкость: капусту в сыром виде лучше употреблять с морепродуктами и не более 200 гр в день, иначе можно заполучить недостаток йода. Лучше употреблять капусту в тушеном или квашеном виде.
Законы снижения веса.
никогда не пропускайте приемов пищи: всегда ешьте в одно и то же время.
между приемами пищи, один из которых изобилует жирами, а другой углеводами, должно пройти не менее 3-х часов.
на борьбы с лишним весов забудьте о продуктах, обладающих большим количеством жиров, углеводов (орехи, семечки, шоколад, мороженое, печенье, торты, конфеты)
не употреблять в пищу сладкие йогурты, а также любые жирные молочные продукты. Воздержитесь от алкоголя.
перед едой и после нее не пейте воду, выдержите 15 минут. Между приемами пищи пейте сколько угодно, лучше минеральную воду без газа.
ешьте фрукты на голодный желудок, между приемами пищи, но не ешьте их после еды.
И еще несколько маленьких хитростей для желающих похудеть:
ешьте четыре раза в день
готовьте маленькими порциями
ешьте из мелких тарелок: это зрительно увеличивает порцию
пережевывайте пищу как можно дольше (мозг быстрее получит сигнал о насыщении)
откажитесь от соусов, газированных напитков, соленых и маринованных блюд
жареные блюда замените тушеными или приготовленными на пару
ограничьте потребление соли
замените белый хлеб черным, а лучше цельнозерновым
при остром чувстве голода съешьте кусочек моркови или яблока, выпейте стакан воды
по возможности пищу не разогревайте: на "подогрев" и переваривание организм затратит основные калории.
источник