мы правильно и вовремя питаемся, достаточно и регулярно спим, планируем меню и сон.

[показать]

Но этого недостаточно. Как правило, мы ведем сидячий образ жизни. Можно регулировать свою фигуру только едой - едим как можно меньше, и попа у нас в обхвате невелика. Но будет ли такая попа красивой? Подтянутой, упругой и все прочее? Вряд ли. Нужна минимальная физическая нагрузка.

Тут возможны два подхода.
1. Я занимаюсь дома, не трачу времени на дорогу и денег на спорт.
Минусы: нужно будет почитать теорию, определиться с подходящей вам системой упражнений, найти приятное руководство с картинками. И главное - нужно будет себя организовать, поднять попу и идти заниматься. Это непросто.

2. Я занимаюсь в спортзале или бассейне, за меня подбирают наиболее эффективную программу занятий, и поднимать попу и ехать в бассейн намного легче, если знаешь, что платишь за это.

Минусы: уходит время на дорогу и деньги на оплату занятий. Поиски приличного недорого клуба или большого бассейна с нормальным санитарным контролем - очень непростая вещь.

Обсудим сегодня первый подход.
1. Если вы решили заниматься дома, выделите на это время. Конкретное время, к примеру, с 21.00 до 21.30. Если думать "я позанимаюсь потом, вот только отдохну и разберусь с делами" - заниматься вы не начнете.

2. Найдите подходящую лично вам программу занятий.

Пара неплохих ссылок на упражения в картинках:
http://vi-ta.ru/forum/forumdisplay.php?f=370

http://vi-ta.ru/forum/forumdisplay.php?f=345
стретчинг

http://vi-ta.ru/forum/showthread.php?t=2290, http://vit-a.ru/showthread.php?t=2891
упражнения на бедра.

http://vi-ta.ru/forum/showthread.php?t=3820
упражнения на ягодицы.

http://vi-ta.ru/forum/showthread.php?t=2028l
упражнения для живота.

http://vi-ta.ru/forum/forumdisplay.php?f=340
бодифлекс

http://vi-ta.ru/forum/forumdisplay.php?f=341
каланетика


http://vi-ta.ru/forum/forumdisplay.php?f=344
цигун

http://vi-ta.ru/forum/forumdisplay.php?f=263
много интересного фитнеса

Ознакомьтесь со всеми и выберите свое.

Остальное на сегодня.
1. Взвесьтесь и запишите результат в таблицу.
2. Распланируйте дела, чтобы вовремя лечь спать.
3. Просмотрите и скорректируйте меню на завтра.